As melhores ferramentas para monitorar a frequência cardíaca e a VFC (do básico ao de alta tecnologia)

O coração médio tem cerca de 100.000 batimentos por dia, cada um fornecendo um vislumbre de seus níveis de estresse, condições ambientais e saúde cardiovascular. Usar um monitor de frequência cardíaca pode lhe dar uma melhor compreensão de como seu coração está funcionando e como ajustar seus treinos, recuperação e estilo de vida de acordo.

Esses monitores estão se tornando mais precisos com o tempo, mas alguns ainda estão anos-luz à frente em termos de dados que coletam e como os entregam. Depois de muitos testes e deliberações, reunimos os cinco melhores monitores de frequência cardíaca do mercado hoje para ajudá-lo a nunca perder uma batida.

• Melhor para exercícios: Polar H10
• Melhor para dormir: Oura Gen 3
• Melhor banda: WHOOP 4.0
• Melhor orçamento: Fitbit Charge 5
• A próxima geração: Faixa de peito Frontier X2

O que os monitores de frequência cardíaca medem?

Os monitores de frequência cardíaca mais básicos medem quantas vezes seu coração bate em um minuto, com 60 a 100 batimentos por minuto sendo uma faixa saudável para a maioria das pessoas.

A maneira mais precisa de rastrear os batimentos cardíacos é com uma cinta peitoral. Essas tiras possuem sensores que captam o sinal elétrico diretamente do seu coração. Como eles geralmente ficam sobre o miocárdio (músculo cardíaco), é menos provável que sejam jogados fora por ' artefato 1 '—ou movimento que interfira nas leituras da frequência cardíaca.

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Relógios, pulseiras e anéis medem a frequência cardíaca de forma menos direta e são mais propensos a detectar artefatos à medida que seu braço se move. Ao contrário das cintas peitorais, elas funcionam acendendo uma luz para captar o pulso de seus vasos sanguíneos e usando isso para calcular sua frequência cardíaca estimada. Isso os torna ligeiramente menos preciso que as cintas peitorais 2 , de acordo com pesquisas clínicas.

Além das leituras básicas da frequência cardíaca, alguns monitores também medem sua variabilidade do batimento cardíaco (HRV), ou o tempo entre cada batimento cardíaco consecutivo. 'A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida de quanto estresse seu sistema nervoso está sentindo', Michael Twyman, MD , um cardiologista certificado pelo conselho, explica.

'Quando o sistema nervoso autônomo está em equilíbrio, tende a haver uma maior variabilidade no tempo entre os batimentos cardíacos', disse o cardiologista Bradley Serwer, M.D., FACC, anteriormente à mindbodygreen. 'Quando o sistema nervoso autônomo está desequilibrado devido ao aumento do estresse (fisiológico ou psicológico), doença ou disfunção autonômica, a variabilidade entre os batimentos cardíacos diminui.'

A VFC é uma métrica mais sensível do que a frequência cardíaca e muda constantemente com base em quanto você está se exercitando, se está dormindo bem, se está doente etc. que seu corpo está em uma resposta de luta ou fuga.

Além de medir sua VFC, alguns dispositivos também podem se conectar a aplicativos que informam como otimizá-la. Monitores de frequência cardíaca de última geração também podem medir métricas como tensão cardíaca 3 e permitem que você leia seu ECG em tempo real.

Aqui está uma recapitulação do que os diferentes tipos de monitores de frequência cardíaca irão medir:

Básico:

• Frequência cardíaca (batidas por minuto)

Avançado:

• Frequência cardíaca (batidas por minuto)
• Variabilidade do batimento cardíaco
• Aplicativos de acompanhamento que ajudam a otimizar a função cardíaca

Próxima geração:

• Frequência cardíaca (batidas por minuto)
• Variabilidade do batimento cardíaco
• Aplicativos de acompanhamento que ajudam a otimizar a função cardíaca
• Tensão cardíaca
• ECG contínuo

Melhores monitores de frequência cardíaca de 2023

Um monitor de frequência cardíaca não é como uma balança ou estadiômetro: há mais de uma maneira de usar a ferramenta de medição.

Enquanto os guerreiros de fim de semana podem usá-los durante o exercício para maximizar o desempenho e acompanhar os resultados, aqueles que estão mais focados na recuperação podem optar por usá-los para dormir. E enquanto algumas pessoas precisam do monitor cardíaco para fornecer uma leitura básica, outras podem ficar mais intrigadas com os sinos e assobios de um modelo mais avançado.

Não importa onde você se enquadre nesse espectro, identificamos os cinco melhores rastreadores disponíveis para atender às suas necessidades.

Melhor para exercícios: Polar H10

Embora os relógios de pulso possam medir sua frequência cardíaca com precisão até certo ponto, Twyman observa que eles começam a ficar aquém quando você atinge zonas de frequência cardíaca mais altas. 'Se você realmente quer saber qual é a sua frequência cardíaca pico de atividade , as cintas peitorais são melhores de usar', diz ele.

A Polar há muito é líder em monitoramento de frequência cardíaca (eles lançaram sua primeira cinta peitoral na década de 1970), e sua cinta Polar H10 é a mais precisa até hoje, embora ainda seja bastante acessível.

