Exatamente o que um imunologista recomenda comer para se manter saudável
COVID-19 impactou muitos aspectos do nosso mundo, incluindo a indústria de restaurantes, supermercados e, conseqüentemente, os hábitos alimentares de muitas pessoas. Se você está se abrigando em casa, pode estar fazendo receitas complicadas para as quais geralmente não tem tempo, ou simplificando a hora das refeições com pratos rápidos com seis ingredientes . Seja qual for o seu método, é importante incorporar ingredientes nutritivos em sua dieta.
Os ingredientes nutritivos não são apenas mais satisfatórios, mas também auxiliam a nossa sistema imunológico , níveis de hormônio e padrões de sono. É importante permanecer saudável agora mais do que nunca, e é por isso que reuni minhas quatro principais estratégias alimentares para apoiar o sistema imunológico e o bem-estar geral. Além disso, construir esses quatro hábitos saudáveis agora pode ajudá-lo a mantê-los quando outras opções de refeições eventualmente retornarem.
Aumente a ingestão de vegetais.
Incluir mais vegetais em sua dieta é uma ótima maneira de manter seu sistema imunológico forte . Uma maneira de incorporar muitos vegetais orgânicos em sua dieta quando há falta de produtos frescos é com vegetais orgânicos + pó da mbg. A mistura de vegetais do mar - algas, espirulina e chlorella - e folhas verdes escuras fornece uma dose saudável de antioxidantes e vitamina C . *
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Vitamina C é um nutriente tão importante para o suporte imunológico. Existem vários alimentos que são naturalmente ricos nesse nutriente, incluindo espinafre, brócolis, batata-doce e pimentão. E não se intimide com vegetais congelados - a vitamina C é retida excepcionalmente bem em vegetais congelados - e pode ser mais fácil de encontrar quando as prateleiras dos supermercados são recolhidas.
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Adicione especiarias antiinflamatórias.
Anti-inflamatório especiarias são uma excelente forma de reduzir a inflamação em seu corpo e também de melhorar suas refeições. Cúrcuma , Ruivo , alho e pimenta (pimentas tradicionais como pimenta preta e pimenta de Caiena, bem como pimenta) têm perfis antiinflamatórios elevados. Outras ervas e especiarias que têm um grande efeito antiinflamatório são o alecrim, a canela, a sálvia e o cravo-da-índia. Você pode temperar seus alimentos com isso, mexê-los em ensopados e sopas ou mesmo adicioná-los a bebidas - adoro tomar um chá de gengibre com canela pela manhã.
Tente fazer uma mistura antiinflamatória simples misturando azeite, alho, pimenta, suco de limão ou vinagre e toneladas de ervas frescas. Pode ser usado como molho, marinada ou molho para saladas ou grãos. Ou aumente o nível do seu smoothie com vegetais orgânicos +, que inclui açafrão, gengibre e casca de canela.
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Pense na fibra.
A fibra é indispensável para o seu boa saúde - e sua saúde intestinal, hormônios, cérebro e sistema imunológico estão todos conectados. Comida para o bem bactérias intestinais que sustentam nosso sistema imunológico , a fibra pode, é claro, ser encontrada nos vegetais ou aumentar sua ingestão com frutas frescas. Bagas (especialmente framboesas e amoras), abacate, maracujá e kiwi são todos ricos em fibras. Além do corredor dos produtos hortifrutigranjeiros, os grãos são ricos em fibras e proteínas - e são fáceis de estocar e armazenar. Organic veggies + também incorpora uma mistura de fibras prebióticas - que alimenta as bactérias boas em seu intestino - de inulina e fibra de linhaça para promover a saúde intestinal e apoiar a digestão. *
Lanche atentamente.
Embora não haja absolutamente nada de errado com lanches saudáveis, comer junk food excessivamente processado durante todo o dia é uma maneira infalível de aumentar a inflamação , fadiga e ansiedade - para não mencionar o ganho de peso. Trabalhar em casa ou ficar preso em casa e estressado ou entediado torna mais fácil comer demais. Tente comer alguns opções saudáveis em porções (maçãs, nozes, biscoitos com listas de ingredientes limpas, vegetais crus com homus) e prontos para comer durante o dia e cortar os lanches noturnos. Minha prática de jejum circadiano (onde você não come nada depois de um jantar mais cedo) tem sido uma ótima maneira de evitar lanches noturnos estúpidos enquanto fortalece o intestino e a saúde imunológica.
O resultado final.
Os tempos são difíceis e estressantes agora, mas a maneira como nos tratamos e o que e como comemos afetará diretamente a forma como nos sentimos física e mentalmente. Seja gentil consigo mesmo - e com seu corpo!
