Sou um neurocientista e aqui está o que faço todos os dias para a saúde do cérebro

São os pequenos hábitos de vida que podem fazer uma grande diferença na saúde do cérebro. Todos os dias fazemos escolhas para o nosso cérebro e temos a oportunidade de nos perguntar: 'Isso é bom para o meu cérebro ou ruim para o meu cérebro?' Esta pergunta simples pode ajudá-lo a decidir a escolha do curso de ação correto que melhorará o foco, o desempenho, a memória e a tomada de decisões.

Aqui estão cinco pequenos hábitos diários que cultivei ao longo dos anos que contribuíram positivamente para uma melhor saúde do cérebro:

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1Seja proativo com relação à proteção.

Proteger o cérebro de lesões, poluição e estresse é o primeiro passo para otimizando a função cerebral . O cérebro é macio, enquanto o crânio é realmente duro. Dentro do crânio, existem muitas cristas ósseas pontiagudas. Várias áreas do cérebro são especialmente vulneráveis ​​a traumas, especialmente as partes envolvidas com a memória, o aprendizado e a estabilidade do humor.

Para dar o melhor de si, é essencial proteger o cérebro de lesões. Coisas simples que você pode fazer e que fazem uma grande diferença incluem usar o cinto de segurança nos carros e capacetes ao andar de bicicleta ou motocicleta.

Modelar uma boa segurança para o cérebro também é importante para a saúde do cérebro de seus filhos e amigos. Se você der o exemplo, eles também o farão. Um único ferimento na cabeça pode arruinar uma vida. Também gravite e incentive atividades esportivas que sejam mais seguras para o cérebro, como golfe, beisebol e tênis, em vez de futebol, futebol ou hóquei.

dois.Fique hidratado.

Dado que o seu cérebro é composto por cerca de 80% de água, a primeira regra da nutrição do cérebro é beber água adequada para hidratar o cérebro. Mesmo uma ligeira desidratação pode aumentar os hormônios do estresse, que podem danificar seu cérebro com o tempo.

Beba pelo menos 84 onças de água por dia . É melhor não poluir os líquidos com adoçantes artificiais, açúcar, cafeína ou álcool. Você pode usar saquinhos de chá de ervas sem cafeína, como com sabor de framboesa ou morango, e fazer chá gelado sem açúcar. O chá verde também é bom para o funcionamento do cérebro, pois contém substâncias químicas que aumentam o relaxamento mental e o estado de alerta.

Tente evitar o álcool sempre que possível. Pessoas que consomem apenas uma a sete bebidas alcoólicas por semana têm cérebros menores do que os que não bebem, de acordo com um estudo publicado em Arquivos de Neurologia. Essa mesma pesquisa descobriu que pessoas que tomam dois ou mais drinques por dia têm ainda mais encolhimento cerebral.

3Coma um café da manhã cheio de proteínas e um almoço sem carboidratos.

O combustível que você alimenta seu cérebro tem um efeito profundo em como ele funciona.

Proteína magra, carboidratos complexos e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como atum, salmão, nozes e azeite, são essenciais para o funcionamento do cérebro. Infelizmente, a dieta americana é repleta de açúcares e carboidratos simples, fazendo com que muitas pessoas se sintam emocionais, lentas, atordoadas e distraídas.

O que você come no café da manhã? Você ao menos toma café da manhã? Hoje, muitas pessoas começam o dia sem nada ou se entupindo de carboidratos simples, como cereais açucarados, lanches pré-embalados e processados ​​para o café da manhã, muffins, bagels, waffles, panquecas ou donuts. Em nossa sociedade acelerada, esses alimentos são simples de preparar para agendas lotadas, mas pode causar névoa cerebral e diminuir o desempenho .

Comece o dia com um café da manhã saudável que inclui proteínas, como ovos, carne magra ou laticínios. Quando se trata da hora do almoço, a maioria das pessoas luta com energia e clareza mental. Descobri que eliminar todos os carboidratos simples no almoço, incluindo açúcar, pão branco ou outros produtos feitos de farinha branca, como bagels e massa branca, batatas e arroz, pode fazer uma diferença dramática em termos de energia e concentração à tarde.

Um benefício adicional de pular açúcar e carboidratos simples na hora do almoço é que a maioria das pessoas não sente fome até a hora do jantar.

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Quatro.Tome um suplemento de ômega-3.

DHA, uma forma de ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes, compõe uma grande parte da massa cinzenta do cérebro . A gordura em seu cérebro forma as membranas celulares e desempenha um papel vital no funcionamento de nossas células. Os neurônios também são ricos em ácidos graxos ômega-3. Além disso, o DHA é encontrado em grandes quantidades na retina, a parte do olho sensível à luz.

Pesquisas nos últimos anos revelaram que dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a promover um equilíbrio emocional saudável e um humor positivo nos anos posteriores, possivelmente porque o DHA é o principal componente das sinapses cerebrais. Dietas sem ácidos graxos ômega-3 podem ter efeitos agravados em gerações consecutivas. Isso significa que podemos muito bem ver uma tendência contínua, e até elevada, das condições de comprometimento cognitivo em jovens e idosos ao longo do tempo.

A maioria dos americanos é deficiente em ômega-3, recebendo apenas um terço das quantidades diárias de que provavelmente precisam para a saúde ideal do cérebro e do corpo, portanto, é benéfico complementar o ômega-3 na dieta diária. As células nervosas no cérebro humano têm muitas membranas celulares que requerem ácidos graxos, e quando você estoca seu cérebro com quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3, dá à membrana celular os blocos de construção de que ela precisa para operar com conectividade de pico e desempenho de processamento.

5Durma sete horas.

Um sono saudável é absolutamente essencial para uma vida saudável para o cérebro. O sono rejuvenesce todas as células do seu corpo, dá às células cerebrais uma chance de se reparar, ajuda lave as toxinas que se acumulam durante o dia , e ativa conexões neuronais que poderiam se deteriorar devido à inatividade. O sono insuficiente pode afetar sua saúde de mais maneiras do que você pode imaginar.

A privação do sono diminui a atividade cerebral e limita o acesso a aprendizagem, memória e concentração . Um estudo recente de imagens cerebrais mostrou que pessoas que dormiam consistentemente menos de sete horas tinham menos atividade cerebral geral.

Problemas de sono são comuns em pessoas que lutam com seus pensamentos e emoções. Também pode ser associado a muitos riscos para a saúde incluindo diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer e doença de Parkinson. Dormir o suficiente todos os dias é essencial para o funcionamento do cérebro.

Alguns passos simples eu sugiro para certifique-se de dormir pelo menos sete horas incluem ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Além disso, evite cochilos diurnos que piorem a interrupção do ciclo do sono noturno. Certifique-se de que a temperatura do seu quarto não seja muito alta ou muito fria e mantenha-o o mais escuro possível enquanto dorme.

Essas são apenas cinco coisas simples que faço todos os dias para melhorar a saúde do cérebro e que você também pode fazer. Depois de incorporar esses hábitos cerebrais saudáveis ​​em sua vida, você se sentirá mais confiante operando com uma mente mais clara, que pode tomar decisões mais produtivas que são boas para o resto do seu corpo também!

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