3 hábitos de prevenção da demência que você pode começar a fazer hoje

A prevalência da demência está crescendo em todo o mundo: aproximadamente 24 milhões de casos de demência 1 existem globalmente e espera-se que aumento de três milhões só este ano. Como tal, as pessoas estão se perguntando como proteger seus cérebros do declínio cognitivo e fazendo o que podem para prevenir a demência.

Embora certos hábitos de vida (como uma dieta saudável, movimentos regulares e um sono profundo e reparador) sejam escolhas óbvias para ajudar a promover a longevidade do cérebro, descobrimos algumas estratégias surpreendentes e impressionantemente eficazes para prevenir a demência.

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A citicolina é um neuronutriente bem estudado comumente encontrado em suplementos de memória . foi mostrado melhorar o comprometimento cognitivo em vários estudos clínicos, bem como melhorar a memória e o comportamento em pacientes com distúrbios cerebrais crônicos (como demência e doença de Alzheimer) e déficits cognitivos associados a distúrbios cerebrovasculares.

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Além de seu efeito no comprometimento cognitivo, a citicolina ajuda a promover a atividade cerebral saudável, apoiando a saúde mitocondrial, aumentando o ATP no cérebro e modulando os níveis saudáveis ​​de neurotransmissores. (Você pode ler mais sobre os extensos benefícios para a saúde do cérebro da citicolina aqui .)

Pratique respiração profunda

em um recente Relatórios Científicos estudo, adultos saudáveis ​​que praticou respiração profunda por 20 a 40 minutos por dia foram capazes de diminuir a quantidade de Aβ40 e Aβ42 2 no sangue deles. Níveis sanguíneos elevados de Aβ são um biomarcador relacionado à doença de Alzheimer, portanto, baixá-los pode ajudar a proteger o cérebro do declínio cognitivo.

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Priorize a socialização

A solidão é uma das maiores fatores de risco de demência . De fato, um estudo publicado no Jornal da Sociedade Americana de Geriatria no início deste ano descobriu que isolamento social foi associado a um risco 28% maior de desenvolver demência.

Indiscutivelmente, passar um tempo de qualidade com a família e os amigos é uma das maneiras mais importantes de proteger seu cérebro do declínio cognitivo.

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O take-away

Utilize esses hábitos únicos e eficazes de prevenção da demência para melhorar sua função cognitiva, proteger seu cérebro e aumentar sua longevidade cerebral.