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O que é Vinyasa Yoga? Poses, benefícios e como praticar

Se você é um recém-chegado ao tapete, pode ter algumas perguntas sobre o diferentes tipos de ioga . Por exemplo, que variedade de ioga você deve escolher para um treino mais intenso?





Se você está procurando um fluxo acelerado, considere a vinyasa ioga sua versão ideal. Antes de experimentar - em um estúdio ou aula virtual - aprenda exatamente o que esse tipo de ioga envolve, seus benefícios potenciais para a saúde e como praticar.

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Neste artigo

O que é vinyasa ioga?

'Vinyasa ioga passou a significar posturas ligadas entre si pela respiração', explica Lisa Maria, RYT-200 , diretor nacional de workshop em YogaWorks e instrutor certificado de ioga. Isso significa que todos os movimentos em uma aula de vinyasa são coordenados com sua respiração e não há intervalo entre as posturas. Em vez disso, 'você está apenas se movendo dinamicamente de um para o outro', diz Maria.



Tara Stiles , membro do coletivo mbg e fundador da Strala Yoga concorda. 'Permita que seu corpo se mova junto com o passeio de sua respiração', diz ela em mbg's Guia Completo para Aula de Yoga . 'Então, sua inspiração está literalmente levantando você e abrindo-o para o movimento, e sua expiração está literalmente torcendo você ou movendo você um pouco mais adiante, qualquer que seja o movimento.'



Este movimento dinâmico pode fluir em um ritmo rápido - ou pode ser muito lento. Qualquer que seja a velocidade, todas as classes de vinyasa compartilham 'aquele elemento de se mover dinamicamente com a respiração', diz Stiles.

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O que esperar de uma aula de vinyasa ioga.

Todas as aulas de vinyasa provavelmente começarão com uma fase de definição de intenção e terminarão no relaxamento final. Mas, no meio, o formato, ritmo e outros aspectos variam de aula para aula.



Em algumas aulas de vinyasa, o professor pode fazer poses com a expectativa de que os alunos saibam como fazê-las. Em outras aulas de vinyasa, como nas aulas de vinyasa baseadas em alinhamento, os professores fornecerão mais instruções sobre como realizar as posturas. Existem também aulas de vinyasa que combinam vinyasa com outros tipos de ioga, como yin ou restaurador, e alguns estúdios de vinyasa que são aquecidos, diz Maria.



Conforme você avança em sua aula de vinyasa, não se force a fazer poses que você não conhece. Se todos os seus colegas estão perdendo cabeceiras , por exemplo, e você nunca fez um antes, agora não é a primeira vez que você tenta.

Em vez disso, respeite seu nível atual e, se precisar respirar, faça-o sem se preocupar. “É totalmente aceitável fazer uma pausa”, diz Maria. 'É respeitado; mostra que alguém está cuidando de si mesmo. '



Tipos de poses de vinyasa (asanas).

Normalmente, as classes vinyasa irão incorporar uma variedade de posturas ou asanas. Pense em posturas em pé, sentado e em decúbito dorsal, torções, posturas de equilíbrio, dobras para a frente, inversões e flexões para trás.



Aqui estão alguns exemplos de poses e sequências que você pode ver em sala de aula (demonstradas pelo instrutor de ioga Claire Grieve ):

Prancha, chaturanga

Procurando por um desafio de preparação física? Experimente este estilo de ioga acelerado

Imagem porClaire Grieve

Cão virado para baixo, cão de uma perna, joelho no nariz

Procurando por um desafio de preparação física? Experimente este estilo de ioga acelerado

Imagem porClaire Grieve



signo do zodíaco 21 de outubro

Pose da cadeira, pose do barco

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Imagem porClaire Grieve

Também típico: a maioria das aulas irá construir em direção a uma 'pose de pico' usando uma sequência de movimentos que abrem progressivamente o corpo, explica Maria (pense pose de corvo ou headstand).

Durante a aula de vinyasa, você pode ouvir o professor dizer a palavra 'vinyasa', que geralmente sugere que as pessoas realizem uma sequência repetitiva de saudação ao sol que começa com um chaturanga e termina em um cão voltado para baixo. Se isso acontecer e você ficar confuso, siga em frente da melhor maneira possível, sugere Maria. Ou você pode usar esse tempo para fazer suas próprias coisas, como segurar um prancha , mova para o cão descendente, ou descanse em pose de criança .

Vinyasa yoga flui em casa.

Não consegue entrar em um estúdio? Ou apenas quer testar o vinyasa em casa primeiro? Experimente um destes excelentes exercícios de ioga:

  • O fluxo de ioga de fortalecimento do núcleo para fazer você se sentir poderoso e confiante
  • Fluxo de ioga de 10 minutos para acelerar seu metabolismo
  • Fluxo de ioga de 15 minutos para cultivar o amor próprio

Benefícios potenciais para a saúde.

Vinyasa yoga, em geral, é bom para construir força e flexibilidade, diz Maria. Aulas de vinyasa de ritmo mais rápido também podem fornecer mais desafios cardiovasculares do que outros tipos de ioga , como hatha, que incluem intervalos entre as poses. Um estudo que mediu os batimentos cardíacos de 38 pessoas que fizeram uma aula de vinyasa de 50 minutos concluiu que vinyasa ioga é principalmente uma atividade aeróbica de intensidade leve (embora as respostas individuais variem).

Você deve tentar vinyasa?

Vinyasa é ótimo para pessoas especialmente atléticas, diz Maria. “Tende a ser uma aula mais vigorosa”, explica ela. Vinyasa também pode ser uma boa opção para pessoas que estão um pouco inquietas, acrescenta ela, pois permite que você se mova mais do que em uma forma de ioga mais lenta (como certas aulas de hatha, por exemplo).

Se você é novato em ioga, pode querer fazer uma aula para iniciantes (como algumas aulas de hatha) ou um Aula de Iyengar (uma forma de hatha que se concentra no alinhamento adequado e na técnica precisa) antes de pular para o vinyasa, diz Maria. Dessa forma, você pode aprender corretamente as posturas antes de praticá-las no formato de fluxo rápido do vinyasa.

Por último, aulas extenuantes de vinyasa em ritmo acelerado não são uma boa ideia se você tem problemas no joelho, ombro ou pescoço, diz Maria. E, claro, se você tiver qualquer tipo de lesão, doença crônica ou histórico de dor - ou se você grávida - você deve consultar seu médico antes de tentar o vinyasa pela primeira vez.

O resultado final.

Vinyasa ioga envolve movimentos rítmicos sincronizados com a respiração. Dependendo do ritmo, o vinyasa pode ser mais intenso do que outros estilos de ioga, o que o torna ótimo para frequentadores de aulas de atletismo. Se você está procurando um fluxo (potencialmente) suado, experimente o vinyasa.

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