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Como passar mais tempo no sono REM todas as noites e por que você deseja

Embora a sensação de fechar os olhos seja uma experiência perfeita, há na verdade quatro estágios do sono . Estágio 1, Estágio 2, Estágio 3 e o estágio REM têm funções diferentes que se unem para proporcionar a você uma noite de sono revigorante.





Embora sejam todos importantes, o sono REM é um estágio do sono com benefícios que você realmente não quer perder - mas pode muito bem ser. Investigamos esse ciclo do sono para descobrir o que é, por que é tão importante e como passar mais tempo nele todas as noites.

O que acontece durante o sono REM?

O sono REM, ou sono de movimento rápido dos olhos, é mais conhecido por ser o estágio do sono em que sonhamos . Seu primeiro ciclo REM da noite normalmente dura 10 minutos e acontece 90 minutos depois que você adormece. Cada estágio REM ficará mais longo à medida que a noite avança.



Aqui estão algumas das coisas mais notáveis ​​que podem acontecer ao seu corpo durante o sono REM:



  • Movimento rápido dos olhos atrás das pálpebras
  • Aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial
  • Atividade cerebral em níveis quase despertos
  • Paralisia temporária dos músculos
  • Espasmos
  • Aumento da taxa de respiração
  • Mudanças na temperatura corporal
  • Excitação sexual
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Qual é o propósito do sono REM?

Enquanto o função de sonhar permanece um mistério, existem algumas idéias geralmente aceitas sobre o propósito do sono REM em si.

Consolidação de memória

Esta é a teoria mais amplamente aceita com relação ao propósito do sono REM, com pesquisas significativas para apoiá-la. Muitos estudos sugerem que, quando o sono REM é restrito, novas memórias não são formadas com tanta facilidade. Isso porque o sono REM oferece o direito ambiente neural para o cérebro mudar. Pense nisso como 'podar' as sinapses do cérebro, o que permite o aprendizado e consolidação de memória durante o sono .



Estimular o sistema nervoso central

Dado que os recém-nascidos estão em um estado semelhante ao sono REM durante grande parte de suas primeiras vidas, outra teoria é que o sono REM é necessário para o desenvolvimento do cérebro.



De quanto REM precisamos e como posso saber se estou recebendo o suficiente?

Então, de quanto sono REM realmente precisamos? De acordo com Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professor de saúde populacional e psiquiatria da Universidade de Nova York, 'sabemos que o sono médio experimenta três a cinco ciclos REM todas as noites.'

Esse número irá variar dependendo de quanto tempo você passa dormindo, com Jean-Louis observando que sete a oito horas de sono noturno é o ideal. “Pessoas com sono saudável podem passar aproximadamente 20% do tempo de sono no estágio de sono REM”, diz ele. Geralmente, se alguém tem cerca de 90 minutos de sono REM no total todas as noites, está em boa forma.



Algumas pesquisas sugerem sono REM insuficiente pode causar enxaquecas e diminuição da nitidez mental , junto com as questões acima mencionadas em torno da memória e da aprendizagem.



Como posso obter mais sono REM todas as noites?

Se você tem a sensação de que não está tendo sono REM o suficiente, há um punhado de coisas que você pode fazer para ajudar o corpo e o cérebro a entrar neste estágio importante:

1Experimente um suplemento de magnésio.

Tomando um suplemento relaxante como glicinato de magnésio antes de dormir pode ajudar a promover um sono mais profundo e cheio de REM, pois já foi demonstrado que ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente e a permanecerem dormindo por mais tempo. * Pesquisas descobriram que o magnésio pode beneficie aqueles com insônia promovendo um sono mais longo e também foi estudado por sua efeitos positivos no estresse que pode inibir o sono. * Ao contrário de outros intensificadores do sono como melatonina , o magnésio vai além de enviar o sinal de que é hora de adormecer e na verdade ajuda a promover um sono mais longo e profundo, potencialmente diminuindo o cortisol e aumentando níveis de melatonina no corpo durante a noite. *

O suporte + suplemento do sono da lifeinflux combina magnésio com PharmaGABA, um neurotransmissor mostrado em ensaios clínicos para melhorar a qualidade natural do sono, e jujuba, uma fruta usada na medicina tradicional chinesa para acalmar e sedar um suplemento noturno que promove um em geral melhor sono . *



dois.Siga um cronograma consistente de sono / vigília.

Todos os nossos corpos têm um relógio interno, também conhecido como ritmo circadiano , e viver em sincronia com ele nos ajuda tremendamente. Portanto, acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, de acordo com Jean-Louis, ajudará você a adormecer e a ter uma noite de sono repousante (e repleta de REM).

3Organize sua rotina de dormir.

Além de definir seus horários de sono e vigília, tendo uma rotina relaxante na hora de dormir vai um longo caminho. 'Isso torna mais fácil para a mente e o corpo se prepararem para a experiência do sono', acrescenta Jean-Louis, 'progredindo através dos estágios regulares do sono, finalmente atingindo o estágio REM.'

Quatro.Evite bebidas alcoólicas antes de dormir.

“Evitar fumar e consumir álcool imediatamente antes de dormir é altamente recomendado”, observa Jean-Louis. Vários estudos descobriram que beber álcool antes de dormir inibe o sono REM —Como alguns produtos farmacêuticos e maconha.

sinal 13 de março

O resultado final.

O sono é essencial para nossa saúde e sensação geral de bem-estar, e o sono REM é um estágio do qual você definitivamente deseja se cansar. Tomar um suplemento relaxante, manter um horário de dormir e uma rotina noturna consistentes e evitar o álcool podem pagar dividendos para o seu sono REM. *

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