Os 5 melhores dispositivos vestíveis para alívio do estresse de 2023 para ajudar a aliviar seu corpo e sua mente

Muito estresse pode causar estragos no corpo e na mente, manifestando-se por meio de muitos sintomas físicos e mentais, como falta de sono e aumento da ansiedade. E embora haja muito que você pode fazer para gerenciar os estressores do dia a dia , como você sabe se o seu prática de meditação , adaptógenos smoothie ou sessão de registro no diário está realmente fazendo a diferença? Os melhores dispositivos vestíveis para alívio do estresse fornecem dados claros e acionáveis ​​para rastrear como seu corpo está respondendo aos estressores diários e usam técnicas baseadas na ciência para diminuir seu impacto.

Embora seja um conceito excelente (e potencialmente transformador), as opiniões divergem sobre se esses dispositivos podem realmente ajudar a aliviar o estresse. Para saber mais sobre a ciência por trás do estresse e como esses dispositivos visam reduzi-lo, conversamos com especialistas e pesquisamos as opções disponíveis atualmente. Abaixo, encontre nossas escolhas para os melhores dispositivos vestíveis para alívio do estresse de 2023 – e ouça o que os especialistas têm a dizer sobre essa tecnologia.

Os melhores dispositivos vestíveis para alívio do estresse:

Os melhores dispositivos vestíveis para alívio do estresse:

O que é um dispositivo vestível para alívio do estresse?

Geralmente usados ​​​​no pulso, no peito ou na cabeça, os dispositivos vestíveis para alívio do estresse vibram em frequências e pressões variadas, destinados a estimular a pele e o sistema nervoso. Alguns são projetados para detectar o estresse e responder automaticamente, enquanto outros operam quando solicitados. Muitos apresentam modos pré-programados para ajudar com preocupações específicas, como ansiedade geral, concentração e ansiedade social.

Estas vibrações são muitas vezes feitas através de ondas sonoras de baixa frequência (20 a 200 hertz) ou infra-sônicas (abaixo de 20 hertz), que são extremamente silenciosas e muitas vezes quase imperceptível pelo ouvido humano . Alguns dispositivos usam batidas binaurais, ou dois tons quase iguais em frequências diferentes, para estimular uma resposta ao estresse. A pesquisa sobre esta técnica é limitada, mas um estudo de 2017 mostrou que um padrão de batida binaural pode ser uma maneira eficaz de induzir um estado meditativo .

Outro estudo de 2019 que analisou a eficácia da estimulação de impulso musical de alta amplitude e baixa frequência (HALF-MIS) como um tratamento complementar para a depressão teve resultados muito positivos, descobrindo que o tratamento é mais eficaz do que o tratamento padrão para depressão sozinho . Muitos dispositivos de alívio do estresse utilizam essa técnica, usando música e/ou vibração para estimular o nervo vago e provocar uma resposta calmante natural no corpo através do sistema nervoso parassimpático.

Embora as marcas e muitos usuários digam que esses wearables são uma ótima alternativa para reduzir o estresse aos medicamentos e aos hábitos negativos de enfrentamento, a pesquisa ainda não está completa. Falta muita informação sobre os métodos de estudo e os próprios participantes – e poucos, se houver, destes estudos são revistos por pares.

Os dispositivos vestíveis para alívio do estresse funcionam?

Infelizmente, a ciência ainda não encontrou o botão mágico que eliminará todos os nossos problemas para sempre. No entanto, sabe-se que esses dispositivos vestíveis proporcionam algum alívio, desde que você cumpra sua parte no trato e os use de forma consistente. Como todo ferramenta de gerenciamento de estresse, eles são tão eficazes quanto você os cria. O uso regular desses dispositivos ao longo do tempo pode ajudá-lo a aprender a controlar sua resposta ao estresse e a diminuir seus níveis de cortisol, para que você esteja melhor equipado para lidar com o que a vida coloca em seu caminho.

De acordo com o neuropsicólogo Sanam Hafeez, de Nova York, medir o estresse não é tão simples quanto alguns desses dispositivos fazem parecer. “A natureza do estresse é complexa”, diz Hafeez. 'Embora coisas como suor e aumento da frequência cardíaca possam ser medidas pela tecnologia, elas nem sempre indicam ansiedade. É improvável que uma abordagem padronizada para o alívio do estresse funcione para todos. Para que um dispositivo de alívio do estresse seja eficaz, ele precisa coletar dados com precisão, processar essas informações e identificar com precisão o estresse”.

