Como o corpo produz NAD + (e por que isso é importante para um envelhecimento saudável)

OK, primeiro - se você ainda não souber: NAD + é coenzima , ou pequena molécula, encontrada em todas as células vivas, e desempenha um papel vital no metabolismo energético e na manutenção do funcionamento adequado das células. É uma daquelas coisas maravilhosas que nos ajuda a ter uma aparência jovem e ágil! Mas, como todas as coisas boas, não dura para sempre. Na verdade, o seu corpo para de produzi-lo nas mesmas quantidades , diminuindo lentamente com a idade.

Como o corpo produz NAD +?

NAD + é feito pela conversão de precursores NAD + por meio de uma via. Pense nos precursores como ingredientes 'crus'. O principal precursor do NAD + é vitamina B3 , também chamado niacina , uma vitamina solúvel em água. E a niacina em si é, na verdade, apenas um termo genérico para três compostos diferentes que cada um tem atividade semelhante no corpo: ácido nicotínico, nicotinamida (também conhecido como niacinamida) e ribosídeo de nicotinamida (NR).

Você pode pensar em caminhos como correias transportadoras em uma fábrica. Conforme a matéria-prima se move ao longo da correia transportadora, ela é moldada, separada em partes e ajustada até se tornar uma molécula totalmente diferente. Nesse caso, a nova molécula é NAD +. O três caminhos através das quais o NAD + é feito são as vias Preiss-Handler, Salvage e De Novo Biosynthesis.

E como esse processo diminui com a idade, obter o suficiente desses precursores torna-se extremamente importante. Vejamos os três precursores NAD + aqui:

1. Ácido nicotínico

Esta é a forma mais conhecida de vitamina B3 e é às vezes chamada de niacina . Seu uso principal é ajudar controlar o colesterol e ajudando em geral saúde do coração . É também prontamente disponível em alimentos como peito de frango e salmão, para que você consiga manter os níveis normais ajustando sua dieta.

No que se refere a um precursor NAD +, no entanto, o ácido nicotínico requer níveis muito altos para ver uma mudança significativa no NAD +. Isto é porque são necessárias várias etapas para transformá-lo em NAD + ao longo dos caminhos . E esses níveis elevados podem vir com efeitos colaterais , como rubor na pele (o que significa que sua pele pode ficar manchada ou inflamada).

2. Nicotinamida

Nosso segunda forma de B3 também podem ser encontrados em nossas dietas - geralmente em peixes, aves, nozes, legumes, ovos e grãos de cereais. É um precursor mais direto do NAD + , o que significa que o corpo pode convertê-lo mais rápido. Em estudos , a nicotinamida demonstrou ajudar a função hepática, o metabolismo da glicose e a saúde geral. Contudo, pesquisas mostram que isso não necessariamente aumenta a longevidade das células , como você pode suspeitar com um precursor NAD +. Isso ocorre porque a nicotinamida pode afetar uma classe de proteínas em nosso corpo chamadas sirtuínas, que aprendemos a contribuir para a longevidade e o envelhecimento saudável .

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3. Ribosídeo de nicotinamida

Ribosídeo de nicotinamida , chamada de NR, é uma forma de vitamina B3 - e, quando tomada como suplemento, é um precursor direto de NAD +. Embora no momento a maioria das pesquisas que fazemos seja feita em animais, há vários humanos estudos parecem tão promissores bem como ao norte de 40 ensaios clínicos em andamento. * Por exemplo, pesquisas mostraram que NR como um suplemento se converte diretamente em mononucleotídeo de nicotinamida (NMN), que é então convertido em NAD - este processo é muito mais rápido do que o outro Precursores NAD .* Adicional a pesquisa mostrou que ajuda a apoiar os níveis de NAD no corpo . * E este estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que tomar o suplemento diariamente ajudou os indivíduos a controlar o peso saudável , que por sua vez ajuda a longevidade. *

Naturalmente, é encontrado em pequenas quantidades de leite, mas não o suficiente para fazer algo substancial quando bebido. Sua melhor aposta? Um suplemento. * E, até agora, os suplementos de NR têm sido tolerado em doses tão altas quanto 1.000 mg por dia em testes, sugerindo que para a maioria é provavelmente seguro.

