Descubra O Seu Número De Anjo

6 sinais que sua obsessão por ceto se transformou em um transtorno alimentar

A mania do ceto ainda não diminuiu, e por um bom motivo. Esta dieta rica em gordura, proteína moderada e baixo teor de carboidratos demonstrou ter uma variedade de benefícios superlegal para a saúde , incluindo perda de peso, redução da inflamação, aumento da energia, melhoria da função cerebral, redução da ânsias e muito mais. Não é de se admirar que todo mundo queira tirar vantagem de todas as coisas do ceto.





Mas ao empreender qualquer mudança de estilo de vida ou dieta, uma mentalidade saudável é sempre essencial - especialmente ao iniciar uma dieta cujo sucesso depende de proporções perfeitamente calculadas de macronutrientes. Como um praticante de medicina funcional , Eu vi as pessoas mais bem-intencionadas ficarem obcecadas em seguir a dieta cetônica convencional perfeitamente, e esse estresse na verdade acaba causando mais mal do que bem.

Com seu hiperfoco nos macronutrientes e na contagem de carboidratos, a maneira como muitas pessoas fazem a dieta cetônica hoje pode levar algumas pessoas a uma relação prejudicial não intencional com a comida. O desejo de ser saudável não é ruim. É quando se torna uma obsessão que se torna um problema.



anjo número 84

Como você sabe se sua fixação cetônica se transformou em ortorexia?

Cunhado pela primeira vez em 1998, ortorexia é classificado como um tipo de transtorno alimentar ao lado da anorexia e da bulimia e inclui sintomas de comportamento obsessivo, como ansiedade e estresse na busca por uma dieta saudável. Simplificando, é uma obsessão implacável com os alimentos que você está comendo a tal ponto que o inibe de aproveitar a vida e induz ao estresse.



Aqui estão seis sinais de que uma dieta bem-intencionada, seja a dieta cetogênica ou qualquer outra forma de alimentação, provavelmente evoluiu para uma alimentação desordenada:

Propaganda

1Alimentos inteiros ficam em segundo plano para que você possa usar suas macros.

Com a ascensão do ceto, veio o desenvolvimento de centenas de produtos ceto-'amigáveis'. Todos esses são comercializados como sendo superaltos em gorduras e super baixos em carboidratos (muitas vezes anunciando afirmações como ' zero carboidratos líquidos! '), e eles podem ser atraentes porque você sabe exatamente o que está recebendo em termos de macronutrientes, uma vez que eles estão listados no rótulo.



De certa forma, é 'mais fácil' escolher esses alimentos processados ​​- junto com alimentos com alto teor de gordura e praticamente sem carboidratos, como bacon e manteiga - em vez de alimentos frescos como vegetais, que naturalmente contêm alguns carboidratos que são mais difíceis de calcular com precisão. Então, se você está hiper-fixado em ser 'alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos', dando pouca atenção a quaisquer outros aspectos de sua comida ou como esses alimentos estão fazendo você se sentir, isso é uma bandeira vermelha.



dois.Você não está comendo o suficiente - novamente, então você pode usar suas macros.

Não querer ultrapassar certos limites de macronutrientes (nomeadamente carboidratos e, em certa medida, proteínas), ou não ter a certeza se algo é ou não considerado 'ceto' pode fazer com que sinta hesitação em comer alimentos suficientes. Isso pode causar uma diminuição significativa na ingestão calórica geral e, por sua vez, deficiências em micronutrientes vitais, como eletrólitos e macronutrientes, de que seu corpo precisa para funcionar no nível mais básico. Este esgotamento de nutrientes pode se manifestar em você se sentindo esgotado com menos energia do que antes de começar - o que pode até fazer você sentir que não está praticando a ceto 'forte' o suficiente e fazendo com que você se restrinja ainda mais.

3As refeições provocam ansiedade - especialmente em ambientes sociais.

