Para que servem os suplementos de vitamina C? 6 benefícios para a pele e muito mais

Quando a maioria das pessoas fala sobre vitamina C, muitas vezes pensa em como aliviar resfriados. Mas, como um micronutriente essencial, a vitamina C pode fazer muito mais pela sua saúde geral. Além disso, os humanos são alguns dos poucos mamíferos que não podemos fazer nossa própria vitamina C , por isso é fundamental conseguir o suficiente dieta e suplementos . Aqui, aprenda sobre os benefícios apoiados pela ciência deste nutriente poderoso:

1A vitamina C ajuda a controlar os efeitos do estresse oxidativo. *

Estresse oxidativo acontece quando seu corpo produz muitos radicais livres. É também a maldição de cada Existência de fanático por cuidados com a pele, graças ao seu efeito prejudicial sobre as células da pele e função de barreira. O estresse oxidativo também reduz a umidade e as fibras de colágeno da pele, contribuindo para linhas finas e envelhecimento prematuro da pele.

Felizmente, como um potente antioxidante, vitamina C pode dar uma mão. * ( Os antioxidantes são moléculas que combatem o estresse oxidativo neutralizando os radicais livres.) De acordo com Keira Barr, M.D. , dermatologista com certificação dupla, a vitamina C protege sua pele da exposição aos radicais livres (como raios ultravioleta e poluição do ar). * Isso acelera muitos tipos de problemas de pele, incluindo dano solar , hiperpigmentação e rugas. *

Para obter os melhores benefícios para a pele, Barr sugere suplementando com vitamina C e aplicando topicamente . Isso garante que haja vitamina C biologicamente disponível e ativa em quantidade suficiente na pele. * 'Incluir vitamina C em sua rotina matinal ajudará a evitar danos causados ​​por exposições ambientais durante o dia', observa ela. '[Aplicar] à noite ajudará a apoiar o rejuvenescimento da pele à noite.' *

dois.Promove a produção natural de colágeno. *

O colágeno é essencial para uma pele forte e flexível. Também dá estrutura a outros tecidos conjuntivos , incluindo vasos sanguíneos e tendões. Mas à medida que envelhecemos, nosso corpo a formação normal de colágeno diminui , levando a uma pele fina e cicatrização lenta de feridas.

Para reduzir esse processo relacionado à idade, certifique-se de obter vitamina C suficiente . * 'A vitamina C é um cofator chave na síntese de colágeno e elastina, [que ajuda] a dar à sua pele uma aparência roliça e jovem', diz Barr. * O nutriente também protege o colágeno que você já tem, trabalhando contra enzimas que degradam o colágeno . *

3Suporta o seu sistema imunológico. *

'A vitamina C desempenha um grande papel no apoio à função imunológica', observa Joanna Foley, R.D., CLT , fundadora de uma prática privada de treinamento holístico de saúde. * Em um nível celular, a vitamina C neutraliza os agentes patogênicos e ajuda as células imunológicas a fazerem seu trabalho de maneira adequada, diz ela. * Por exemplo, ela promove multiplicação de linfócitos - um tipo de glóbulo branco - para combater uma infecção. * A vitamina C também ajuda neutrófilos , outro tipo de glóbulo branco, 'comem' e destroem os micróbios causadores de doenças. *

As propriedades antioxidantes da vitamina C também protegem o sistema imunológico. * Afinal, o estresse oxidativo prolongado está associado a uma variedade de doenças crônicas. Também estimula inflamação , que simplesmente alimenta o estresse oxidativo e induz um ciclo vicioso. Conseguir vitamina C suficiente, junto com outros antioxidantes, é a chave para manter um forte sistema imunológico . *

Quatro.Promove uma função cognitiva saudável. *

Quando se trata de saúde do cérebro , nutrientes como ácidos graxos ômega-3 e vitamina K freqüentemente roubam a cena. Mas você sabia que a vitamina C também pode ajudar? Mais uma vez, isso se deve aos seus superpoderes antioxidantes. “Os radicais livres podem causar danos a todas as partes do corpo, incluindo o cérebro e a mente”, explica Foley. No entanto, como um antioxidante, a vitamina C pode ajudar a combatê-los e ajudar a apoiar seu corpo contra o declínio cognitivo. *

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A vitamina C também é importante para as células nervosas saudáveis. * 'Ela apóia a bainha de mielina que protege [os neurônios], permitindo transmissões de impulso e sinais mais rápidos ', diz Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Curiosamente, a formação adequada da bainha de mielina está ligada a produção de colágeno dependente de vitamina C , provando como nossos corpos realmente são sinérgicos. *

5Pode ajudar a controlar a pressão alta. *

Tomar suplementos de vitamina C pode ajudar naturalmente controlar a pressão alta . * Promove a produção do corpo de uma molécula chamada óxido nítrico . Esta molécula é um vasodilatador poderoso, o que significa que dilata - ou abre - os vasos sanguíneos. (Na verdade, é assim que funcionam alguns medicamentos tradicionais para a pressão arterial. liberar óxido nítrico para relaxar os vasos sanguíneos ou ajudar os tecidos a produzi-lo.)

Mas espere - há mais. A vitamina C atua como um diurético, “fazendo com que os rins removam mais sódio e água do corpo”, diz Foley. Isso 'ajuda a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e baixar a pressão arterial . ' Pode tb manter ou restaurar a flexibilidade nas paredes celulares das artérias, o que diminui a formação de placas e melhora o fluxo sanguíneo, acrescenta ela. *

No entanto, tenha cuidado se tiver pressão arterial baixa. Devido aos efeitos hipotensores da vitamina C, é melhor consultar primeiro o seu médico.

6Pode apoiar a absorção de ferro. *

Absorção de ferro é um processo inconstante e complexo. Depende de muitos fatores, incluindo a forma do ferro e seus estoques de ferro existentes. Também é influenciado pela ingestão de vitamina C, que desempenha um papel na ferro absorção. * De acordo com Shapiro, ele transforma o ferro não heme - encontrado nas plantas - em uma forma mais absorvível. (O nutriente faz isso apoiando a solubilidade do ferro no intestino delgado). * Isso é importante porque o ferro não heme não é tão biodisponível quanto o ferro heme em animais.

O nutriente também pode ajudar a reverter o efeito inibidor de outros substâncias que retardam a absorção de ferro , como fitatos em certos alimentos ', acrescenta Foley. * Portanto, para obter melhores resultados, Shapiro recomenda consumindo ferro e vitamina C na mesma refeição.

O que mais você deve saber:

No geral, tomar suplementos de vitamina C ou um suplemento com vitamina C é geralmente considerado seguro. Pacientes com histórico de pedras nos rins devem ter cuidado, pois tomam muito a vitamina C pode aumentar os oxalatos e piorar ou aumentar as pedras nos rins .

E esteja ciente de como você armazena os suplementos. “A vitamina C é fotolábil, o que significa que precisa ser armazenada em um frasco de cor mais escura e fora da luz direta do sol”, diz Barr. Isso irá garantir que você 'obtenha os benefícios e mantenha a potência do seu produto'.

O resultado final:

Há uma razão pela qual a vitamina C é tão elogiada por sua infinidade de benefícios para a saúde: ela realmente é uma vitamina que faz tudo, auxilia na pele, no sistema imunológico e nas funções cognitivas. * 'Idealmente, você ainda está recebendo vitamina C dos alimentos pode ser difícil obter o suficiente na dieta para colher todos os [seus] benefícios ', observa Foley. Então, se você pensa suplementos de vitamina C tenha um lugar na sua rotina de bem-estar, converse com seu médico para determinar a dose e a frequência corretas.

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