Os 6 melhores monitores HRV de 2023 para otimizar seus dias (e noites)

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é uma métrica usada para determinar a prontidão e a adaptabilidade do nosso corpo sob estresse, medindo a quantidade de tempo entre os batimentos cardíacos - e compreender essa métrica pode ser a chave para melhorar o desempenho nos exercícios, dormir melhor, menos estresse e uma vida mais longa e resiliente. Os melhores monitores de VFC avaliam com precisão a variabilidade da frequência cardíaca ao longo do dia e da noite (não importa onde você esteja) para ajudá-lo a melhorar sua saúde e bem-estar geral.

Cada pessoa terá uma linha de base diferente, mas quando se trata de otimizar o desempenho do seu corpo, o objetivo geral é aumentar a variabilidade da frequência cardíaca ao longo do tempo. Uma VFC mais baixa tem sido associada a diabetes, doenças cardiovasculares, inflamação, obesidade e distúrbios psiquiátricos , mas aumentar sua VFC ajuda a acalmar seu corpo, minimizar o estresse e melhore o sono, a digestão, a concentração e, em última análise, a sua vitalidade. Inscreva-nos para todos os itens acima.

Hoje, existem rastreadores para monitorar seu coração Enquanto você dorme , malhar e qualquer lugar intermediário. “Uma cinta torácica é comumente usada para coletar esses dados, mas agora existem rastreadores de condicionamento físico usados ​​no pulso ou no dedo que podem capturar e calcular a variabilidade da frequência cardíaca”, diz Sanul Corrielus, MD, cardiologista credenciado e autor de Curando o espartano.

Para ajudá-lo a compreender melhor como aspectos como dieta, nutrição, exercícios e sono estão afetando a variabilidade da frequência cardíaca (e o desempenho do seu corpo), procuramos os melhores monitores de VFC do mercado atualmente - para que você possa cuidar da sua saúde em suas próprias mãos.

Uma rápida olhada nos melhores monitores HRV de 2023:

Uma rápida olhada nos melhores monitores HRV de 2023:

VFC versus FC.

Antes de começarmos, vamos analisar o que nosso HRV realmente nos diz. Enquanto seu frequência cardíaca é medido pelo número de vezes que seu coração bate por minuto, a variabilidade da frequência cardíaca mede (em milissegundos) o tempo entre os batimentos cardíacos. A pesquisa atual nos diz que monitorar a VFC pode nos ajudar a entender como nosso sistema nervoso afeta a saúde geral do coração , especialmente em relação estresse e atividade física.

“A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida do equilíbrio entre os ramos simpático e parassimpático do sistema nervoso autônomo”, explica o cardiologista credenciado. Michael Twyman, MD. “A baixa variabilidade da frequência cardíaca está associada ao aumento do estresse e ao menor tônus ​​parassimpático, enquanto a alta variabilidade da frequência cardíaca está associada à diminuição do estresse e ao maior tônus ​​parassimpático”.

Corrielus acrescenta que o seu HRV pode fornecer informações valiosas sobre a sua saúde e bem-estar geral. “Se a sua frequência cardíaca for altamente variável, isso indica que o seu corpo é altamente adaptável ao local onde você está e ao que está fazendo”, diz ele. “Pessoas que estão felizes e menos estressadas têm uma maior variabilidade da frequência cardíaca. Da mesma forma, aquelas que estão estressadas e inseguras tendem a ter uma frequência cardíaca mais alta e uma baixa variabilidade da frequência cardíaca”.

Se você está acostumado a referir-se a uma frequência cardíaca mais alta como um sinal de estresse, o conceito de alta VFC como um bom a coisa pode ser um pouco confusa. Lembre-se: alta variabilidade significa que você é altamente adaptável ou, em outras palavras, pronto para enfrentar qualquer coisa que a vida lhe ofereça.

Benefícios de monitorar seu HRV.

A VFC pode ser uma ferramenta útil para compreender sua prontidão e adaptabilidade geral. “Embora você possa medir sua frequência cardíaca usando os dedos para medir o pulso, [infelizmente] você não será capaz de medir a variabilidade da frequência cardíaca sem um dispositivo que possa medir claramente a atividade elétrica do coração”, diz Twyman.