Esteja você saindo para comer, indo para a casa de um amigo ou planejando refeições em casa, se sentir ansiedade ou altos níveis de angústia sempre que houver comida envolvida (especialmente quando opções 'seguras' ou 'saudáveis' não estiverem disponíveis), isso é um grande indicador de que algo não está certo. Se você ajustar seus planos sociais ou, em casos extremos, evitar comer completamente porque é muito difícil encontrar opções amigáveis ​​ao ceto, você precisa reexaminar sua relação com uma dieta cetogênica.



Quatro.Você oscila entre a compulsão alimentar e o rigor excessivo.

Muitas vezes, tenho visto a compulsão alimentar começar como resultado da vergonha e da ansiedade subjacentes à comida - o que pode acontecer com qualquer dieta, incluindo o ceto. Após uma farra, você pode compensar isso sendo ultra-estrito como punição ... apenas para que tudo desmorone no final do dia. É um ciclo vicioso. Se você está nessa montanha-russa de compulsão e privação de energia, é hora de fazer uma pausa.



5Você pensa obsessivamente no ceto (e em sua próxima refeição).

Estar atento à sua comida é bom. Comer atento é uma ótima habilidade para aprimorar, e planejamento de refeição é uma ferramenta muito útil para se manter organizado e responsável. Mas se rastrear macronutrientes, preparar refeições, ler cetoblogs e contas do Instagram e cozinhar ocupar a maior parte de seus pensamentos e tempo, isso é um sinal de que seu entusiasmo cetônico se transformou em uma obsessão. Na verdade, um Sinal indicador da ortorexia é passar horas todos os dias pensando no que você vai comer a seguir e que tipos de comida podem ser servidos nos próximos eventos. Seguir uma dieta cetogênica nunca deve impedi-lo de viver e cumprir suas outras obrigações ou investir em seus relacionamentos.

6Você silenciosamente julga os outros por comerem alimentos 'não saudáveis'.

Parte do problema em identificar com eficácia quando você mesmo está passando por ortorexia é que você acha que o que está fazendo é certo. Muitas vezes, com a ortorexia vem um complexo de superioridade que a maneira como você está comendo é a maneira ideal de comer - e que algumas pessoas simplesmente não 'entendem'. Um interesse incomum na salubridade do que outras pessoas estão comendo é outro sinal de alerta de ortorexia, então, se você se encontrar silenciosamente (ou não tão silenciosamente) criticando a decisão de alguém de pedir uma fatia de pizza ou se deliciar com a cesta de pão antes do jantar, pode ser hora de verificar com você mesmo.

Então, tudo isso significa que o ceto é uma má ideia?

Em primeiro lugar, deixe-me esclarecer uma coisa: ninguém precisa se tornar cetônico, e há uma série de abordagens dietéticas que podem levar a uma ótima saúde. Dito isso, o dieta cetogênica , feito corretamente, pode ter algumas propriedades excelentes de queima de gordura, aumento do cérebro, antiinflamatório e esmagamento do desejo. O que eu tenho um problema, entretanto, é como a dieta cetogênica é frequentemente feita hoje. Também é importante observar que quase todas as formas de alimentação podem ser inadequadas. Portanto, não importa como escolhamos comer, temos que nos certificar de que realmente definimos o 'porquê' e o 'como'. Significado Por quê você está fazendo isso (ou seja, seus objetivos) e Como as para conseguir isso de uma forma sustentável - no qual me aprofundarei a seguir.



Como atingir o ceto de uma forma mais saudável e sustentável.

Pular para uma nova dieta quando você tem uma relação doentia com os alimentos ou com o corpo não é uma boa ideia. Como sempre digo, você não pode curar um corpo que odeia. Portanto, o seu raciocínio para se tornar ceto não deve ser punir seu corpo ou 'consertar' coisas em seu corpo que estão quebradas ou defeituosas, mas sim, idealmente deve vir de um lugar de amor e um desejo de abastecer seu corpo para que tenha as ferramentas de que precisa para ter um ótimo toque e funcionar de maneira ideal no longo prazo. Ter a motivação certa ou o raciocínio para adotar uma nova dieta pode ajudar a mudar seu relacionamento com a comida, de evitação e privação para nutrição e atenção plena.

