Sono da beleza: 12 dicas de rotina de cuidados noturnos com a pele que realmente funcionam

Uma boa noite de descanso é como beber da Fonte da Juventude, proporcionando-lhe o processo de regeneração de que necessita para acordar radiante. Embora sua pele trabalhe para se proteger de muitos fatores externos ao longo do dia, ela muda para um modo de recuperação à noite, com o processo de regeneração até três vezes mais rápido do que durante o dia. Mais notavelmente, a pele apresenta um aumento súbito de HGH (hormônio do crescimento humano) no ciclo do sono noturno. O lançamento de HGH ajuda reconstruir tecidos do corpo e estimula a produção aumentada de células para substituir as células que foram danificadas ao longo do dia.

Mas dormir só é útil quando você permite, e é por isso que é importante implementar as melhores práticas, desde produtos benéficos para a pele até soníferos de suporte para que você possa acordar com um brilho da cabeça aos pés.

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1Limpe duas vezes.

Quer você use maquiagem ou não, uma limpeza completa é essencial à noite. Ele removerá sujeira, poluição, acúmulo de células mortas da pele, excesso de óleo e, sim, maquiagem, se você usá-lo. Você nunca deve ir para a cama com o rosto sujo, já que todas essas impurezas vão apenas sentar em sua pele, obstruindo os poros, desencadeando inflamação e interrompendo seu microbioma da pele . A limpeza dupla é um método no qual você primeiro limpa com uma lavagem à base de óleo, seguida por uma lavagem suave à base de água. “O óleo é o melhor método de limpeza que já encontrei”, observa o esteticista holístico Britta Plug (observe-a demonstrar o método, aqui ) Em seguida, você pode mudar para um limpador à base de água com base em suas necessidades: Se você secar, considere uma lavagem com ingredientes calmantes adicionais, como rosa ou babosa ; se você correr oleoso, considere um com mais esfoliantes. (Encontre o nosso lavagens favoritas , aqui.)

dois.Use produtos mais pesados ​​e potentes à noite.

Se você já se perguntou por que há tanta ênfase na diferença entre as rotinas noturnas e diurnas, é o seguinte: A pele fica mais permeável à noite , o que significa que é mais receptivo a produtos para a pele; no entanto, isso também significa que sua pele perde hidratação significativa enquanto você dorme. Portanto, se você quiser tirar o máximo proveito do seu sono de beleza, considere usar seus ativos mais fortes à noite, além de aplicar um hidratante mais pesado e oclusivo para selar tudo.

Então, enquanto você está montando sua programação para a noite, vamos supor que você lavou bem o rosto. Em seguida, aplique seu soro ou tratamento de escolha. A maioria dos especialistas em cuidados com a pele recomenda retinol ou Bakuchiol . “É o padrão ouro para qualquer pessoa com acne ou com mais de 30 anos. No geral, o retinol ajuda a iluminar a pele opaca ao esfoliar em nível celular, o que resulta em uma nova pele brilhante e mais lisa. Não só ajuda a prevenir novas rugas, mas também suaviza as linhas finas e rugas existentes ', diz a enfermeira estética Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. “Também ajuda a regular a pele oleosa e a minimizar as erupções. E, se isso não for suficiente, o retinol está comprovado para desbotar manchas escuras da idade, manchas de sol e hiperpigmentação e uniformizar a tez com o tempo. ' Bakuchiol é a alternativa natural que demonstrou ter os mesmos efeitos na pele, sem irritação.

Médico naturopata Tess Marshall , N.D., também recomenda antioxidantes. 'Chá verde, vitamina C , cenoura e astaxantina são alguns dos meus ingredientes favoritos. ' Embora seja importante aplicar antioxidantes durante o dia para proteger a pele dos radicais livres, à noite esses ingredientes podem ajudar a reparar alguns dos danos causados ​​durante o dia.

Finalmente, finalize com um oclusivo óleo ou creme para selar a umidade. 'Você pode escolher um óleo mais pesado à noite, em comparação com produtos mais leves pela manhã, pois eles ficam melhores sob a maquiagem', diz Marshall. Não só isso, mas um óleo ou creme mais pesado ajudará sua pele a lidar com perda de água transepidérmica , ou o que acontece quando a umidade evapora de sua epiderme.

3A noite é o momento perfeito para um mini spa.