Abaixo estão alguns insights importantes que você pode obter ao manter o controle sobre a variabilidade da frequência cardíaca:

Desempenho atlético e overtraining: A HRV tem sido recomendada há muito tempo como uma ferramenta alertar sobre overtraining e otimizar o desempenho em atletas de todos os níveis . Alguns monitores HRV até enviam notificações quando você está indo longe demais, o que pode ajudar a prevenir lesões e estresse.

Doença: Uma tendência decrescente na VFC pode sinalizar que você não está dormindo o suficiente ou que seu sistema imunológico está enfraquecido. “Uma diminuição na variabilidade da frequência cardíaca às vezes é um sinal de alerta de que você está prestes a ficar doente”, confirma Twyman.

Estresse: A pesquisa sugere que momentos estressantes passageiros, como tomar decisões urgentes, falar em público ou fazer testes, podem diminuir significativamente a VFC . Monitorar seu HRV lhe dá mais consciência durante essas situações para que você possa procurar adequadamente ferramentas para lidar com esse estresse agudo .

“Não há perigos ou desvantagens significativas em medir a variabilidade da frequência cardíaca”, confirma Twyman. Ele, no entanto, observa que o seu HRV é muito pessoal e é melhor sempre compará-lo com seu linha de base versus a de outra pessoa.

“A variabilidade da frequência cardíaca pode ser uma boa ferramenta para ajudar a avaliar a sua saúde – mas, tal como qualquer outra ferramenta, deve ser usada com cautela”, concorda Corrielus. “Embora não haja perigo na monitorização da VFC, a precisão da informação tem de ser verificada, dependendo da utilização do dispositivo (alguns são mais fiáveis ​​do que outros), e a informação tem de ser colocada no contexto do quadro clínico completo”.

Se você tiver alguma dúvida sobre a saúde do seu coração ou sobre os dados que está vendo em um rastreador vestível, é sempre melhor consultar seu médico.

Como escolher o melhor monitor HRV.

Mostrar: Considere como você prefere ler seus dados. Alguns monitores HRV possuem tela, enquanto outros coletam dados por meio de sensores e enviam essas informações para serem visualizadas em aplicativos ou diversos dispositivos.

Atividade e durabilidade: Alguns rastreadores são simplesmente mais duráveis ​​que outros. Por exemplo, o Apple Watch chegou longo muito com sua durabilidade, mas uma tela rachada devido a uma colisão ou queda alta ainda é uma grande chatice. Em última análise, o melhor dispositivo para você dependerá da finalidade para a qual você o está usando. Por exemplo, se você deseja monitorar seu VFC por meio de atividades como natação, precisará de algo à prova d'água.

Onde você vai usar: Os anéis são fáceis de dormir, mas podem não ser os melhores para levantar pesos. Os relógios são ótimos para uso diurno, mas podem parecer desajeitados para dormir. As tiras torácicas são ótimas para exercícios, mas é improvável que você queira usá-las o dia todo (ou para dormir, nesse caso).

Custo: Considere quanto você deseja gastar em seu rastreador e se prefere que seja uma compra única ou se deseja pagar uma taxa de assinatura todos os meses. Alguns dispositivos (como o WHOOP) exigem pagamento mensal, mas não têm custo inicial. Outros (como o Fitbit Inspire 3) têm um custo inicial baixo, mas ainda exigem um pagamento mensal para obter o máximo de dados do seu dispositivo.

Como escolhemos:

Reputação da marca

Nós nos concentramos em marcas conhecidas por sua tecnologia de qualidade e dados confiáveis. Embora seja sempre melhor ficar de olho na sua tecnologia vestível, essas marcas são conhecidas por fabricar produtos de qualidade. Muitos foram testados por nós pessoalmente.

Acessibilidade

Quer você prefira um mergulho profundo em seus dados ou um simples indicador de saúde geral, há um rastreador nesta lista para todos.

Preço

Alguns rastreadores são compras simples e únicas, enquanto outros exigem assinaturas mensais para acesso contínuo aos dados. Selecionamos monitores HRV em diversas faixas de preço.

Propósito

Selecionamos produtos que se adaptam a cada estilo de vida e preferência em termos de onde são usados ​​e para quais atividades você pode usá-los.

