32 maneiras de ser feliz sozinho e aproveitar sua própria companhia

Se você é alguém que gosta da companhia de outras pessoas, às vezes pode parecer impossível aproveitar o tempo sozinho. Mas estar sozinho é uma parte natural da experiência humana; todos nós estaremos sozinhos pelo menos algumas vezes, seja por escolha ou por circunstância.

Além disso, nosso relacionamento com nós mesmos é o único que garantimos ter por toda a vida - e, portanto, vale a pena alimentá-lo para que possamos desfrutar de nossa própria companhia tanto quanto de nossos amigos e amantes. .

A seguir, mergulhamos na psicologia de ser feliz sozinho e nos conselhos de especialistas sobre como chegar lá.

A psicologia de ser feliz sozinho.

Todas as pessoas precisam de algum tempo sozinhas. É quando estamos sozinhos que somos capazes de ouvir plenamente nossos próprios pensamentos e sentimentos, processar os eventos e experiências do dia, avaliar nossas necessidades atuais e atendê-las. O tempo sozinho nos dá espaço para identificar o que é nosso, separado do que vem do nosso ambiente e dos outros.

Essa autoconsciência e autocuidado são vitais para o nosso funcionamento diário, pois muitas vezes estamos desconectados de nossos próprios sentimentos e necessidades. vem à custa de nossa saúde e bem-estar . É assim que as pessoas podem passar meses exaustas e estressadas no trabalho antes de perceber que estão sofrendo de esgotamento ou como uma pessoa em um relacionamento tóxico abandonará continuamente suas próprias necessidades em busca de agradar um parceiro que objetivamente não é bom para eles. É por isso que os terapeutas dizem que até o casais mais saudáveis ​​precisam de um tempo sozinhos longe um do outro.

De acordo com o psicólogo clínico Carla Marie Manly, Ph.D. , algumas pessoas podem estar mais predispostas a desfrutar da solidão. 'Fatores de personalidade, como tendência à extroversão, certamente podem contribuir para a capacidade de uma pessoa se sentir feliz quando está sozinha', diz ela à mbg. Ou seja, pessoas com alta extroversão (um dos chamados ' Cinco grandes traços de personalidade ') pode ser mais propenso a lutar com o tempo sozinho do que introvertidos .

Dito isso, ser capaz de gostar de estar sozinho é uma habilidade da qual todas as pessoas se beneficiam. Todos os relacionamentos vêm e vão inevitavelmente e, portanto, quando atribuímos nossa felicidade a outras pessoas, abrimos mão do poder sobre nosso senso de contentamento em favor de algo externo e temporário.

De acordo com o terapeuta licenciado Alyssa Mancao, LCSW , a ideia de que nossa felicidade depende de algo fora de nós é conhecida como dependência emocional . 'É quando nossos sentimentos e autoestima são baseados em fatores externos, como o que outra pessoa sente por nós', ela escreve na mbg.

O reverso da moeda – e o gol, segundo Mancão – é emocional independência . 'Pessoas que possuem independência emocional são capazes de cultivar uma sensação de felicidade e paz, apesar do que pode estar acontecendo em suas vidas e relacionamentos. Isso não quer dizer que nunca sejam afetadas por coisas que acontecem fora delas, mas ainda têm um senso de quem são e podem satisfazer suas próprias necessidades internamente', explica ela.

Estar sozinho sem amigos.

Estar sozinho significa simplesmente que você está fisicamente sozinho - mas não significa necessariamente que você está sozinho , que se refere a um tipo específico de sofrimento causado pela sensação de que você não tem as amizades e os relacionamentos que deseja.

Embora seja importante poder desfrutar de estar sozinho, ainda precisamos ter relacionamentos significativos em nossas vidas – incluindo amigos, familiares, uma comunidade maior, colegas de trabalho e/ou parceiros românticos. 'Mesmo os verdadeiros introvertidos tendem a prosperar quando têm uma pessoa especial (ou duas) para se conectar', diz Manly.

Os seres humanos são criaturas sociais. Somos naturalmente atraídos pela comunidade e buscamos conexão interpessoal, em parte porque é necessário para a nossa saúde e sobrevivência . 'A solidão e o isolamento podem piorar a dor física, a depressão e a imunidade', psiquiatra Nina Vasan, MD, MBA , disse anteriormente a mbg. ' Aumenta o risco de doenças 1 como infecções, doenças cardíacas, pressão alta e demência.'

Em outras palavras, nosso bem-estar decorre de um equilíbrio saudável entre união e solidão— interdependência , como às vezes é chamado. Então, se você está se sentindo sozinho porque está legitimamente sem uma conexão significativa, aprender a ser feliz sozinho pode ajudar, mas forjando novas amizades pode ser tão importante.