De acordo com o teste da Polar, ele pode medir a frequência cardíaca com precisão de dois milissegundos 92,9% do tempo durante a corrida, 99,3% durante o ciclismo e 95,3% durante o treinamento com pesos. A cinta peitoral é totalmente à prova d'água até 30 metros, portanto também pode ser usada para nadar.

Você pode sincronizar seu Polar H10 com seu telefone, esteira, bicicleta ou smartwatch usando Bluetooth para monitorar sua frequência cardíaca em tempo real. Você também pode revisar seus dados no aplicativo que o acompanha.

Uma reclamação comum de todas as cintas peitorais (não apenas da Polar) é que elas podem ser desconfortáveis ​​de usar. Mas, para rastrear um treino HIIT rápido que mergulha na Zona 4 e na Zona 5, você realmente não pode superar sua precisão.

Polar H10

Melhor para dormir: Oura Gen 3

Se você deseja usar seu monitor de frequência cardíaca na cama, o conforto será fundamental. E o anel Oura é de longe o rastreador mais confortável que existe - não mais perceptível do que uma aliança de casamento.

Ele contém alguns sensores impressionantes em um pacote tão pequeno, e o anel Oura demonstrou entregar leituras altamente precisas da frequência cardíaca em repouso e da variabilidade da frequência cardíaca em testes laboratoriais.

O aplicativo Oura acompanhante ajuda você a decifrar suas leituras e ver como diferentes atividades afetam suas pontuações de descanso e recuperação ao longo do tempo. Ele também avisa quando sua pontuação noturna de VFC está baixa, sinalizando que você pode estar ficando doente ou precisa tirar um dia de descanso.

Ele também coleta dados sobre quanto tempo você leva para adormecer e quanto tempo você permanece em diferentes estágios do sono, fornecendo um instantâneo da qualidade geral do sono.

Outro toque legal: o anel Oura possui uma funcionalidade de Modo Avião, para que possa continuar coletando e armazenando dados mesmo quando o Bluetooth estiver desconectado. Twyman observa que este é um bom recurso para aqueles preocupados com a radiação EMF.

'Pessoalmente, não uso nenhum wearable que ainda esteja no modo Bluetooth enquanto estou dormindo', diz ele. 'Coloquei no modo avião, deixei gravar localmente e baixei os dados no dia seguinte.'

Nossa Geração 3

Melhor banda: WHOOP 4.0

Procurando uma pulseira confortável que você possa usar diariamente, durante o treino e em repouso? O WHOOP é uma opção sólida. A banda elegante e sem rosto mede sua frequência cardíaca durante exercícios, sono e recuperação para fornecer uma imagem holística de como seu relógio está funcionando ao longo do dia - e como fatores como estresse ou cafeína o afetam.

Você pode monitorar sua frequência cardíaca e HRV no aplicativo que o acompanha e programar sua pulseira para enviar alertas quando ocorrerem mudanças repentinas. Seu dispositivo também fornecerá uma pontuação de seu desempenho de sono, recuperação e esforço físico diariamente. Recursos inteligentes como esses são o motivo pelo qual o WHOOP conquistou o primeiro lugar na lista de mindbodygreen de os melhores monitores HRV no início deste ano.

O aplicativo WHOOP também fornece dados sobre a temperatura da pele, níveis de oxigênio no sangue, ciclo menstrual, queima de calorias e muito mais (alguns de nossos testadores realmente reclamam que a informação pode ser um pouco esmagadora ).

Embora o hardware WHOOP (uma pulseira preta) seja gratuito, você precisa pagar por uma assinatura para usá-lo. Isso custa $ 40 por mês, $ 319 anualmente ou $ 539 por 24 meses.

WHOOP 4.0

Melhor orçamento: Fitbit Charge 5

O Fitbit Charge 5 é um smartwatch acessível, sólido para leituras básicas de frequência cardíaca.

5 de março zodíaco

Você pode verificar sua frequência cardíaca a qualquer hora do dia na pequena tela sensível ao toque do relógio. Durante o exercício, o relógio pode mostrar quando você está subindo para zonas de frequência cardíaca mais altas. Você também pode programá-lo para enviar alertas quando sua frequência cardíaca ficar acima ou abaixo de determinados números predefinidos. (Lembre-se de que essas leituras não são 100% precisas, portanto, leve-as com cautela).

Como o WHOOP e o Oura Ring, o aplicativo Fitbit fornece uma pontuação diária de prontidão para lhe dar uma noção de como você está pronto para o desempenho com base em seu VFC e outras métricas.

Nossos testadores apreciam que o Charge 5 é fácil e intuitivo de usar e fornece informações diretas sobre como sua frequência cardíaca muda ao longo do dia.

Fitbit Charge 5

Também disponível no Walmart

A próxima geração: faixa de peito Frontier X2

Por fim, para quem procura a Ferrari dos monitores de frequência cardíaca, existe o Frontier X2. Esta cinta peitoral é precisa e vem com um monte de extras de alta tecnologia: você pode usá-la para medir a tensão cardíaca (uma medida de dano ao músculo cardíaco), taxa de respiração, choque corporal e muito mais.