Nossas escolhas dos melhores monitores HRV de 2023:

Melhor aplicativo de RH: WHOOP

Prós:

• Pulseira confortável e elegante que vem em várias cores
• Informações sobre seu sono, atividade e recuperação
• HRV monitorado nas visualizações Recovery & Health Monitor

Contras:

• Custo mensal para visualizar qualquer métrica

Tipo vestível:

Bateria:

À prova d'água:

Onde visualizar HRV:

O WHOOP só está em cena desde 2015, mas sua popularidade cresceu rapidamente entre atletas profissionais e guerreiros de treino de fim de semana. O mais novo modelo, o WHOOP 4.0, é uma faixa de malha confortável e sem rosto, com sensores que rastreiam dados ao longo do dia e enquanto você dorme. Todos os dados estão armazenados no aplicativo WHOOP, que fornece uma pontuação diária para desempenho do sono, recuperação e esforço (ou esforço físico), para que você possa personalizar sua atividade de acordo.

Sua VFC é monitorada por meio da guia “Recuperação”, junto com um recurso mais recente, o “Monitor de Saúde”, que identifica sua frequência cardíaca típica, frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca, temperatura da pele e níveis de oxigênio no sangue. Sua pulseira enviará alertas quando você se desviar dos níveis padrão.

9 de maio assinar

Uma visão prática do escritor:

“Usei o WHOOP 3.0 por cerca de um ano. Adorei a plataforma intuitiva e a quantidade de dados que havia para ler todos os dias. visual legal e é muito confortável de usar. Uma coisa que me atrapalhou, porém, foi o fator psicológico das pontuações de Tensão e Recuperação. Não adorei os poucos dias em que meu estado mental ( Estou pronto para malhar! ) não correspondia ao que o aplicativo estava me dizendo ( você realmente precisa se recuperar ). Também não gosto de dormir em dispositivos vestíveis, o que é fundamental para obter dados mais precisos e robustos sobre sua recuperação. Dito isto, adoro que o 4.0 seja 33% menor que o último modelo que usei – que já era bem elegante!'

O WHOOP só está em cena desde 2015, mas sua popularidade cresceu rapidamente entre atletas profissionais e guerreiros de treino de fim de semana. O mais novo modelo, o WHOOP 4.0, é uma faixa de malha confortável e sem rosto, com sensores que rastreiam dados ao longo do dia e enquanto você dorme. Todos os dados estão armazenados no aplicativo WHOOP, que fornece uma pontuação diária para desempenho do sono, recuperação e esforço (ou esforço físico), para que você possa personalizar sua atividade de acordo.

Melhor para dormir: Oura Ring

Prós:

• A VFC é facilmente rastreada por meio de insights de prontidão e sono
• Rastreador discreto com várias opções de cores e acabamentos
• Monitora o sono, mais de 30 tipos de atividades e recuperação

Contras:

• É necessária assinatura para visualizar dados (US$ 6 por mês)
• Leve, mas pode parecer desajeitado em mãos menores (especialmente durante treinos)

Tipo vestível:

Bateria:

À prova d'água:

Onde visualizar HRV:

Um dos nossos de todos os tempos rastreadores de sono favoritos , este pequeno anel coleta uma tonelada de dados através do seu dedo e os envia para o aplicativo correspondente para você visualizar (com uma assinatura paga). Você encontrará a VFC na seção “Prontidão” do aplicativo Oura, junto com informações como frequência respiratória, temperatura corporal e frequência cardíaca em repouso. O aplicativo fornece uma 'pontuação de prontidão' todos os dias, para medir o quão descansado você está - para que você possa escolher enfrentar o dia ou ir com calma.

Outros recursos incluem rastreamento automático de atividades para mais de 30 tipos de atividade, monitoramento do ciclo menstrual por meio da temperatura corporal e um recurso 'Modo de descanso', que permite desativar o rastreamento nos dias em que estiver doente ou muito estressado (embora esta informação pode ser útil saber!).

Uma visão prática do escritor:

'Experimentei o Oura Ring há algum tempo e é realmente impressionante. Os dados, especialmente do sono , é extremamente completo e ao mesmo tempo fácil de usar para o ser humano comum, como eu. Embora a plataforma seja muito legal, parei de usá-la porque sou corredor e prefiro um rastreador com rosto. Eu também tenho mãos menores (tenho 1,70m) e o anel parecia desajeitado - eu poderia ter me acostumado com ele se me comprometesse a usá-lo mais.'