Ainda assim, especialmente quando combinados com abordagens mais econômicas para o gerenciamento do estresse (como registro no diário, movimento e meditação), dispositivos vestíveis para alívio do estresse podem ser uma adição útil ao seu arsenal de autocuidado. E se eles ajudarem você a encontrar alguns momentos de calma no meio de um dia agitado, o investimento pode valer a pena.

Como escolhemos:

Estudos clínicos

Como a pesquisa é limitada, priorizamos dispositivos que possuem estudos clínicos para respaldar suas alegações de redução de estresse (ou que estavam em processo de realização de estudos clínicos).

Fácil de usar

Os dispositivos da nossa lista possuem recursos inovadores que são impactantes, mas fáceis de usar.

Capacidades de rastreamento

Procuramos dispositivos com aplicativos que fornecessem dados claros e acionáveis ​​para ajudar os usuários a compreender seus níveis de estresse e acompanhar as melhorias ao longo do tempo.

Feedback do usuário

Cada um desses dispositivos tem avaliações positivas dos usuários, atestando sua eficácia na redução do estresse. Usamos qualquer feedback negativo para informar nosso processo de seleção.

Nossas escolhas para os melhores dispositivos vestíveis de alívio de estresse de 2023:

Melhor com várias opções de uso: Apollo Neuro

Prós:

• Não precisa se lembrar de usá-lo
• Sete modos de vibração
• Múltiplas opções de desgaste

Contras:

• Demora até 30 dias para sentir todos os efeitos

Quanto tempo mantém a carga:

Política de devolução:

A sobrecarga de responsabilidades é uma fonte de estresse para muitos, portanto, lembrar de usar seu dispositivo portátil para aliviar o estresse pode parecer mais uma tarefa em sua lista de tarefas. O dispositivo Apollo Neuro facilita o cuidado de si mesmo, integrando-se perfeitamente à sua vida cotidiana.

Ao contrário de outras opções, o Apollo Neuro foi projetado para ser usado o dia todo, proporcionando vibrações silenciosas, porém calmantes, destinadas a treinar seu sistema nervoso para que você possa responder melhor a todos os estressores da vida. O Apollo Neuro envia vibrações silenciosas e calmantes para o corpo, que são discretas para o seu dia, mas relaxantes para o corpo e a mente. Com o aplicativo correspondente, você pode visualizar suas métricas rastreadas e escolher um dos modos pré-programados com base em seus objetivos, ou fazer sua própria programação personalizada para o dispositivo.

Além do mais, este dispositivo pode ser usado de várias maneiras (no pulso, tornozelo, cós, peito ou preso à camisa) por adultos e crianças, e tem pesquisas que comprovam sua eficácia. O cofundador da empresa, Dave Rabin, é um psiquiatra e neurocientista certificado que estuda o estresse há mais de 15 anos. A marca concluiu seis ensaios clínicos, com nove em andamento. De acordo com o site da Apollo, os resultados preliminares sugerem uma melhoria impressionante no sono, na frequência cardíaca e na variabilidade da frequência cardíaca, após usar o dispositivo por mais de 3 horas por dia, mais de 5 dias por semana ao longo de 3 meses.

No site da Apollo, o aparelho ostenta 4,7 estrelas, com revisores comentando sobre o design discreto e como ele alivia até mesmo algumas das formas mais intensas de ansiedade. Um revisor escreve , 'Desde que comprei este produto, posso dirigir novamente. Ainda tenho PTSD... Mas isso ajuda a controlar os episódios para que eu possa funcionar na estrada.'

A sobrecarga de responsabilidades é uma fonte de estresse para muitos, portanto, lembrar de usar seu dispositivo portátil para aliviar o estresse pode parecer mais uma tarefa em sua lista de tarefas. O dispositivo Apollo Neuro facilita o cuidado de si mesmo, integrando-se perfeitamente à sua vida cotidiana.

Melhor não vestível: Sensate 2

Prós:

• Fácil de usar
• Relaxamento imediato

Contras:

• Sem recursos de rastreamento

Quanto tempo mantém a carga:

Política de devolução:

E se 10 minutos para você todos os dias bastassem para se sentir mais calmo e mais presente? Embora não seja exatamente um “vestível”, o Sensate 2 é um pequeno dispositivo em forma de pedra que você coloca no peito, onde emite vibrações suaves que ajudam você a relaxar e fazer o check-in para uma sessão de 10 minutos todos os dias.