A característica mais impressionante da pulseira? Ele pode gravar um ECG ao vivo por mais de 24 horas (isto é, se você aguentar usar uma cinta peitoral por um dia inteiro). Você pode acessá-lo em seu telefone para obter uma visão detalhada de como sua função cardíaca flutua, bem como baixar e compartilhar esses dados com outras pessoas. Pode ser uma ferramenta útil para quem está se recuperando de um evento cardíaco ou tem arritmias e deseja compartilhar informações em tempo real com seu cardiologista. E para os nerds de dados com algum dinheiro sobrando, ele pode fornecer algumas métricas de treino muito interessantes.

'Para alguém que é um biohacker ou alguém que é realmente orientado por dados, acho que esta é provavelmente a melhor cinta peitoral disponível no momento. Mas tem um preço premium', diz Twyman. Por US $ 549, é de longe a opção mais cara da lista. Pode não ser totalmente necessário para a pessoa comum, mas, ei, ainda é muito legal.

Fronteira X2

Comparando os melhores monitores de frequência cardíaca

Como escolhemos

• Características: Os cinco monitores da nossa lista monitoram a frequência cardíaca e a maioria deles também coleta dados sobre a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Quando tomadas em conjunto, essas duas pontuações podem fornecer uma imagem sólida de sua saúde cardiovascular.
• Conforto: Alguns acham os relógios desconfortáveis, enquanto outros não suportam tiras no peito. Nós nos certificamos de escolher uma opção de anel, pulseira, relógio e cinta peitoral para que todos pudessem encontrar um monitor que fosse confortável para eles.
• Análise: Priorizamos os monitores que vêm com aplicativos para ajudá-lo a interpretar seus dados de frequência cardíaca e usá-los para ter uma vida mais saudável.
• Custo: Incluímos opções de alarde e economia que variam de menos de US $ 100 a US $ 500 ou mais.

Como usar um monitor de frequência cardíaca

Depois de ter seu monitor, como você deve usá-lo? Pedimos a Twyman seu conselho sobre como tirar o máximo proveito de cada leitura:

Para medir a saúde cardiovascular em repouso

Dê uma olhada na sua frequência cardíaca em repouso - sua frequência cardíaca sentado ou deitado - para ter uma ideia de como você está se saindo no departamento de condicionamento cardiovascular. Como mencionado anteriormente, os batimentos cardíacos mais saudáveis ​​ficam entre 60 e 100 batimentos por minuto – e geralmente, quanto mais baixo, mais apto você está.

'Na maioria das vezes, se você é mais jovem e atlético, uma baixa frequência cardíaca em repouso é um bom sinal da função cardiovascular', diz Twyman.

Outra maneira de medir a saúde cardiovascular com um monitor é acompanhar a rapidez com que sua frequência cardíaca diminui após períodos de esforço. Tente fazer um minuto de corrida ou ciclismo rápido para aumentar sua frequência cardíaca e observe a rapidez com que ela cai; Twyman diz que diminuir pelo menos 12 batimentos no primeiro minuto após exercícios intensos é um bom marcador de condicionamento cardiovascular.

29 de janeiro zodíaco

Para monitorar o estresse

Embora sua frequência cardíaca média em repouso permaneça bastante consistente dia após dia, suas pontuações de variabilidade da frequência cardíaca podem variar amplamente. Se o seu monitor de frequência cardíaca rastreia a VFC, fique de olho nele e observe se há grandes mudanças. Twyman observa que quedas repentinas em sua VFC podem indicar que você precisa de mais descanso e recuperação.

'Você pode usar o HRV como o canário na mina de carvão - a detecção precoce de alerta de que algo mudou em seu ambiente', diz ele.

Para maximizar o exercício

Por fim, seu monitor de frequência cardíaca pode ajudá-lo a treinar com mais precisão e eficácia. Por exemplo, você pode usar uma cinta peitoral para determinar sua frequência cardíaca máxima pessoal e, em seguida, usar esse número para calcular sua frequência cardíaca ideal para diferentes zonas de exercício .

Aviso: não exagere

Por que isso é importante para a longevidade

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA 4 , e aqueles que são cardiovascularmente saudáveis ​​podem esperar viver até nove anos a mais 5 do que aqueles que não são, de acordo com pesquisas recentes. Usar um monitor de frequência cardíaca pode lhe dar uma noção de sua função cardiovascular básica e fornecer algumas ideias sobre como melhorá-la para que você possa viver uma vida mais longa e saudável.

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Perguntas frequentes

O take-away

Os monitores de frequência cardíaca podem ajudá-lo a controlar sua saúde cardiovascular - um importante indicador de longevidade. O Polar H10 vence como nosso melhor monitor de cinta peitoral altamente preciso para exercícios, enquanto o WHOOP 4.0 é a nossa melhor banda para uso diário, e o Oura Gen 3 reina supremo para rastreamento noturno. Esses monitores não apenas fornecem uma noção de como seu coração está funcionando; eles podem ajudá-lo a tomar medidas para melhorar a saúde do coração , também.