Seis estratégias baseadas na ciência para reduzir o risco de derrame a partir de hoje

Anualmente, quase 800.000 adultos americanos sofrem um derrame, além disso é o quinta principal causa de morte nos Estados Unidos. E antes de descartá-lo como algo que afeta apenas adultos mais velhos, é importante observar que pessoas de qualquer idade podem ter um derrame.



Uma vez que esse tipo distinto de doença cardiovascular reduz o suprimento de sangue e as funções do cérebro, os efeitos do derrame podem ser generalizados e resultar em invalidez (ou morte) a longo prazo. Mas, com um tratamento rápido, a recuperação de um derrame é possível.

Quando se trata de reconhecendo os sinais de AVC , a velocidade é crucial. Se você não conhece os principais sintomas do AVC, eu recomendo fortemente a American Stroke Association's Ferramenta RÁPIDA , abreviatura de: F ace caindo. PARA fraqueza rm. S dificuldade peech. T nome para ligar para o 911.



Embora não haja garantia infalível contra o derrame, a pesquisa científica mostra claramente que duas coisas são cruciais: compreender os fatores de risco e saber como fazer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​para mitigar o risco de derrame.

Em primeiro lugar, os principais fatores de risco para AVC.



Alguns fatores de risco de AVC simplesmente não são maleáveis ​​- genes, idade, sexo e raça / etnia - mas a consciência é a chave. Além disso, certas condições de saúde modificáveis ​​e escolhas de estilo de vida representam oportunidades importantes para ajudar a prevenir o AVC.

Idade mais avançada (maior que 65 anos) e sexo feminino aumentar o risco de AVC , mas os adultos mais jovens e os homens ainda são afetados e devem permanecer igualmente vigilantes. Na verdade, nas últimas décadas, o AVC tem aumentado em jovens adultos, especialmente homens . No geral, jovens adultos de 18 a 50 anos representam 10 a 15% do total de acidentes vasculares cerebrais nos EUA

Iniquidades raciais em saúde também são evidentes. Os derrames têm mais probabilidade de afetar afro-americanos, hispânicos, índios americanos e nativos do Alasca do que brancos não hispânicos ou asiáticos. Além disso, o risco de sofrer um derrame e morrer é quase o dobro para os afro-americanos do que para os caucasianos.



O tratamento e gestão de certas doenças irá diminuir o risco de acidente vascular cerebral. Estes incluem anemia falciforme, estrutura cardíaca anormal, fibrilação atrial e derrame anterior ou ataque isquêmico transitório (AIT, ou 'mini-derrame').

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Além disso, pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2 são condições modificáveis ​​associadas ao aumento do risco de derrame. A ciência mais recente também nos diz que o derrame é um possível complicação da infecção por COVID-19 , mesmo em jovens adultos.

Por último, dois hábitos de vida específicos - consumo excessivo de álcool e tabagismo - são fatores que aumentar as chances de ter um derrame.

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Esses hacks de estilo de vida ajudam a combater o derrame.



Agora que você conhece os principais fatores de risco em jogo, aqui estão seis abordagens de estilo de vida baseadas em evidências para combater o AVC:

1. Faça uma dieta saudável.

Procure obter densidade de nutrientes, gorduras saudáveis, controle de porções e mais alimentos integrais. Limite os alimentos processados ​​(com excesso de sódio) comprando no perímetro da mercearia. Pinte o seu prato com grãos inteiros , vegetais, frutas, nozes, legumes, laticínios e peixes. Esses grupos de alimentos têm sido ligada à redução do risco de acidente vascular cerebral .

Se você está procurando um plano de dieta mais específico e idéias de receitas a seguir, as Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Dieta (DASH) e dieta mediterrânea tem a pesquisa de mais alta qualidade apoiando-os para proteção contra AVC .

2. Mova-se regularmente.

A inatividade física está ligada a condições de saúde que aumentam o risco de derrame (obesidade, hipertensão, colesterol alto e diabetes). The American Heart Association (AHA) recomenda os adultos realizam 150 minutos de atividades de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades vigorosas todas as semanas. Misturar as coisas com aeróbico , resistência e atividades de flexibilidade é a abordagem ideal.

Sua rotina de atividade física provavelmente parece diferente durante esta pandemia de COVID-19, e isso está OK. Seja ioga, dança cardiovascular ou levantamento de peso, há muitos vídeos online para seguir e manter as coisas frescas quando se trata de exercícios internos. Se possível, saia (com sua máscara) e dê um passeio ou correr .

3. Tenha como objetivo um peso saudável.

Pesquisas revelam que obesidade é um fator de risco para acidente vascular cerebral isquêmico , mesmo em jovens adultos. O excesso de peso e uma relação cintura-quadril mais elevada (uma medida de obesidade abdominal) estão ligados a uma série de fatores de risco cardiometabólico, como pressão arterial elevada, colesterol e açúcar no sangue (ou seja, diabetes). Acredita-se que a ligação obesidade / derrame seja mediada por estes fatores cardiometabólicos .

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Nutrição saudável e atividade física (veja acima) são fatores essenciais para alcançar e manter um peso saudável e massa muscular, um elemento crítico no metabolismo.

4. Priorize uma boa noite de descanso.

Adultos precisam sete a nove horas de sono cada noite. Essa recomendação não é apenas agradável. A interrupção crônica da duração ou qualidade do sono está ligada a uma série de efeitos negativos à saúde, incluindo aumento de peso, pressão arterial e diabetes. Isso soa familiar? Eles são fatores de risco de AVC.

Embora a ciência ainda esteja se agitando, acredita-se que dormir muito pouco ou muito ao longo do tempo aumenta o risco de AVC . Os cientistas estão mais certos de que os distúrbios do sono (apnéia do sono, insônias, parassonias, distúrbios do movimento relacionados ao sono, etc.) são 'companheiros de cama' com derrame, escalando seu risco e recorrência .

5. Consumir álcool com moderação.

Beber álcool em excesso ao longo do tempo pode aumentar a pressão arterial e os níveis de lipídios (triglicerídeos), os quais podem levar a um derrame. Beber pesado eleva o risco de AVC isquêmico e hemorrágico, enquanto o consumo leve e moderado de álcool está vinculado a um risco menor de AVC isquêmico.

O definição atual de moderação não é mais do que uma bebida alcoólica por dia para as mulheres e não mais do que duas bebidas para os homens. Essa definição pode ser atualizada na próxima publicação 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA), com um ponto de corte mais conservador adotado para homens, uma bebida no máximo por dia. (O DGA está programado para ser lançado em dezembro de 2020.)

6. Pare de fumar.

O tabagismo e a exposição ao fumo passivo afetam negativamente quase todos os órgãos do corpo e são uma das principais causas de derrame. Na verdade, uma meta-análise de 2019 determinou que o risco de derrame aumenta em 12% para cada 5 cigarros fumados por dia.

Junto com o aumento da pressão arterial e a redução do oxigênio que seu sangue pode transportar, o tabagismo danifica os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro. Fumar faz isso várias formas , ao elevar os níveis de triglicerídeos e o acúmulo de placas, engrossar e estreitar os vasos sanguíneos, diminuir o colesterol HDL (bom) e aumentar a coagulação do sangue.

O resultado final.

Para a prevenção do AVC, temos a capacidade de controlar vários fatores de risco modificáveis. As seis principais estratégias de estilo de vida para alavancar incluem uma dieta saudável, atividade física, peso saudável, sono adequado, consumo moderado de álcool e não uso de tabaco. A aplicação desta informação apoiada pela ciência na prevenção de AVC pode, em última análise, reduzir o fardo de AVC e perda de vidas.

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