Quer fazer mais ioga? Experimente este plano de ioga de 7 dias para uma semana mais calma e saudável

Como você passa mais tempo em casa, provavelmente está ansioso para encontrar mais maneiras de incorporar o movimento à sua vida, a partir do conforto da sua sala de estar. Uma forma que é sempre uma boa ideia é a ioga - para benefícios mentais e físicos. Praticando ioga regularmente pode ajudar a melhorar a flexibilidade, dar a você uma perspectiva mais positiva, reduzir o estresse e até mesmo ajudá-lo durma melhor .

Minha prática pessoal de ioga tende a mudar dependendo de como é minha programação e também do que meu corpo e minha mente precisam - e isso, é claro, muda de um dia para o outro. Em geral, minha prática pessoal é uma mistura de manutenção, aterramento, aprendizado e diversão. Aqui, eu montei um guia de como uma semana padrão pode ser no meu tapete. Se você é novo em ioga ou procurando adicionar um pouco mais à sua vida diária, espero que este guia de sete dias lhe dê um pouco de inspiração e o ajude a reunir sua própria prática consistente.

como se conectar com seu eu espiritual

Segunda-feira

Eu geralmente começo minha semana com um energizando fluxo de vinyasa para fazer meu sangue circular, o fluxo de oxigênio e limpar qualquer energia estagnada que possa ter se acumulado enquanto eu dormia.



Eu também gosto de incorporar um fluxo de definição de intenção na minha prática de segunda-feira ou no primeiro dia do mês para me ajudar a criar o foco para a semana ou mês seguinte.

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terça

Outro dos meus fluxos de ioga matinais favoritos é um fluxo curto, mas intenso focado no núcleo . Isso não apenas me ajuda a fortalecer meu centro, mas esse tipo de sequência também me ajuda a me sentir confiante e fortalecida antes de iniciar meu dia de trabalho.

Eu também tento fazer uma prática de gratidão todo dia. Minha prática de gratidão mudou minha vida de muitas maneiras; é realmente um dos caminhos mais simples, mas poderosos para a transformação.

quarta-feira

Quartas-feiras costumam ser um dia muito agitado para mim com os clientes, então geralmente farei uma meditação rápida pela manhã apenas para centrar minha energia e mente. Então, durante minha pausa para o almoço, farei uma rápida fluxo de ioga do meio-dia para aumentar meu metabolismo , o que me faz continuar com o resto das minhas sessões de cliente.

quinta-feira

Depois do meu dia agitado na quarta-feira, geralmente começo minha quinta-feira com um curto fluxo de ioga para foco e equilíbrio , o que me ajuda a centralizar e começar meu dia do zero. Eu pratico ioga restaurativa quase todas as noites, especialmente se estou muito ocupado, para me ajudar a relaxar antes de dormir.

sexta-feira

Alguns dias, simplesmente farei cinco saudações ao sol antes de sair pela porta. Saudações ao sol são uma ótima maneira de centralizar seu foco, movimentar sua energia e esticar os músculos cansados ​​com uma pinça. No final do dia de sexta-feira, gosto de fazer uma meditação mais profunda para me recolocar. eu amo isto Meditação de 15 minutos para voltar a si mesmo da minha amiga Susy Schieffelin.

sábado

No sábado normalmente tiro um dia de descanso. Você pode fazer ioga todos os dias, mas lembre-se de que também é importante fazer pausas! Muito de uma coisa boa está bem, uma coisa.

Domigo

No fim de semana, gosto de brincar com minha prática. eu amo acro ioga , ou vou brincar com meu treino de parada de mão. Ter um elemento de diversão é algo que trabalho muito com meus clientes. Pode ser muito estimulante não levar as coisas tão a sério, rir e experimentar coisas novas durante a prática de ioga.

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