Um dos nossos de todos os tempos rastreadores de sono favoritos , este pequeno anel coleta uma tonelada de dados através do seu dedo e os envia para o aplicativo correspondente para você visualizar (com uma assinatura paga). Você encontrará a VFC na seção “Prontidão” do aplicativo Oura, junto com informações como frequência respiratória, temperatura corporal e frequência cardíaca em repouso. O aplicativo fornece uma 'pontuação de prontidão' todos os dias, para medir o quão descansado você está - para que você possa escolher enfrentar o dia ou ir com calma.

Melhor cinta torácica: Polar H10

Prós:

• Opção acessível
• Rastreamento preciso da frequência cardíaca
• Compatível com rastreadores de fitness de outras marcas

Contras:

• Não é ideal para uso o dia todo
• Sem tela (pode ser um profissional para alguns)

Tipo vestível:

Bateria:

À prova d'água:

Onde visualizar HRV:

Embora sejam certamente mais adequados para atividades do que para uso durante todo o dia, a pesquisa sugere que cintas torácicas são o método mais preciso de monitorar a frequência cardíaca . O Polar H10 é um dos sensores mais confiáveis, pois usa eletrodos de ECG (eletrocardiograma) (o mesmo método que os médicos usam para testes de ECG em hospitais) para medir a atividade elétrica do coração.

A pulseira pode ser conectada ao seu smartphone, transmitida para o equipamento via Bluetooth e sincronizada com seus aplicativos de fitness favoritos. Todas as métricas podem ser visualizadas através do aplicativo gratuito correspondente e do smartwatch da marca (vendido separadamente). Também combina com a maioria dos outros rastreadores, independentemente da marca.

Com até 400 horas de duração da bateria, esta pulseira recebe ótimas críticas de atletas de todos os níveis para dados confiáveis ​​e um ajuste confortável. A única desvantagem potencial é que esta pulseira deve ser usada durante atividades e não 24 horas por dia, 7 dias por semana, então você provavelmente não vai querer usá-la para trabalhar ou dormir.

Embora sejam certamente mais adequados para atividades do que para uso durante todo o dia, a pesquisa sugere que cintas torácicas são o método mais preciso de monitorar a frequência cardíaca . O Polar H10 é um dos sensores mais confiáveis, pois usa eletrodos de ECG (eletrocardiograma) (o mesmo método que os médicos usam para testes de ECG em hospitais) para medir a atividade elétrica do coração.

Melhor relógio de fitness: Garmin Forerunner 255

Prós:

• Veja o status do seu HRV no relógio com o Morning Report
• Ótimo para monitoramento de atividades, especialmente ao ar livre com GPS

Contras:

• Perfil maior pode não ser adequado para dormir
• Os não corredores podem achar alguns recursos desnecessários

Tipo vestível:

Bateria:

À prova d'água:

Onde visualizar HRV:

Garmin é um dos maiores nomes em monitoramento de atividades e a marca é muito popular entre atletas de todos os níveis. Sua série Forerunner é a favorita dos fãs (especialmente entre corredores e triatletas) pela ampla gama de recursos que o relógio oferece, incluindo rastreamento GPS de qualidade para uma variedade de atividades, treinamento baseado em IA e biblioteca de música integrada opcional.

Número do anjo 78

Embora seja voltado para corredores, você não precisa treinar para uma corrida para colher os benefícios deste relógio. Recursos adicionais dignos de nota incluem: acesso ao seu calendário, notificações por telefone e pagamentos sem contato. Com o “Relatório matinal” do Forerunner 255, é fácil obter uma visão do seu VFC noturno e do status de recuperação no próprio relógio (supondo que você dormiu com ele) ou usando o aplicativo gratuito da marca (para um mergulho mais profundo).

Também está disponível em dois tamanhos de caixa diferentes e algumas opções de cores diferentes.

Experiência prática do escritor:

'Eu uso e corro no Forerunner 245, um modelo um pouco diferente, e realmente adoro ele. É um ótimo rastreador com bateria de longa duração, GPS confiável e uma interface intuitiva. Infelizmente, o 245 não tem o mesmo monitoramento HRV como o 255, então não posso falar sobre esse recurso. É também um relógio maior para pessoas menores dormirem (eu não durmo no meu).