Estar sozinho sem um parceiro.

Muitos de nós vivemos em uma cultura que foca demais nos relacionamentos românticos como a principal e mais importante forma de se conectar com os outros e, nesse contexto, ser solteiro pode parecer uma maldição em que você está condenado a ser solitário e miserável até que você pode encontrar um parceiro.

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Na realidade, existem muitas maneiras de desfrutar de conexão, intimidade, cuidado e afeto com outras pessoas fora apenas dos relacionamentos românticos. amizade profunda , relacionamentos familiares, parcerias profissionais e criativas e envolvimento com uma comunidade maior podem ser fontes de conexão significativa com outras pessoas se abrirmos nossos corações para isso.

Também há muitos benefícios em ser solteiro que são menos acessíveis no contexto de um relacionamento. 'Quando você é solteiro, você tem o poder de fazer suas próprias escolhas e se responsabilizar por essas escolhas', psicanalista e especialista em relacionamentos Babita Spinelli, L.P. , disse anteriormente a mbg. 'Você aprende a forjar seu próprio caminho e isso eleva a confiança interior e a resiliência.'

Ser solteiro pode realmente ser um catalisador poderoso para o crescimento pessoal se estivermos dispostos a realmente envolver com a nossa solidão em vez de constantemente tentando escapar disso .

Estar sozinho em casa.

Se vocês são morando sozinho ou em um período em que você fica sozinho em casa com frequência, pode se sentir sozinho com mais frequência ou de uma maneira particularmente pronunciada - talvez de uma maneira que o surpreenda. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que pessoas que moram sozinhas podem ser mais propensos a lidar com problemas de saúde mental 2 , principalmente decorrente da solidão.

Não importa o quão independente você seja, ficar sozinho em casa fará com que a maioria das pessoas se sinta um pouco solitária, pelo menos ocasionalmente, e não há problema em reconhecer esses sentimentos. De acordo com o terapeuta holístico Rikki Clark McCoy, LCSW , a chave é descobrir como reformular a maneira como você pensa sobre seu tempo sozinho em casa.

'Morar sozinha, especialmente se for pela primeira vez ou mesmo após uma transição, pode ser uma experiência muito emocionante', ela disse anteriormente à mbg. 'Pode haver sentimentos de tristeza ou solidão, mas viver sozinho também pode ser um momento de aprender a amar a si mesmo.'

Saiba que muitas pessoas optam por viver sozinhas de propósito porque gostam sinceramente de sua solidão e, com o tempo e uma pequena mudança de perspectiva, você também pode se sentir menos solitário em sua situação - e até aprender a amá-la.

11 passos para ser feliz sozinho:

Não force.

Em primeiro lugar, vá com calma aqui. Todo mundo experimenta a solidão de vez em quando, e esse sentimento – como todos os sentimentos – é totalmente válido.

'Os seres humanos são criaturas naturalmente gregárias, por isso é importante lembrar que você não está 'quebrado' se tende a se sentir um pouco triste quando está sozinho', diz Manly.

Algumas pessoas também são mais atraídas pelo companheirismo do que outras, ela aponta, então seja compassivo consigo mesmo se você é alguém que simplesmente anseia pela companhia de outras pessoas com mais frequência do que nunca.

'É menos provável que você caia na tristeza se não esperar você mesmo para ter um alto ponto de ajuste de felicidade quando está sozinho', diz ela. 'Ao normalizar que muitas pessoas se sentem menos felizes quando estão sozinhas, você tira a pressão de si mesmo para faça-se feliz. '

Mantenha-se ocupado.

Quando estamos sentados sem fazer nada, tendemos a sentir a solidão de forma mais aguda. 'O tempo costuma desacelerar quando não temos planos', acrescenta Manly, 'então é muito mais provável que você se sinta feliz quando não tem longos períodos de tempo vazio'.

Ela recomenda planejar um tempo sozinho com antecedência, quer você saiba que terá um fim de semana sozinho, acabou de terminar um relacionamento ou está se mudando para um novo lugar sozinho.

'Faça planos com antecedência para preencher o tempo de maneira agradável', diz ela. 'Muitas vezes é maravilhoso criar uma lista com uma mistura de tarefas pendentes e tempo de autocuidado. Essa abordagem faz com que os dias solo pareçam um equilíbrio nutritivo entre 'o que fazer' e 'o que quero fazer'. '

Preencha seu tempo com atividades que você realmente gosta.

