Este smoothie de chocolate rico em fibras sacia minha fome o dia todo

Fiz um smoothie esta manhã que não pude deixar de compartilhar com os leitores do mindbodygreen. Como mencionamos em nossas tendências de bem-estar este ano, a ingestão suficiente de proteínas é essencial para o bem-estar geral e a longevidade.

Então, eu estive em uma jornada de proteína ultimamente. Estou tentando comer mais - ou seja, na minha primeira refeição do dia para me preparar para o sucesso em termos de saciedade pelo restante do dia.

Também fiquei chocado com as estatísticas de fibra que escrito sobre recentemente : Um chocante 95% dos americanos 1 não estão recebendo a quantidade de fibra de que precisam todos os dias. Como tal, minha nova missão este ano é comer mais proteínas e fibras diariamente.

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Como alcanço minhas metas diárias de proteína e fibra.

Eu normalmente me apoio em alimentos integrais para fazer isso, mas deixe-me dizer, pode ser difícil.

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Na frente da proteína, sou novo em comer carne depois de 10 anos como pescador, então ainda não estou enchendo meu prato com proteína animal a cada refeição.

E assim, a proteína em pó entrou na minha vida. Conheço os benefícios de usar proteína de soro devido ao seu teor de leucina , o que permite que a proteína seja realmente sintetizada no corpo (pense em manter meus músculos fortes).

E quanto a atender minhas necessidades diárias de fibras? Esse desafio pode ser mais difícil de enfrentar. Eu me apoio em aveia, maçãs, frutas vermelhas, brócolis, nozes e sementes para encher meu prato com fibras, mas se não estou tentando ativamente bater 25 gramas (ou seja, necessidades diárias de fibra para uma mulher de 19 a 50 anos), fico aquém.

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É por isso que eu tenho buscado mindbodygreen's potência de fibra orgânica + . Isso me dá a vantagem de que preciso para atingir minhas metas diárias de fibra e fique cheio durante a primeira metade do meu dia.*

Smoothie de Chocolate com Morango

Ingredientes

• 1 colher potência de fibra orgânica +
• 1 colher beleza de chocolate e colágeno intestinal +
• 1 colher de whey protein de baunilha em pó
• ½ xícara de couve-flor congelada
• ½ xícara de morangos congelados
• meia banana congelada
• Água (mas não muito)

Método

1. Adicione os ingredientes no liquidificador e bata.
2. Despeje em seu copo de escolha. Aproveitar.

Este café da manhã é o smoothie mais luxuoso que já fiz até hoje. (E eu faço smoothies há muito tempo.) Existem várias chaves para alcançar uma consistência suave e batida (pense mais cremosa do que um Frosty - não estou brincando) que honestamente parece uma sobremesa indulgente:

• O primeiro essencial é o colágeno de chocolate, no qual sou relativamente novo. Como mencionei, não comia carne há muito tempo, inclusive colágeno bovino alimentado com capim. Graças a essa recente mudança na dieta, posso dizer que o colágeno aumenta a textura deliciosa desse smoothie. também tem 16 gramas de proteína em cada colher, que fornece uma maravilhosa variedade de aminoácidos (blocos de construção de proteínas em meu corpo!) Em cada refeição.
• A segunda é não exagerar na água. Você não pode tirar a água, então comece com menos. Se precisar de mais para misturar, adicione um pouco de cada vez até obter a textura espumosa desejada. Meu Nutribullet tem 10 anos, mas faz o trabalho lindamente.

O take-away.

Com as adições de pó de proteína de soro de leite, beleza de chocolate e colágeno intestinal + , e potência de fibra orgânica + , este smoothie tem 44 gramas de proteína e 11 gramas de fibra (isso é quase metade da minha necessidade diária de fibra antes do meio-dia!). Graças a esta cremosa e deliciosa guloseima matinal, estou me preparando para o sucesso (leia-se: saciedade) pelo resto do dia.* E não posso deixar de enfatizar o delicioso resultado.