Isso tem menos a ver com a biologia da pele e mais com a logística. Provavelmente, você terá mais tempo à noite para relaxar um pouco. (Quem entre nós acorda e pensa, agora é a hora de experimentar o multi-mascaramento ?) Portanto, aproveite seus momentos livres antes de dormir para cuidar da sua pele com alguns tratamentos extras. 'Tome um banho relaxante e aplique uma máscara facial à base de argila para tirar as impurezas do dia e garantir que sua pele esteja limpa antes de dormir', recomenda Lucy Xu , um especialista em tratamento estético e cosmecêutico com sede em Londres. Você pode até dar um passo adiante e trocar uma máscara de dormir extra-grossa uma vez por semana para hidratar verdadeiramente a pele seca. 'E então eu aconselho a aplicação de uma máscara facial à base de hialurônico durante a noite, que deve ajudar a nutrir e hidratar sua pele durante a noite.'

Quatro.Use terapia de luz em casa.

“A terapia de luz em casa está se tornando mais popular agora”, observa Marshall. 'O luz vermelha ajuda a estimular as mitocôndrias, a força motriz das células, na pele que ajuda a reparar os danos oxidativos, 'levando a uma pele mais firme. A pesquisa também confirma isso: um estudo descobriu que pacientes recebendo terapia de luz vermelha em seu rosto duas vezes por semana durante 30 sessões totais experimentadas tez da pele melhorada , tom da pele, suavidade da pele e densidade de colágeno (conforme medido com um teste ultrassonográfico). Então, por que utilizá-lo à noite? Bem, a terapia da luz vermelha não é apenas para a pele. Estudos em humanos mostraram que a luz vermelha, na verdade melhora a qualidade geral do sono . No estudo, um pequeno grupo de mulheres recebeu 30 minutos de terapia de luz vermelha todas as noites durante duas semanas, e os pesquisadores notaram que os distúrbios do sono foram significativamente reduzidos em comparação com o grupo do placebo.

5Tome um suplemento para dormir. *

'Falo frequentemente com meus pacientes sobre a importância de magnésio , e seu papel crítico e sub-reconhecido no sono e na saúde geral, 'psicólogos clínicos Micheal J. Breus , Ph.D., diz a mbg aqui . * 'O magnésio desempenha um papel de suporte sono profundo restaurador mantendo níveis saudáveis ​​de GABA, um neurotransmissor que promove relaxamento e uma boa noite de descanso. * Pesquisas indicam que o magnésio suplementar pode promover sono de qualidade , especialmente nas pessoas que dormem mal . * '

6Crie uma rotina de hora de dormir.

“Na hora que antecede a hora de dormir, certifique-se de que seu quarto esteja limpo e arrumado”, aconselha Xu. 'Acenda algumas velas para relaxar, talvez borrife um spray de travesseiro em seus lençóis e fronhas, ou passe algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro, o que deve ajudá-lo a dormir. '

Marshall também enfatiza a importância dessa rotina. 'Ter uma rotina noturna é uma forma de autocuidado. Pode ajudar a acalmar o corpo e a se preparar para dormir. Dormir o suficiente é muito importante para a saúde da pele e um brilho natural, especialmente com a idade. ' Como o HGH é liberado durante o sono profundo, é importante dormir o suficiente para alternar entre luz, profundidade e REM. Outra molécula importante é liberada durante o sono: a melatonina, que é uma das mais antioxidantes potentes que nosso corpo produz naturalmente .

Mas se você está estressado ou mudando seus horários de sono o tempo todo, pode ser difícil dormir profundamente. Segundo Marshall, isso resulta em menos tempo para a regeneração da pele. 'Nós também temos a maior atividade celular na pele enquanto dormimos, o que significa que toda a atividade de reparo do colágeno e antioxidante que desejamos acontece quando estamos dormindo.' Em outras palavras, quanto melhor você se preparar para dormir, como criar uma rotina para a hora de dormir e seguir o mesmo horário de sono, melhores serão suas chances de alcançar aquele brilho maravilhoso.

Aromaterapeuta e fitoterapeuta Trevor Ellestad observa a importância de desligar o telefone. É claro que a luz azul do telefone foi amplamente estudada e as pesquisas mostram que ela causa estragos em nosso ritmo circadiano. 'Ao contrário de nossos smartphones, nossa mente e corpo não podem ligar e desligar tão facilmente - eles precisam de tempo para fazer uma transição lenta para o sono. Guarde o telefone mais cedo do que o normal, abra um livro, selecione seu aplicativo de meditação favorito, prepare uma xícara de chá relaxante e espalhe alguns óleos essenciais calmantes para ajudá-lo a relaxar e pegar alguns zzz's.