O tempo sozinho torna-se muito mais atraente quando o associamos a fazer coisas que realmente amamos e querer pendência. Por exemplo, se você sempre quis ler mais, integre uma prática diária de leitura em suas janelas de tempo sozinho. Se você é um amante de cuidados com a pele, mime-se com uma longa, luxuosa e indulgente rotina noturna de cuidados com a pele.

Quando você preenche seu tempo com atividades que realmente lhe trazem prazer, você transforma o tempo sozinho em um momento de falta que você está precisando sofrer em um momento de oportunidade que você está realmente animado para aproveitar.

'Esforce-se para ver o tempo solo como a oportunidade perfeita para aproveitar atualizando o trabalho autônomo, meditando ou classificando pilhas de revistas não lidas ', diz Manly. 'Quando reformulamos o tempo solo de maneiras positivas, o corpo, a mente e o espírito naturalmente começam a se sentir mais otimistas.

(Temos uma lista completa de atividades divertidas para fazer sozinho no final deste artigo.)

Inicie um projeto.

Além dos passatempos prazerosos, considere mergulhar em projetos que você deseja iniciar - como decorar a casa, iniciar uma iniciativa comunitária ou finalmente iniciar aquele canal no YouTube. Os projetos são ótimas maneiras de passar o tempo sozinho, porque oferecem uma meta para a qual trabalhar e uma maneira de preencher o tempo com significado.

'Eu descobri, comigo mesmo e com meus clientes, que envolver-se profundamente em um empreendimento criativo pode ajudar muito a melhorar a solidão', a especialista em psicologia Margaret Paul, Ph.D., escreve em mbg . 'Há algo em se envolver profundamente no processo criativo que enche o coração e a alma de alegria - mesmo quando estamos criando sozinhos.'

(Não tem ideia de que tipo de projeto chamaria sua atenção? Aqui está nosso guia completo sobre como encontrar sua paixão .)

Faça uma pausa nas redes sociais.

Embora a mídia social possa nos ajudar a nos conectar com outras pessoas, pesquisas mostram que passar muito tempo na mídia social pode, na verdade, exacerbar sentimentos de solidão 3 assim como auto-estima mais baixa 4 . Isso ocorre em parte porque a mídia social geralmente leva a comparações prejudiciais, em que nos comparamos com o que os outros estão fazendo, com o que os outros têm e com a vida social dos outros. Portanto, tente não passar muito tempo sozinho navegando pelos aplicativos, pois isso pode fazer você se sentir pior.

Estenda a mão para os amigos.

Lembre-se, ser feliz sozinho não significa abrir mão de todas as conexões sociais - pelo contrário, sentir-se próximo dos outros é vital para o nosso bem-estar e, se você estiver sentindo solidão em sua vida em geral, pode ser realmente mais difícil para aproveitar seu tempo sozinho.

'Embora desejemos nos sentir confortáveis ​​com nossa solidão, ainda é saudável conectar-se com seu sistema de suporte', diz McCoy à mbg. 'Mantenha-se conectado com pessoas que lhe trazem alegria e o apoiam.'

A maneira mais segura de se sentir menos solitário é, de fato, conectar-se com os outros e cultivar esses relacionamentos. Isso pode significar ligar para sua mãe com mais frequência e aprofundar sua conexão com ela, ou perguntar a um velho amigo se ele gostaria de jantar. Ou, talvez seja hora de você olhar para fazer novos amigos .

Envolva-se com sua comunidade.

Uma maneira frequentemente negligenciada de se conectar com outras pessoas é por meio da comunidade. Pense em clubes do livro, aulas de ioga, grupos locais de defesa, grupos de corrida, grupos religiosos e outros espaços comunitários . Não só podem ser lugares para você investir em novos hobbies e projetos, mas também são lugares onde você pode fazer isso com outras pessoas e criar um sentimento de pertencimento compartilhado.

Estabeleça rotinas.

'É comum que a solidão chegue ao auge pela manhã e à noite quando não há muita coisa acontecendo', explica McCoy. Portanto, concentre-se em desenvolver uma rotina matinal e noturna sólida que o ajude a passar por essas partes do dia com mais facilidade.

'Isso pode ser uma atividade de 10 a 15 minutos, como meditação, oração, alongamento ou fluxo de ioga', diz ela. 'Vestir-se também pode melhorar o seu humor e ajudar a criar um espaço de cabeça positivo para enfrentar o dia.'

Sair.

Lembre-se que a solidão é um sentimento que muitas vezes é uma extensão da emoção da tristeza . É por isso que Manly recomenda caminhar como um potencial bálsamo para a solidão. Caminhar traz uma série de benefícios para a saúde mental (bônus se estiver na natureza, mas qualquer caminhada serve!), sendo o humor um deles.