Garmin é um dos maiores nomes em monitoramento de atividades e a marca é muito popular entre atletas de todos os níveis. Sua série Forerunner é a favorita dos fãs (especialmente entre corredores e triatletas) pela ampla gama de recursos que o relógio oferece, incluindo rastreamento GPS de qualidade para uma variedade de atividades, treinamento baseado em IA e biblioteca de música integrada opcional.

Melhor monitor de atividade: Fitbit Inspire 3

Prós:

• Menos caro
• Perfil menor com muitos recursos incluídos

Contras:

• Alguns recursos exigem assinatura Premium
• Os dados de atividade podem não ser adequados para atletas mais avançados

Tipo vestível:

Bateria:

À prova d'água:

Onde visualizar HRV:

Embora possa não ser adequado para atletas avançados, este smartwatch menor é uma opção excelente, mais barata e que não compromete a medição de dados. Ele tem uma tela menor, mas ainda oferece muitos recursos, como rastreamento de atividades por GPS, notificações push do seu telefone e monitoramento contínuo da frequência cardíaca.

O aplicativo da marca fornece informações sobre o desempenho do seu sono, estatísticas de treino e (é claro) variabilidade da frequência cardíaca. Embora essas métricas sejam gratuitas, uma assinatura premium (US$ 10 por mês) comprova um relatório de bem-estar mais avançado, uma “pontuação de prontidão” diária, recursos da comunidade, meditações de atenção plena e exercícios programados.

Embora possa não ser adequado para atletas avançados, este smartwatch menor é uma opção excelente, mais barata e que não compromete a medição de dados. Ele tem uma tela menor, mas ainda oferece muitos recursos, como rastreamento de atividades por GPS, notificações push do seu telefone e monitoramento contínuo da frequência cardíaca.

Melhor multifuncional: Apple Watch Series 8

Prós:

• Sensor de ECG para informações instantâneas
• Relógio personalizável com uma ampla variedade de recursos de condicionamento físico e estilo de vida

Contras:

• Só é possível visualizar tendências de VFC por meio do aplicativo Apple Health
• Menor duração da bateria
• Compatível apenas com dispositivos iOS

Tipo vestível:

Bateria:

À prova d'água:

Onde visualizar HRV:

A última iteração, a Série 8, é o relógio mais sofisticado da Apple até agora. Além de rastreamento de sono e atividades, GPS, serviço de celular opcional e inúmeros outros recursos, inclui um sensor de ECG que permite fazer a leitura do eletrocardiograma do seu coração. Embora esse seja um recurso interessante para obter informações instantâneas sobre a saúde do seu coração, você precisará acessar o aplicativo Apple Health (gratuito) se quiser monitorar as tendências de VFC ao longo do tempo.

Outros recursos de destaque do Apple Watch Series 8 são detecção de queda, monitoramento de temperatura e ciclo menstrual e inúmeras opções para personalizar a aparência da pulseira e do mostrador do relógio.

O que nossos editores dizem:

'Eu uso meu Apple Watch Series 8 para estimular o movimento e monitorar meus exercícios. O relógio torna muito fácil correr sem meu telefone, e gosto de receber pequenos sinais em dias de trabalho agitados, lembrando-me de me levantar e caminhar.' - Emma Loewe, editora sênior de sustentabilidade

A última iteração, a Série 8, é o relógio mais sofisticado da Apple até agora. Além de rastreamento de sono e atividades, GPS, serviço de celular opcional e inúmeros outros recursos, inclui um sensor de ECG que permite fazer a leitura do eletrocardiograma do seu coração. Embora esse seja um recurso interessante para obter informações instantâneas sobre a saúde do seu coração, você precisará acessar o aplicativo Apple Health (gratuito) se quiser monitorar as tendências de VFC ao longo do tempo.

PERGUNTAS FREQUENTES:

A conclusão.

Um monitor HRV vestível é uma ótima maneira de analisar mais profundamente as tendências de saúde do seu corpo. Lembre-se, embora essas métricas ajudem você gerenciar seu estresse e desempenho atlético, eles são extremamente pessoais - se você estiver preocupado com seus dados e com a saúde cardíaca em geral, entre em contato com seu médico. Otimizar o seu bem-estar é uma prática holística, por isso não descarte técnicas naturais para gerenciar o estresse e melhorar sua saúde mental, como meditação ou um fluxo de yoga de ancoragem .