'A suplementação com NR pode apoiar NAD + para manter seus níveis de mitocôndria e ATP. * Um ensaio clínico cruzado, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, encontrado suplementando regularmente com 500 mg de NR duas vezes ao dia estimula efetivamente o metabolismo NAD + em adultos saudáveis ​​de meia-idade e mais velhos . *

Por que o NAD + é tão importante para um envelhecimento saudável.

Como Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , a neurologista integrativo e o especialista em saúde lifeinflux, nos disseram que o NAD + é fundamental para ajudar nossos corpos a responder ao estresse e agressões intrínsecas e extrínsecas, como inflamação e trauma. UMA poucas maneiras de ter níveis adequados de NAD + pode ser benéfico para o envelhecimento saudável , de acordo com os estudos disponíveis *:

• Ajuda a desacelerar perda de memória relacionada à idade *
• Contadores dietas ricas em gordura e ajuda a apoiar a manutenção do peso *
• Melhora força e resistência *
• Promove longevidade *

Maneiras adicionais de oferecer suporte aos níveis de NAD + conforme você envelhece.

Dada a importância do NAD + para a longevidade e o envelhecimento saudável, você provavelmente está descobrindo como otimizá-lo - e há muitas maneiras de oferecer suporte aos níveis de NAD +. Se você quiser uma análise completa, você pode ver nosso guia aqui , mas aqui estão algumas das principais formas apoiadas pela ciência:

• Por meio de dietas balanceadas com os precursores acima. Ingerir nicotinamida e ácido nicotínico por meio de alimentos como aves, peixes, legumes e pequenas quantidades em verduras escuras.
• Suplementação. Como a NR não está disponível em nossa dieta, você pode considerar um suplemento. Dois estudos recentes em humanos com suplementos contendo NR descobriram que ambos efetivamente aumentou os níveis de NAD + no corpo, o que é promissor. *
• Restrição de calorias. Restringindo calorias (20 a 30% menos do que você normalmente consome) e jejum mostraram aumentar os níveis de NAD +. No entanto, cortar calorias ou jejuar por períodos prolongados não é realista ou aconselhável para a maioria das pessoas. Existe alguma especulação de que jejum intermitente dietas e dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos pode ter um impacto semelhante sobre NAD + níveis - embora seja muito mais sustentável - mas mais pesquisas precisam ser feitas.
• Use medidas preventivas. O NAD + diminui com a idade, mas também é afetado por fatores ambientais. Considere, por exemplo, os danos causados ​​pelo sol. Quando sua pele apresenta danos UV, seu corpo usa NAD + para repará-los. Portanto, ao usar o FPS seguro, você pode impedir que os danos ultravioleta aconteçam em primeiro lugar.
• Medicamentos compostos. Estes estão atualmente sob escrutínio pelo FDA , mas muitas pessoas recebem NAD + prescrito em farmácias manipuladas na forma de sprays intranasais ou adesivos iônicos. Algumas pessoas recebem NAD + por via intravenosa administrado em um ambiente clínico.

O resultado final?

NAD + é uma coenzima , ou pequena molécula, encontrada em todas as células vivas, e desempenha um papel vital no metabolismo energético e na manutenção do funcionamento adequado das células. É feito no corpo a partir de precursores, todas as formas de vitamina B3: ácido nicotínico, nicotinamida (também conhecida como niacinamida) e ribosídeo de nicotinamida (NR). E depois de olhar para as pesquisas disponíveis, a NR parece ser uma forma promissora de apoiar os níveis naturais do corpo para ajudar seu corpo a envelhecer no nível celular. *

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