Esta coisa pode melhorar naturalmente sua função cerebral - agora e no futuro

Atingir a academia pode ser a coisa mais inteligente que você faz hoje - não apenas para o seu corpo, mas para o seu cérebro. Um estudo recente 1 sugere que a atividade física não apenas esculpe os músculos - isso ativamente Aumenta a função cerebral aumentando as principais proteínas que apóiam a saúde cognitiva e protegem contra o declínio relacionado à idade.

Os benefícios para aumentar o cérebro do exercício

Os pesquisadores descobriram que o exercício aumenta os níveis de Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) - Duas proteínas essenciais que suportam a plasticidade cerebral, a memória e a função cognitiva. Pense neles como fertilizante cerebral, ajudando os neurônios a crescer, a reparar e Fique resiliente à medida que envelhecemos .

Então, o que exatamente é a neuroplasticidade? É a notável capacidade do cérebro de se adaptar, reorganizar e forjar novos caminhos neurais em resposta a experiências, aprendizado e mudanças ambientais.

A neuroplasticidade é crucial não apenas durante o desenvolvimento infantil, mas também na idade adulta. Ajuda o cérebro a se recuperar de lesões, se adaptar a novas habilidades e melhorar a memória e os recursos de aprendizado.

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O que é ainda mais emocionante? As mulheres parecem beneficiar mais . O estudo revelou que a atividade física teve um impacto mais forte nos níveis de BDNF nas mulheres, sugerindo que elas podem experimentar Maior proteção cognitiva com movimento regular.

O que isso significa para o seu cérebro?

À medida que envelhecemos , o cérebro passa naturalmente mudanças - perda de volume, fluxo sanguíneo reduzido e até um declínio na nitidez cognitiva. A boa notícia é que atividade física regular pode ajudar a retardar esse processo. Ao aumentar o BDNF e o IGF-1, o exercício pode:

• Aprimore a memória e o aprendizado
• Proteger contra doenças neurodegenerativas como a Alzheimer
• Melhorar a flexibilidade cognitiva e as habilidades de solução de problemas
• Atrasar o declínio cognitivo relacionado à idade

O que são essas proteínas cerebrais, afinal?

1. BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro): Você poderia pensar nisso como  'Miracle-Gro' para o seu cérebro ; O BDNF promove a sobrevivência e o crescimento dos neurônios. Níveis mais altos de BDNF estão ligados a uma melhor memória, regulação do humor e saúde cerebral geral . No entanto, os níveis tendem a diminuir com a idade, tornando o exercício uma maneira poderosa de reabastecer essa proteína vital.
2. IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina-1): Essa proteína suporta a plasticidade e o reparo do cérebro, desempenhando um papel fundamental na neuroproteção e no desempenho cognitivo. O IGF-1 também influencia o reparo e o crescimento muscular, bem como a saúde metabólica, garantindo que seu cérebro obtenha a energia necessária para funcionar da melhor maneira possível.

Curiosamente, enquanto O exercício teve um impacto significativo em BDNF e IGF-1, este estudo 1 não mostrou efeitos notáveis ​​em fator de crescimento endotelial vascular - Uma proteína envolvida na formação dos vasos sanguíneos e no fluxo sanguíneo cerebral. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente como o exercício influencia esse fator específico.

O take -away

Seja o treinamento, a atividade física está em execução, natação ou força é uma das estratégias mais eficazes para proteger a saúde do cérebro. Então, da próxima vez que você amarrar seus tênis, lembre -se: você não está apenas construindo um corpo mais forte, mas também uma mente mais nítida e mais resiliente.