libra homem gemini mulher

Uma das principais coisas que você pode fazer para ajudar a garantir que sua dieta cetônica não se transforme em uma obsessão é esta: Mude seu foco de atingir números específicos de macronutrientes e sintonize em como você se sente. Por que você queria se tornar ceto em primeiro lugar? Foi para pensar com mais clareza, perder peso, restaurar sua energia ou outra coisa? Concentrar-se nas melhorias, em vez dos números, revelará mais sobre o seu sucesso do que os números jamais o farão. Mesmo se você errar o alvo um dia, se estiver se sentindo mais saudável e mais forte no geral, é por isso que você começou essa maneira de comer.

Dê a si mesmo graça e leveza, e entre na dieta cetônica (ou qualquer forma de alimentação) com essa mentalidade positiva. Se você não puder, considere segurar e trabalhando em seu relacionamento com você mesmo até que você possa.

Além disso, não sugiro a dieta ceto 'suja' convencional, com bacon e manteiga o dia todo, todos os dias. Essa maneira de comer é insustentável para a maioria das pessoas a longo prazo. Eu sugiro ir cetônico de forma equilibrada, algo que chamo cetotário : uma abordagem cetônica baseada principalmente em plantas, sobre a qual falo em meu livro (aqui está um dia típico de cetotários )

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter uma abordagem mais equilibrada e intuitiva para sua dieta cetônica:

  • Coma comida de verdade.
  • Não tenha medo de vegetais! As fibras são necessárias para uma dieta cetônica saudável, e vegetais sem amido podem ser consumidos em abundância.
  • Mantenha seus carboidratos baixos.
  • Mantenha altas gorduras saudáveis.
  • Se você comer um vegetal sem amido, adicione algumas gorduras saudáveis.
  • Se você comer uma gordura saudável, adicione alguns vegetais sem amido.
  • Coma quando você estiver com fome.
  • Coma até ficar saciado.

Lembre-se de que você não precisa seguir uma dieta cetônica rígida para sempre.

Não é muito complicado, certo? Sugiro que as pessoas experimentem uma dieta cetônica rica em vegetais por oito semanas. Comprometer-se com oito semanas de ceto ajuda a criar flexibilidade metabólica (para que você possa deixar de ser apenas um 'queimador de açúcar' para ter a capacidade de alternar perfeitamente entre queimar gordura e açúcar como combustível), mas a maioria das pessoas realmente não precisa estar em cetose a longo prazo. Portanto, depois de oito semanas, muitas vezes sugiro aumentar os carboidratos um pouco em uma abordagem que chamo de cetotária cíclica: quatro a cinco dias por semana você faz uma dieta cetônica, e nos outros dois a três dias você incorpora carboidratos adicionais na forma de frutas e amidos como batata-doce e arroz. Este método cíclico permite uma abordagem equilibrada e intuitiva da qual praticamente qualquer pessoa pode se beneficiar. Para ter certeza de que esta dieta é segura para você, faça testes de laboratório e consulte seu médico. Lembre-se também de que você deve beber muita água para queimar gordura.

Se você acha que tem um problema, peça ajuda.

Em qualquer tipo de transtorno alimentar, buscar ajuda profissional deve ser prioridade. Você não deve esperar resolver isso sozinho. Existem muitas pessoas que são especificamente treinadas em como ficar ao seu lado e apoiá-lo nesta jornada para uma mentalidade mais saudável. Considere entrar em contato com o Associação Nacional de Distúrbios Alimentares linha de ajuda ou procurando um terapeuta ou nutricionista especializado em alimentação desordenada. Sobre GoodTherapy.org , você pode pesquisar especificamente terapeutas que lidam com questões relacionadas à alimentação e alimentação.

17 de maio zodíaco

É claro que mudar sua mentalidade e consertar seu relacionamento com a comida não acontecerá da noite para o dia. Portanto, lembre-se de dar graça a si mesmo - o bem-estar é uma jornada.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: