Sou médico e esta rotina me ajuda a dormir profundamente (mesmo com crianças pequenas)

Minha relação com o sono realmente deu uma volta completa. Quando eu era mais jovem, não entendia a importância ou a utilidade do sono. Na faculdade e na faculdade de medicina, eu passava a noite inteira estudando e me lembro de ter adormecido durante as provas. Quando eu era residente e estudante júnior, fazia turnos rotativos entre dia e noite e sentia que estava sempre tentando recuperar o sono. Eu tiraria uma soneca o máximo possível entre os turnos.

Olhando para trás, vejo que o tempo estava me preparando para os estágios recém-nascidos dos meus dois filhos , que agora tem 5 e 2 anos. Ainda ensinamos meu filho mais novo a dormir sozinho em seu próprio quarto, e na maioria das noites da semana ele tem sucesso. Meu marido e eu trocamos quem irá até ele se ele acordar no meio da noite, para que pelo menos um de nós possa dormir bem.

Definitivamente, faço o meu melhor para priorizar o sono e me concentrar nas coisas que posso controlar no que diz respeito à hora de dormir e às rotinas diurnas (para mim e para as crianças). Como trabalho em casa, posso dormir um pouco mais ou tirar uma soneca à tarde se foi uma noite difícil com meu filho. Não passo mais a noite toda intencionalmente nem trabalho no turno da noite. Fico mais feliz e produtivo quando tenho um sono de qualidade. Adoro ensinar outras pessoas sobre os benefícios do sono e como elas podem incorporar mudanças simples em suas vidas para melhorar a saúde do sono.

• Média de horas que durmo por noite:  8 - 8,5 horas
• Hora de dormir ideal: 21h30 - 22h
• Hora ideal para acordar: 6h30 - 7h
• Fundamentos da mesa de cabeceira: Gosto de ser mínimo: um copo d'água e uma planta em um lindo vaso.
• Lugar favorito que já dormi: A casa dos meus pais no interior do norte da Califórnia. É excepcionalmente escuro porque não há muita poluição luminosa, e você pode ouvir o chilrear dos grilos e o coaxar dos sapos à noite. Não há necessidade de máquinas de ruído branco ou tons de escurecimento quando estou lá!
• Mau hábito de dormir: Comer comida muito salgada no jantar porque acordo com muita sede no meio da noite. Além disso: pensar no trabalho antes de dormir e verificar as redes sociais.
• Consumo de cafeína:  Normalmente tomo um chá matcha com leite ou um hojicha (chá verde torrado) com leite de aveia por volta das 8h30. Eu não aguento a carga de cafeína , mesmo que eu beba de manhã cedo. Dura bastante tempo no meu sistema e me impede de adormecer.
• Como acompanho meu sono: Não uso tecnologia quando se trata de rastreamento do sono. Faço um auto-check-in e percebo meu humor e como me sinto revigorado pela manhã. Se estou rabugento ou tonto, é porque não dormi o suficiente.
• O último produto ou hábito que mudou meu sono para melhor:  Meu objetivo é beber pelo menos 72 onças de água antes da hora do jantar. Isso me mantém hidratado o suficiente à noite para não sentir muita sede ou ter que acordar cedo para urinar.
• A primeira coisa que faço quando acordo: Faça uma oração e medite.

7h: Faço minhas orações e meditações na cama (porque minha cama é muito confortável!).

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7h30: Saio da cama para fazer minha rotina matinal para as crianças: ajudá-las a se trocar, escovar os dentes, prender o cabelo da minha filha em um rabo de cavalo e preparar o café da manhã e o lanche para a escola.

8h30: Eu gosto do meu chá com leite matcha ou hojicha. Se o tempo estiver bom, saio para fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos pela vizinhança. Também faço um diário de cinco a 10 minutos.

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9h: Hora de trabalhar! Três dias por semana, meu consultório de medicina integrativa de tele-sono está aberto e estou atendendo pacientes no Havaí e na Califórnia com intervalo para almoço. Se não for um dia clínico, escrevo blogs sobre sono, sou entrevistada sobre temas sobre a saúde do sono das mulheres, faço vídeos educativos para as redes sociais e faço brainstorming de temas que as mulheres querem ouvir. acabei de comprar uma mesa de esteira para que eu possa ter mais movimento no meu dia, mesmo quando estou no trabalho.

19h30: A rotina da hora de dormir para as crianças envolve banho, higiene dental, pijama, livros e uma história infantil de o aplicativo Calma .

21h: O ideal é que as crianças estejam em suas camas. Uma a duas vezes por semana, usarei esse tempo para escrever anotações clínicas, enviar mensagens aos pacientes ou ler relatórios de estudos do sono. Nos outros dias, leio ou ouço um podcast até sentir sono. Admito que também navego nas redes sociais antes de dormir, mas Estou trabalhando para não tornar isso um hábito . 

21h30: Dependendo de quão ocupado foi o dia, posso adormecer bem rápido. Se tenho algo em mente, como uma palestra ou as próximas férias, minha mente demora mais para se acalmar. Se for esse o caso, pratico alguns exercícios respiratórios. A respiração 4-7-8 de Andrew Weil é minha escolha. Também sou treinado em hipnoterapia, então me oriento através uma prática de auto-hipnose para acalmar minha mente ansiosa e relaxar no sono.

22h: Estou dormindo, a menos que minha filha venha ao meu quarto por causa de um pesadelo ou meu filho acorde chorando por mim.

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