'Saia para tomar um pouco de sol e se exercitar', diz ela. 'Mesmo se você fizer uma caminhada curta, a pesquisa mostra que há muitos benefícios para melhorar o humor quando caminhamos, absorvemos um pouco da natureza ou simplesmente aproveitamos os raios do sol atravessando as nuvens.'

Cuide da sua saúde.

Da mesma forma, lembre-se de que nosso humor – ou seja, nossa saúde emocional e mental – está intrinsecamente ligado à nossa saúde física. A forma como tratamos nossos corpos afeta como nos sentimos emocionalmente e vice-versa.

Manly observa que as pessoas que estão lidando com a solidão às vezes podem recorrer a hábitos pouco saudáveis ​​que apenas agravam o problema – por exemplo, comer alimentos que fazem você se sentir lento , ou perder um sono valioso que leva à irritabilidade e falta de energia, ou tornar-se excessivamente sedentário.

'Quando reformulamos o tempo solo para visualizá-lo como a oportunidade perfeita de nos envolvermos em um autocuidado incrível - incluindo o carregamento de alimentos nutritivos e saborosos - naturalmente nos sentimos mais felizes e equilibrados', diz ela.

signo do zodíaco 25 de outubro

Trabalhe em seu relacionamento consigo mesmo.

Talvez o mais importante, aprender a ser feliz sozinho exige que você realmente, legitimamente ame-se .

Isso significa que você realmente gosta de sua própria companhia, se preocupa com seu próprio desenvolvimento e crescimento pessoal e realmente valoriza investir tempo e energia nas coisas que o alimentam - da mesma forma que valoriza investir em suas conexões com outras pessoas.

Se isso não está soando verdadeiro para você, comece por aí. Talvez seja sobre aprender como construir confiança em si mesmo . Talvez seja sobre liberar o comportamento de agradar as pessoas . Talvez seja sobre liberando tendências perfeccionistas que levam ao ódio de si mesmo . Talvez seja sobre incorporar mais afirmações positivas em sua vida.

Ou talvez seja simplesmente reconhecer as maneiras pelas quais seu relacionamento consigo mesmo pode gerar tanto prazer, intimidade, afeto e apoio quanto seu relacionamento com os outros.

Mancao oferece uma maneira instigante de começar a praticar essa autovalidação: 'Na próxima vez que você estiver buscando a validação de outra pessoa, pergunte a si mesmo: 'O que eu gostaria de ouvir dessa pessoa?' Então pratique dizendo essas palavras para si mesmo.'

Coisas divertidas para fazer sozinho:

1. Estabeleça uma rotina de exercícios que você adore e cumpra-a.
2. Reserve um tempo dedicado à leitura em sua programação diária ou semanal.
3. Iniciar um jardim ( jardins de janelas contar!).
4. Pratique fazendo sua maquiagem.
5. Experimente penteados intrincados.
6. Compre um console de jogos e jogue alguns videogames.
7. Ouça podcasts enquanto faz as tarefas domésticas.
8. Aprenda um hobby criativo, como pintura, ponto cruz ou escrita de ficção.
9. Fique realmente bom em algo prático, como cozinhar, web design ou investir.
10. Visite um museu ou galeria de arte.
11. Faça caminhadas (ou caminhadas!) Regularmente.
12. Reproduza suas músicas favoritas repetidamente.
13. Toque suas músicas favoritas de 'prazer culpado' no volume máximo.
14. Aprenda uma dança do TikTok.
15. Explore sua cidade (pense em mercados de agricultores, distritos comerciais ou locais culturais).
16. Criar uma Quadro de visão .
17. Medite diariamente.
18. Fique super informado sobre um tópico de nicho, como horticultura, psicologia organizacional, o MBTI , ou qualquer outra coisa em que você esteja estranhamente interessado.
19. Aprenda a cozinhar alguns pratos sofisticados.
20. Desenvolva uma rotina matinal ou noturna extremamente indulgente.
21. Adote um animal de estimação.

Perguntas frequentes

O take-away.

As pessoas podem encontrar felicidade profunda e autêntica em sua solidão. Embora precisemos de alguma forma de conexão interpessoal em nossas vidas, é muito possível aproveitar e até prosperar vivendo a vida como um indivíduo independente, em vez de uma parceria romântica ou vivendo com outras pessoas.

No fundo, aprender a ser feliz sozinho é reformular como pensamos sobre nosso tempo sozinhos - e como pensamos sobre nós mesmos.