O Sensate usa as frequências infra-sônicas mencionadas anteriormente para estimular o nervo vago e sinalizar ao corpo para relaxar. Essas vibrações são combinadas com paisagens sonoras desenvolvidas especificamente pela marca para ajudar a induzir um estado de calma, segurança e relaxamento.

Para verificar o funcionamento do Sensate, a marca recomenda medir a variabilidade da frequência cardíaca. Embora o dispositivo não meça isso para você, há muitos ótimos rastreadores HRV lá fora.

Em 2022, a marca encomendou um estudo em adultos que usaram o Sensate em média 3,5 meses, 5 a 6 dias por semana. Segundo o site da marca, mais de 70% dos participantes pontuaram nas classificações de estresse baixo, leve ou normal. Além disso, mais de 65% com transtorno de ansiedade e mais de 50% com transtorno depressivo notaram uma melhora em sua condição ao usar o dispositivo.

Há muito buzz em torno desta marca e de seus wearables, com muitas críticas positivas no site Sensate (e nenhuma crítica negativa…). Na Amazon, o produto tem uma classificação de 3,8 estrelas em 5. Os revisores falam sobre a portabilidade do Sensate 2 e a rapidez com que ele pode ajudá-lo a relaxar. Um escreve , 'Depois de alguns momentos disso e um pouco de preocupação com tudo o que tive que fazer naquele dia, parecia que meu cérebro desligou. Completamente desligado.'

E se 10 minutos para você todos os dias bastassem para se sentir mais calmo e mais presente? Embora não seja exatamente um “vestível”, o Sensate 2 é um pequeno dispositivo em forma de pedra que você coloca no peito, onde emite vibrações suaves que ajudam você a relaxar e fazer o check-in para uma sessão de 10 minutos todos os dias.

Melhor para meditação: Muse 2

Prós:

• Feedback em tempo real sobre a resposta do seu corpo à meditação
• Pode rastrear e medir o progresso
• Várias opções de paisagem sonora

Contras:

• Não para uso o dia todo

Quanto tempo mantém a carga:

Política de devolução:

A meditação pode ser o melhor apaziguador do estresse, mas muitos acham difícil manter a responsabilidade por uma prática regular, especialmente se você não estiver sentindo os resultados. Muse 2 é um dos poucos dispositivos de estresse projetados para fornecer feedback em tempo real sobre como seu cérebro, coração, corpo e respiração estão respondendo à sua prática. Pense nisso como um rastreador de fitness , mas para sua mente.

Segundo a marca, pesquisadores de neurociências de todo o mundo utilizam esse aparelho de EEG. O wearable estilo faixa para a cabeça possui sete sensores que podem detectar quando você está perdendo o foco, o que gera paisagens sonoras que o guiam suavemente de volta a um estado mais calmo. No aplicativo correspondente, você receberá informações para ajudá-lo a manter a calma e o foco ao longo do dia. Seus resultados são mostrados em uma série de gráficos e tabelas que mostram sua atividade cerebral, cardíaca e respiratória. O aplicativo facilita a compreensão do que está acontecendo em sua mente e como você pode fazer ajustes para se sentir mais relaxado e à vontade.

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O dispositivo sem fio possui uma porta USB para carregamento e é ajustável para caber confortavelmente na sua cabeça. Observe que não há fones de ouvido presos à faixa de cabeça. Em vez disso, você pode emparelhá-lo com seus próprios fones de ouvido via bluetooth para reproduzir as meditações. A marca também oferece um wearable de rastreamento do sono, o Musa S , que monitora seus padrões de sono para ajudá-lo a alcançar um sono mais profundo e restaurador.

O Muse 2 tem uma avaliação geral de 4,2 estrelas na Amazon, com muitos clientes satisfeitos citando sua prática aprimorada de meditação e sono como resultado direto do uso do wearable. Um revisor escreveu: “A Musa me inspira a meditar e posso realmente dizer que sinto a diferença”.

A meditação pode ser o melhor apaziguador do estresse, mas muitos acham difícil manter a responsabilidade por uma prática regular, especialmente se você não estiver sentindo os resultados. Muse 2 é um dos poucos dispositivos de estresse projetados para fornecer feedback em tempo real sobre como seu cérebro, coração, corpo e respiração estão respondendo à sua prática. Pense nisso como um rastreador de fitness , mas para sua mente.

