As bebidas adoçadas com açúcar são tão ruins assim? Aqui está o que novas pesquisas dizem

Se você é o tipo de pessoa que tem três bebidas em sua mesa o tempo todo, preste atenção: uma nova meta-análise comparou como seis tipos diferentes de bebidas populares impactam a saúde cardiovascular e o risco de mortalidade. As descobertas podem influenciar sua programação de bebidas preferidas, então vamos nos aprofundar.

Como as bebidas populares afetam a saúde cardiovascular

Um novo meta-análise publicado na revista Sociedade Americana de Nutrição analisaram 20 estudos clínicos diferentes para encontrar os riscos cardiovasculares associados a seis bebidas diferentes:

• Chá
• Café
• Suco de frutas
• Bebidas energéticas
• Álcool
• Bebida adoçada com açúcar ou adoçada artificialmente

Eles descobriram que o consumo a longo prazo de bebidas açucaradas (SSB) e álcool aumentou o risco de mortalidade cardiovascular tanto para homens quanto para mulheres.

Os investigadores não conseguiram determinar o risco cardiovascular dos sumos de fruta (que tendem a ser ricos em açúcar natural) e das bebidas energéticas devido à falta de dados substanciais.

Ainda assim, pesquisas anteriores sugerem que as bebidas energéticas podem estar associadas a arritmias cardíacas, parada cardíaca e isquemia miocárdica 1 (baixo fluxo sanguíneo que pode levar a artérias bloqueadas). Portanto, é bastante certo dizer que as bebidas energéticas provavelmente deveriam estar na lista de consumo menos frequente, mesmo que não houvesse dados suficientes para meta-analisar o seu impacto na saúde do coração nesta revisão.

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Por que o açúcar faz mal ao coração?

Curiosamente, outro estudo publicado em O Jornal Americano de Nutrição Clínica mais ou menos na mesma época investigado se a atividade física poderia combater os efeitos das bebidas adoçadas com açúcar ou adoçadas artificialmente 2 sobre doenças cardiovasculares.

Neste estudo, composto por 100.000 adultos, aqueles que bebiam SSBs mais de duas vezes por semana tinham maior risco de doenças cardiovasculares, sem considerar dos níveis recomendados de atividade física.

Agora, não se engane: o exercício é ótimo para o coração. No entanto, este estudo sugere que pode não diminuir totalmente os efeitos negativos do excesso de bebidas açucaradas, servindo como outra razão para estar atento à ingestão de açúcar.

Nenhum desses estudos incluiu o impacto de bebidas açucaradas ocasionais, então não exagerar nas restrições . Em vez disso, esteja atento à quantidade de açúcar nas bebidas que você ingere diariamente.

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O que buscar em vez disso

Então, se você é aquela pessoa que mantém uma mesa redonda de bebidas o tempo todo, considere escolher algo com menos açúcar quando possível e guardar esses SSBs para ocasiões especiais. Abaixo, uma lista de algumas opções A + para ajudar a inspirar sua próxima pausa para bebidas:

• Café (que foi considerado saudável para o coração neste novo estudo)
• Chá de ervas (que foi considerado saudável para o coração neste novo estudo)
• Kombuchá com baixo teor de açúcar
• Batidos que contêm fibras, proteínas e gorduras saudáveis
• Coca quente saudável ( nossa receita favorita aqui )
• Água de Côco

Lembrete: em caso de dúvida, verifique o rótulo

A conclusão

Um novo estudo de revisão de meta-análise descobriu que o consumo prolongado de bebidas açucaradas (SSB) aumentou o risco de mortalidade cardiovascular tanto para homens como para mulheres. Embora seja importante observar isso para os hábitos diários, não é uma discussão definitiva para as bebidas açucaradas ocasionais. Afinal, a vida é uma questão de equilíbrio. Se você sente vontade de comer açúcar, mas quer pular as bebidas açucaradas, esses alimentos podem ajudar .