Descubra O Seu Número De Anjo

Sou médico e esta rotina me ajuda a dormir profundamente (mesmo com crianças pequenas)

  o vento para baixo valerie cacho Imagem por Tanya Yatsenko / Stocksy 17 de maio de 2023 Nossa série de sono, O vento para baixo , fornece uma espiada minuto a minuto nas rotinas de relaxamento que preparam os especialistas em bem-estar para dormir. Hoje, estamos relaxando com o médico da medicina do sono Valéria Cacho, MD , que se apóia na respiração e na auto-hipnose para ajudá-la nas noites agitadas.

Meu relacionamento com o sono realmente deu uma volta completa. Quando eu era mais jovem, não entendia a importância ou a utilidade do sono. Na faculdade e na faculdade de medicina, eu passava a noite estudando e me lembro de ter adormecido durante as provas. Quando eu era residente e assistente júnior, fazia turnos rotativos entre dias e noites e sentia que estava sempre tentando recuperar o sono. Eu cochilava o máximo possível entre os turnos.





Olhando para trás, vejo que o tempo estava me preparando para os estágios recém-nascidos dos meus dois filhos , que agora têm 5 e 2 anos. Ainda estamos ensinando meu filho mais novo a dormir sozinho em seu próprio quarto e na maioria das noites da semana ele é bem-sucedido. Meu marido e eu trocamos quem vai até ele se ele acordar no meio da noite para que pelo menos um de nós possa dormir bem.

Definitivamente, faço o possível para priorizar o sono e me concentrar nas coisas que posso controlar quando se trata de rotinas diurnas e de dormir (para mim e para as crianças). Como trabalho em casa, posso dormir um pouco mais ou tirar uma soneca à tarde se foi uma noite difícil com meu filho. Eu não puxo mais camisolas intencionalmente ou trabalho no turno da noite. Fico mais feliz e produtivo quando durmo com qualidade. Adoro ensinar as pessoas sobre os benefícios do sono e como elas podem incorporar mudanças simples em suas vidas para melhorar a saúde do sono.



  estatísticas de sono escritas sobre gradiente de linha
  • Média de horas que durmo por noite: 8 - 8,5 horas
  • Hora de dormir ideal : 21:30. - 22h
  • Hora ideal para acordar : 6h30 - 7h
  • Itens essenciais para o criado-mudo : Eu gosto de manter o mínimo: um copo de água e uma planta em um vaso bonito.
  • Lugar favorito onde já dormi: A casa dos meus pais no interior do norte da Califórnia. É excepcionalmente escuro, pois não há muita poluição luminosa e você pode ouvir os grilos cantando e os sapos coaxando à noite. Não há necessidade de máquinas de ruído branco ou tons de escurecimento Quando eu estiver lá!
  • Dormir mau hábito: Comer comida muito salgada para o jantar porque acordo com muita sede no meio da noite. Além disso: pensar no trabalho antes de dormir e checar as redes sociais.
  • Consumo de cafeína: Normalmente tomo um chá matcha latte ou hojicha (chá verde torrado) latte com leite de aveia por volta das 8h30. Adoro o sabor do café, mas Eu não posso lidar com a carga de cafeína , mesmo que eu beba de manhã cedo. Dura bastante tempo no meu sistema e me impede de adormecer.
  • Como acompanho meu sono : Não uso tecnologia quando se trata de rastreamento do sono. Eu faço um auto-check-in e percebo meu humor e como me sinto revigorado pela manhã. Se estou rabugento ou me sinto grogue, é porque não dormi o suficiente.
  • O último produto ou hábito que mudou meu sono para melhor: Pretendo beber pelo menos 72 onças de água antes da hora do jantar. Isso me mantém hidratado o suficiente durante a noite para que eu não sinta muita sede ou tenha que acordar cedo para urinar.
  • A primeira coisa que faço quando acordo : Faça uma oração e medite.
  minha rotina de sono escrita sobre gradiente

7 da manhã .: Faço minha oração e meditação na cama (porque minha cama é tão confortável!)



anjo número 220

7:30 da manhã. : Levanto-me da cama para fazer minha rotina matinal para as crianças: ajudá-las a se trocar, escovar os dentes, prender o cabelo da minha filha em um rabo de cavalo e preparar o café da manhã e o lanche para a escola.

8:30 da manhã.: Eu gosto do meu chá com leite matcha ou hojicha. Se o tempo estiver bom, saio para uma caminhada de 10 a 15 minutos pelo bairro. Também faço um diário de 5 a 10 minutos.



signo do zodíaco de 7 de fevereiro

9 horas da manhã. : Tempo de trabalho! Três dias por semana, minha prática de medicina integrativa de tele-sono está aberta e estou atendendo pacientes no Havaí e na Califórnia com uma pausa para o almoço. Se for um dia sem clínica, estou escrevendo blogs sobre sono, sendo entrevistado sobre tópicos de saúde do sono feminino, fazendo vídeos educativos para mídias sociais e debatendo tópicos sobre os quais as mulheres desejam ouvir. acabei de comprar uma mesa de esteira para que eu possa ter mais movimento no meu dia, mesmo quando estou no trabalho.



19h30: A rotina de dormir para as crianças envolve banho, higiene dental, pijama, livros e uma história infantil de o aplicativo Calma .

21h : O ideal é que as crianças estejam na cama. Uma a duas vezes por semana, usarei esse tempo para escrever notas clínicas, enviar mensagens aos pacientes ou ler relatórios de estudos do sono. Nos outros dias, leio ou ouço um podcast até sentir sono. Admito que também navego pelas redes sociais antes de dormir, mas Estou trabalhando para não tornar isso um hábito .



21:30.: Dependendo de quão ocupado foi o dia, posso adormecer bem rápido. Se tenho algo em mente, como uma conversa ou as próximas férias, minha mente demora mais para se acalmar. Se for o caso, pratico alguns exercícios respiratórios. A respiração 4-7-8 por Andrew Weil é o meu destino. Eu também sou treinado em hipnoterapia, então eu me guio através uma prática de auto-hipnose para acalmar minha mente ansiosa e relaxar no sono.



22h: Estou dormindo, a menos que minha filha venha ao meu quarto por causa de um pesadelo ou meu filho acorde chorando por mim.

signo do zodíaco 27 ​​de agosto

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