Como se manter saudável enquanto trabalha em casa, de acordo com um médico integrador

Este foi um dos anos mais desafiadores da história moderna, que afetou nossa saúde mental e física. Para ajudá-lo nisso, lançamos Especialistas de plantão , uma nova série em que os melhores especialistas em saúde e bem-estar respondem às suas perguntas - grandes ou pequenas - para ajudá-lo a encontrar soluções, montar um plano de jogo e tornar cada dia um pouco mais fácil. Não se esqueça, você pode faça perguntas a qualquer hora , e faremos o possível para encontrar o especialista certo para indicar a direção certa. Sem mais delongas, aqui está outra edição da série com uma pergunta da leitora Francesca J.

Como posso me manter saudável enquanto trabalho em casa com um trabalho sedentário?

Francesca J.
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Como muitas pessoas continuam trabalhando em casa em um futuro próximo, priorizar a saúde e o movimento pode ser um desafio. As pessoas em cidades que podem ser percorridas a pé não têm mais o trajeto de ida e volta para o trabalho, e muitas academias e estúdios de ginástica permanecem fechados, o que faz com que os efeitos sedentários de um trabalho administrativo pareçam mais proeminentes.

Embora o fechamento de escritórios pareça não estar terminando tão cedo (e mesmo que acabe, um trabalho de escritório ainda é um trabalho de escritório), estas sete dicas podem ajudá-lo a se manter saudável sob as circunstâncias:



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1. Dê uma volta.

Uma das melhores maneiras de tornar seu trabalho de mesa menos sedentário é levantar-se e caminhar frequentemente. Nossas pernas são a ferramenta gratuita mais fácil que temos para nos mantermos ativos, então use-as se puder.

Quer você esteja dando uma caminhada de um quilômetro do lado de fora, subindo e descendo as escadas ou dando algumas voltas na cozinha, essas micro-movimentos ao longo do dia some para melhor.

2. Passe algum tempo na natureza.

Eu escolho usar tênis durante o trabalho (mas você também pode mantê-los por perto), então, quando houver chamadas telefônicas agendadas ou intervalos em potencial, a oportunidade de levá-los para fora está acessível. Quando os dias ficarem mais frios, mantenha uma jaqueta, cachecol ou luvas ao lado dos tênis para que o clima não sirva como desculpa para ficar em casa.

Além de uma mudança de ritmo e movimento, passar um tempo na natureza tem bastante benefícios comprovados para a saúde , Incluindo redução do estresse e vitamina D. absorção.

3. Mantenha a água por perto.

Não só você vai ficar adequadamente hidratado (que apoia a imunidade) , mas a água potável também pode inadvertidamente promover o movimento na forma de pausas para ir ao banheiro. Enquanto você estiver acordado, considere gastar um pouco mais de tempo caminhando ou se alongando antes de voltar para sua mesa.

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Certas frutas e vegetais, como pepinos, aipo, vegetais folhosos , abobrinha, melões e frutas vermelhas, como lanches saudáveis ​​e alimentos hidratantes.

4. Verifique a sua mentalidade e sintonize-se com o seu corpo.

Ao trabalhar em casa, pode ser fácil se distrair. Em vez de se concentrar nas várias maneiras como você 'deveria' comer, se movimentar, trabalhar, etc., concentre-se no quadro geral e lembre-se de que ser saudável significa ter uma mentalidade saudável.

Particularmente com a recente eleição, COVID-19 e outros fatores estressantes, é fácil ficar grudado em telas (incluindo aquela em que você está trabalhando), o que pode resultar em esgotamento. Quando possível, faça pausas dos estressores externos e sintonize-se com os sinais do seu corpo.

Se parecer muito difícil separar-se do computador durante a jornada de trabalho, tente estabelecer uma rotina matinal ou noturna dedicada ao tempo longe da eletrônica. Não precisa ser extravagante - simplesmente sentar-se com uma xícara de café ou chá e permitir que seus pensamentos passem por você é uma forma de meditação eficaz e restauradora.

5. Equilibre o seu tempo sentado-sentado.

Quando você olha para o Zonas Azuis , boa saúde e longevidade são parcialmente atribuídas à atividade durante todo o dia. Em outras palavras, uma hora na academia não corrige oito horas sentadas. Embora não haja uma regra rígida, é recomendável levantar-se a cada 30 minutos a uma hora. Antes de se sentar, gaste pelo menos cinco a oito minutos de alongamento.

Para trechos gerais, estes 14 ajudam a neutralizar os efeitos de sentar. Para alongamentos mais personalizados, identifique onde você mantém a tensão em seu corpo e concentre sua energia nisso - para a maioria das pessoas, este é o pescoço e ombros ou o mandíbula .

6. Não se estresse com lanches.

Para evitar lanches estúpidos, mantenha os alimentos na cozinha e longe de sua mesa. Dessa forma, quando um desejo ou uma pontada de fome surgem, levantar-se para satisfazer essas necessidades torna-se um evento pensativo. Eu também recomendo dividir seu lanche de escolha em uma tigela de tamanho razoável para não exagerar.

Definindo a meta de não lanchar durante o dia não é razoável e cria um tom doentio de sentimento de culpa pela fome natural. Em vez disso, saboreie o lanche e confie que poderá apreciá-lo com responsabilidade.

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7. Defina limites.

Quando não há um fim definido para o dia de trabalho (ou seja, o trajeto de volta para casa), pode ser fácil estender demais suas horas, aumentando assim a quantidade de tempo que você gasta sendo sedentário. Para a saúde mental e física, é importante estabelecer limites à noite.

Entre em contato com colegas de trabalho e qualquer outra pessoa com quem você se comunique no trabalho e diga a eles que você não responderá a e-mails após uma determinada hora. O tempo longe do telefone e do computador também diminuirá exposição à luz azul , promovendo um sono de melhor qualidade. Vencer / Vencer.