Melhor com tecnologia térmica: Embr Wave 2

Prós:

• Ótimo para travessas quentes
• Fácil de usar e usar

Contras:

• Não é automático – você precisa apertar um botão para ativá-lo
• Eficaz apenas na menopausa ou durante o sono

Quanto tempo mantém a carga:

Política de devolução:

Através de sensações térmicas (tanto de resfriamento quanto de aquecimento), este wearable desencadeia uma resposta de relaxamento. Ele foi originalmente projetado para ajudar mulheres na menopausa com ondas de calor, mas as pessoas que lutam para relaxar à noite disseram que isso mudou o jogo para o sono, ajudando o corpo a esfriar para que possam adormecer mais rápido.

Você pode obter alívio sob demanda pressionando um botão no dispositivo ou programá-lo por meio do aplicativo, onde há a opção de definir uma temperatura e duração específicas (de 5 minutos a 9 horas). O aplicativo também pode ser usado para rastrear seu uso e visualizar quaisquer padrões.

Um estudo randomizado de 4 semanas de 2019 analisou a eficácia deste método de tratamento térmico em 39 mulheres com idades entre 45 e 58 anos. este tipo de intervenção térmica pode proporcionar benefícios para o sono , especialmente quando se trata de adormecer e permanecer dormindo enquanto experimenta ondas de calor.

Com mais 1.000 avaliações no site da marca , o dispositivo tem uma classificação geral de 4,2. A maioria das pessoas diz que funciona bem e alguém escreve: “Estou realmente surpreso com a rapidez com que esfrio de uma onda de calor. Adoro essa onda Embr e não consigo imaginar a vida sem ela novamente. Produto incrível!” Outros comentam sobre os vários modos e programas, descrevendo o dispositivo como “valendo cada centavo”. A única reclamação parece ser em relação à duração da bateria, que alguns críticos observam que poderia ser melhor.

Através de sensações térmicas (tanto de resfriamento quanto de aquecimento), este wearable desencadeia uma resposta de relaxamento. Ele foi originalmente projetado para ajudar mulheres na menopausa com ondas de calor, mas as pessoas que lutam para relaxar à noite disseram que isso mudou o jogo para o sono, ajudando o corpo a esfriar para que possam adormecer mais rápido.

Melhor clipe: Touchpoint

Prós:

• O design de encaixe é fácil e discreto
• Mais acessível
• Várias configurações de velocidade

Contras:

• Sem recursos de rastreamento
• Desligamento manual

Quanto tempo mantém a carga:

Política de devolução:

Você não pode definir um preço para o alívio do estresse, mas se estiver procurando uma opção um pouco mais econômica, o Touchpoint pode ser a opção. Esses pequenos dispositivos de encaixe são presos à sua roupa para fornecer vibrações direcionadas a pontos de pressão específicos em cada lado do seu corpo - para um alívio rápido do estresse em qualquer lugar.

Escolha entre três configurações de velocidade diferentes: velocidades lentas para dormir ou meditar, ou velocidades mais rápidas para controlar a raiva e o estresse intenso. Uma vez solicitado, o wearable vibrará até que você o desligue manualmente.

Não há comentários no site da marca, mas o aparelho tem avaliação geral de 4,4 no Google , Os revisores elogiam o atendimento ao cliente dos Touchpoints e o design simples, mas eficaz do gadget. Várias pessoas dizem que o dispositivo faz uma “grande diferença” no controle da ansiedade e que o usam quase diariamente.

Você não pode definir um preço para o alívio do estresse, mas se estiver procurando uma opção um pouco mais econômica, o Touchpoint pode ser a opção. Esses pequenos dispositivos de encaixe são presos à sua roupa para fornecer vibrações direcionadas a pontos de pressão específicos em cada lado do seu corpo - para um alívio rápido do estresse em qualquer lugar.

Como eles se comparam?

A conclusão.

Dispositivos vestíveis para alívio do estresse são uma maneira conveniente de acompanhar o que está acontecendo dentro de seu corpo e mente ao longo do dia. Embora não sejam uma solução pronta para as crescentes demandas da vida diária, podem ser uma ferramenta eficaz para monitorar a resposta do seu corpo a estressores específicos (desde que você os use de forma consistente) e aprender a mudar seu sistema nervoso. fora do modo lutar ou fugir. Para mergulhar mais fundo no mundo do gerenciamento do estresse, confira o melhores suplementos para estresse , como usar aromaterapia para relaxar , ou o melhores aplicativos de meditação para mantê-lo dedicado à sua prática.