Como (finalmente) pregar uma das balanças de braço mais populares do Yoga: postura do corvo

Se você ainda não começou a mergulhar no equilíbrio dos braços em sua prática de ioga, pode ser intimidante quando um instrutor chama um movimento de ioga avançado como uma pose de corvo no meio da aula. Sim, você tem que apoiar todo o seu corpo nas mãos e, sim, parece que você pode cair de cara no início.

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Como todas as balanças de braço, o corvo requer tronco e a força do núcleo com um forte foco mental, um toque de coragem e muita paciência. Veja como fazer isso, algumas dicas para lembrar e por que essa postura pode ser uma adição benéfica à sua prática.

Como fazer pose de corvo (bakasana):

1. Faça um agachamento baixo com os pés na largura do quadril, calcanhares levantados e cotovelos na parte interna dos joelhos.
2. Comece a inclinar-se lentamente para a frente, colocando as mãos no chão à sua frente, na largura dos ombros e os dedos bem abertos. Envolva o núcleo e braços.
3. Mantendo o queixo ligeiramente para a frente, dobre os braços para que formem um ângulo de 90 graus, empurrando as mãos no chão e inclinando os quadris para cima. Seus pés vão começar a querer sair do chão.
4. Lentamente, levante um pé, mantendo a elevação nos quadris e o engajamento do núcleo e dos braços.
5. Quando estiver estável com um pé levantado, comece a levantar o outro. Mantenha o olhar no chão à sua frente e mantenha a dobra de 90 graus nos cotovelos. Lembre-se de continuar enviando os quadris para cima.
6. Segure por cinco respirações completas e saia colocando os pés no chão e retornando ao agachamento baixo.

Dicas para lembrar:

• Tenha certeza de aquecer os pulsos primeiro .
• Use uma alça em volta dos braços para evitar que os cotovelos se estendam para os lados.
• Pratique o equilíbrio colocando um bloco de ioga em seu lado mais curto sob seus pés. Em vez de tentar levantar as duas pernas, concentre-se em levantar uma de cada vez por algumas rodadas.
• Coloque um travesseiro sob o rosto se sentir medo de cair.
• Concentre-se em erguer os quadris bem alto, quase como se os joelhos pudessem erguer os cotovelos.

Quais são os benefícios?

Crow é uma pose poderosa que, embora desafiadora, é acessível com um prática de ioga forte e constante . Ele fortalece os braços, em primeiro lugar, mas todos os equilíbrios de braço também requerem força central para sustentar seu corpo. Também fortalece os pulsos, ombros e parte superior das costas. Além disso, abre os quadris (o que é especialmente útil se você ficou sentado o dia todo).

E, além disso, o foco na concentração necessária para a postura do corvo a torna excelente para flexionar os músculos mentais também. Pode ser enervante arriscar cair, mas superar esse medo faz parte da jornada.

Então, da próxima vez que a pose do corvo aparecer na sala de aula, tente! Depois de pegar o jeito, você descobrirá que pode segurá-lo por alguns segundos, talvez 10 segundos da próxima vez e assim por diante. A partir daí, você pode começar a incorporar esta pose em sua prática regular para mais força e equilíbrio.

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