Sentindo-se esgotado? Você pode estar com baixo teor de vitamina D

Você conhece aquela sensação de quando sair da cama parece um esforço demais ou levantar a escova de cabelo parece um treino completo? Mesmo se você estiver Dormindo bem , sentindo-se completamente esgotado muitas vezes pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo.

zodíaco 12 de dezembro

Há uma boa chance de que esse sentimento esteja relacionado aos baixos níveis de vitamina D.

Vitamina D e cansaço

Baixa energia ou fadiga ocasional é uma queixa comum de deficiência de vitamina D, que também é alarmantemente difundida. Sobre 29% dos adultos dos EUA 1 são deficientes em vitamina D (também conhecidos como têm níveis sanguíneos inferiores a 20 ng/mL e 41% dos adultos 1 têm níveis insuficientes de vitamina D (menos de 30 ng/mL).

Não ter vitamina D suficiente no seu sistema pode fazer com que você se sinta lento porque ajuda o mitocôndria . Se você pensar na ciência do ensino médio, as mitocôndrias são a força motriz da célula e são responsáveis ​​pela geração de energia. A vitamina D ajuda as mitocôndrias a usar oxigênio para alimentar células e músculos. A falta de vitamina D pode prejudicar a eficiência mitocondrial.

Estudos têm mostrado consistentemente que aqueles que relatam sentimentos de fadiga ocasional 2 (caracterizados não apenas por baixa energia, mas também por alterações na força muscular e na cognição) têm níveis subótimos de vitamina D e um pior status de vitamina D do que aqueles sem fadiga.

Um estudo de 2016 com 200 enfermeiras no Irã descobriu que baixos níveis de vitamina D representaram 13-18% 3 de cansaço prolongado relatado. Pesquisadores de um estudo de 2019 publicado em Nutrientes achar algo idosos com fadiga ocasional 4 têm um status de vitamina D muito pior do que aqueles sem fadiga.

Outras maneiras pelas quais o baixo nível de vitamina D pode fazer com que você se sinta esgotado

A vitamina D tem implicações de longo alcance em todo o corpo, portanto, níveis baixos podem fazer com que você se sinta em baixo estado físico e mental de várias maneiras:

1. Desafios do sono: Pesquisas mostram que a vitamina D influencia regulação do sono , e uma deficiência de vitamina D pode prejudicar seu qualidade e duração do sono 5 . Ah, e é uma faca de dois gumes porque dormir mal também pode prejudicar seu nível de vitamina D.
2. Equilíbrio de humor: Os receptores de vitamina D estão localizados em todo o sistema nervoso, indicando que a vitamina D é um elemento-chave no apoio Função cerebral .* Baixos níveis de vitamina D estão ligados a um mais dificuldade em equilibrar o humor 6 e impactar negativamente sua cognição.
3. Imunidade: A vitamina D modula diretamente as respostas imunológicas inatas e adaptativas do corpo.* Em outras palavras, células imunológicas precisam de D 7 para responder eficientemente às ameaças.

Como melhorar os níveis de vitamina D

Agora, embora a suficiência de vitamina D seja considerada superior a 30 mg/mL, os níveis ideais são ainda mais altos em 50 ng/mL . Para atingir e manter níveis ideais, você precisa de cerca de 5.000 UI de vitamina D diariamente .

Embora você possa beber 50 copos de leite diariamente para atingir essa quantidade de vitamina D, os suplementos são a melhor maneira de aumentar com eficiência os níveis baixos desse nutriente.*

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mindbodygreen foi formulado para fazer exatamente isso. Fornece 5.000 UI de vitamina D3 derivada de algas (que é melhor que D2 ) juntamente com gorduras orgânicas saudáveis, como óleo de abacate, azeite extra-virgem e óleo de linhaça, para ajudar ainda mais na absorção.*

Muitos os clientes notam sua vitamina D níveis aumentando após iniciar este suplemento - mesmo que seus níveis fossem anteriormente teimosamente baixo .*

A conclusão

Se você se sente letárgico regularmente, mas dorme o suficiente, é hora de ver se seus níveis de vitamina D são o problema. Considere um exame de sangue de vitamina D em casa ( estes são os nossos favoritos ) para saber quais são seus níveis, mas eles provavelmente estão abaixo do ideal. E conte com um suplemento de alta qualidade para atingir níveis saudáveis ​​de vitamina e, por sua vez, apoiar energia, humor, sono e imunidade .*