Por que você deve considerar dormir no chão

Se você tem a sorte de ter uma cama quente e confortável, por que a abandonaria voluntariamente? Bem, quer você tenha dormido até mais tarde do que o normal, ou seu quarto tenha se transformado em um escritório improvisado - é provável que você tenha passado mais tempo na cama no último mês. Mas com todo esse tempo extra dentro de casa devido às diretrizes para ficar em casa, talvez você esteja desejando alguma forma de misturar as coisas. Ou talvez você esteja tendo problemas para dormir e espera que um novo local possa ajudar? Seja qual for o motivo da sua curiosidade, aqui está o que você precisa saber sobre quaisquer benefícios (e desvantagens) potenciais de dormir no chão.

Neste artigo

Há algum benefício em dormir no chão?

Nossos ancestrais homens das cavernas dormiam em superfícies duras, e certas culturas ainda hoje adotam essa prática. Essas pessoas estão obtendo ganhos que o resto de nós, amantes de colchões, perdemos?

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Bem, não parece haver nenhuma ciência concreta que apoie o sono no chão, mas os defensores do hábito têm teorias. Em um artigo de 2000 publicado em O BMJ, O fisioterapeuta Michael Tetley concluiu que, com base em evidências amplamente anedóticas de sociedades não ocidentais (ele cita várias tribos na África e na Ásia como exemplos), 'dormir natural e posturas de repouso' - que incluem várias posturas no chão - marcadamente reduzir a dor lombar e a rigidez articular .



Dormir em um chão duro também pode permitir que o corpo se mova mais durante a noite, ao contrário de uma superfície mais macia, diz Katy Bowman , M.S., biomecanista e autor de Movimento é importante e Mova seu DNA . E para Bowman, que dorme no chão há vários anos, ela diz que essa virada noturna e pressão a fazem se sentir 'massageada' pela manhã.

'Sou empurrado suavemente da cabeça aos pés a noite toda, e por mais desconfortável que isso possa parecer (e tão desconfortável quanto era antes), agora faz parte do movimento diário que meu corpo precisa para se sentir descansado, recuperado e alerta, ' Ela explica.

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Algumas preocupações em dormir no chão.

Enquanto Bowman vê o movimento adicional que você obtém ao dormir no chão como um benefício; outros vêem isso como uma preocupação.

É 'perturbador para o sono', diz Michael J. Breus, Ph.D. , psicóloga clínica, diplomata do American Board of Sleep Medicine e membro da American Academy of Sleep Medicine . Ele também diz que dormir no chão pode, com o tempo, causar dores nas costas e tensão, já que a superfície implacável pode não permitir que nossa coluna se curve como é natural. Você também pode, potencialmente, jogar suas costas para fora enquanto dorme, evitando que vire ao acaso durante a noite, acrescenta ele.

Além disso, dormir no chão pode agravar as alergias. “Há mais partículas mais próximas do solo do que no ar”, diz Breus. E se você mora com um animal, 'você pode inspirar cada pedacinho de pelos e pelos de animais de estimação.

Definitivamente, você não deve tentar dormir no chão se tiver qualquer tipo de condição médica, como apnéia do sono ou hipertensão, diz Breus. Os mais velhos também devem se limitar às camas, e se você tem dor lombar , converse com seu médico primeiro, acrescenta.

Outras maneiras de promover um sono melhor.

Se você espera que dormir no chão seja uma maneira de melhorar seus problemas de sono, é melhor procurar outras soluções. Felizmente, existem vários soníferos naturais que pode ajudá-lo a descansar mais profundamente.

Por exemplo, tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a promover um sono melhor. * Heather Moday, M.D . recomenda tentando mbg's sleep support +, especialmente porque pode ajudá-lo a adormecer, sem se sentir grogue pela manhã. * Este suplemento específico também apresenta PharmaGABA , o que pode apoiar um maior relaxamento e um sono mais profundo. *

Algumas outras estratégias que podem ajudá-lo durma mais pacificamente , sem se livrar do colchão, inclua desligar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir, evitar a cafeína no final do dia, estabelecer uma rotina regular de exercícios e experimentar alguns técnicas de respiração .

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Se você ainda quiser tentar dormir no chão, veja como fazê-lo com segurança.

Se você tem certeza dos benefícios e riscos supostos mencionados acima e ainda quer dar uma chance ao sono, faça isso gradualmente, pois seu corpo levará tempo para se ajustar à diferença de pressão:

  1. Comece se acostumando com uma variedade de superfícies para dormir, diz Bowman. Você pode fazer isso dormindo do outro lado (potencialmente mais firme) de sua cama. “O colchão não será tão adaptado ao seu corpo lá, e você sentirá uma pressão diferente”, explica ela.
  2. De lá, experimente outra superfície acolchoada, como o sofá ou uma cama de hóspedes.
  3. Então, quando seu corpo estiver melhor adaptado a diferentes superfícies para dormir, tente dormir em um futon no chão; em seguida, passe para alguns travesseiros finos; em seguida, desça até um tapete ou pele de carneiro (que é o que Bowman usa).

Este processo pode demorar um pouco, Bowman avisa - talvez até anos. Se, durante uma das etapas, você se sentir muito dolorido ou se a qualidade do sono diminuir, convém recuar e tentar novamente em alguns meses.

Embora Breus não recomende dormir no chão, se você estão indo fazer isso, ele sugere colocar algo sob seus joelhos para elevá-los enquanto você dorme; isso vai aliviar pressão na sua parte inferior das costas .

Além disso, não use um travesseiro grande e grosso, o que poderia 'levantar seu pescoço' e dificultar a respiração, acrescenta ele. Em vez disso, use um travesseiro cervical (por exemplo, travesseiro de pescoço de avião) para garantir que seu pescoço esteja apoiado. Bowman, por outro lado, não usa travesseiro - algo do qual ela se afastou gradualmente - como ela diz que a ajudou a reduzir dores de cabeça crônicas.

Ah e definitivamente limpe seu chão antes de dormir sobre ele e limpe-o com frequência, se continuar com esse hábito por muito tempo.

Resultado final.

Dormir no chão é algo que os humanos fazem há muitos anos, e as pessoas ainda praticam isso hoje. Existem supostos benefícios e riscos para dormir no chão, portanto, considere os dois lados antes de tentar você mesmo. Se você está lidando com problemas de sono, no entanto, pode tentar remédios alternativos que promovam o sono.