7Beba água antes de dormir.

“Beber bastante água por dia também é fundamental para o brilho da pele”, diz Xu. 'Oito copos de água por dia, o que equivale a 2 litros de água, é recomendado para garantir que você esteja devidamente hidratado, o que, por sua vez, deixará sua pele com uma aparência brilhante e saudável.' Isso não apenas o manterá hidratado enquanto dorme - como explicamos antes, você perde água pela pele enquanto dorme - pesquisas mostram que beber os níveis recomendados de água, na verdade aumenta sua espessura dérmica .

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8Use uma fronha de seda.

Eles parecem luxuosos. Eles parecem luxuosos. E sua pele colherá os benefícios. Fronhas de seda são uma ótima opção para peles sensíveis, ajudando a evitar aquela aparência irritada do algodão tradicional ao amanhecer. Eles também são melhores para manter os produtos noturnos para a pele no rosto, não no travesseiro: ao contrário do algodão, que retira a umidade da pele, a seda tende a repelir a umidade.

9Use ruído branco ou rosa.

Esteja seu quarto em uma rua movimentada ou você não consiga dormir em silêncio total, um fabricante de ruído é uma ótima ferramenta para se 'balançar' para dormir. Ambos Branco e ruído rosa mostraram melhorar a qualidade do sono. Além disso, se você é um novo pai e precisa desesperadamente de uma noite de descanso, eles são benéficos para obter bebês para dormir durante a noite também.

10Pegue um purificador de ar.

Um purificador de ar doméstico é uma ótima maneira de manter uma aparência saudável. Para obter os melhores resultados, considere ir com um moderno ar particulado de alta eficiência (HEPA) purificador de ar. Ao proteger sua pele de ventilação insuficiente - por meio da poluição vinda do exterior, bem como irritantes internos, como materiais sintéticos, produtos químicos domésticos, ácaros e muito mais - você limitar o fluxo livre de material particulado de penetrar em sua pele. Isso ajuda retardar o processo de envelhecimento , melhora o tom da pele, reduz erupções cutâneas e secura e ajuda a curar a acne.

onze.Faça experiências com óleos essenciais.

Óleos essenciais são uma ótima maneira de impulsionar o sono de beleza e acordar com um brilho fresco. Óleo essencial de lavanda, por exemplo, foi encontrado para melhorar a qualidade do sono e aliviar os sintomas associado às condições de sono da mente e inquietação . Aplique gotas no travesseiro, misture um creme, misture com água e borrife ou use em um difusor.

“A difusão na hora de dormir é uma maneira maravilhosa de preparar o terreno para uma ótima noite de sono e a inalação de óleos essenciais está sendo estudada como uma alternativa segura aos produtos farmacêuticos para alguns problemas de sono”, observa Ellestad. “Por exemplo, a valeriana é usada por fitoterapeutas para promover um sono reparador e controlar o estresse, estimulando o relaxamento. Foi relatado que a alfazema induz relaxamento ao reduzir a tensão nervosa e acalmar os nervos. '

Ellestad sugere o uso de um difusor ultrassônico. 'Projetados para infundir seu ar com o poder dos óleos essenciais, os difusores ultrassônicos podem ajudá-lo a ter mais calma e descanso. Basta encher o tanque, adicionar uma mistura difusora relaxante, ligá-lo e respirar profundamente. '

12Durma de costas.

Ajustar as posições de dormir pode afetar tudo, desde dores nas costas até problemas respiratórios. (Consulte o seu médico ou especialista em sono para descobrir a posição de sono mais benéfica para o seu corpo e necessidades.) Portanto, faz sentido que afete a sua pele também: Se você dorme oito horas inteiras por noite, são oito horas todos os dias de pressão e fricção em sua pele delicada. Há muitas pesquisas para apoiar isso também, como esta Estudo de 2016, que identificou um conjunto de rugas que se formam apenas a partir do sono . Ler: Não são linhas de expressão da mesma forma que as linhas da testa ou do sorriso são causadas por mover repetidamente o rosto ao longo do tempo. São rugas que se formam exclusivamente a partir da posição de dormir. E de acordo com a maioria dos dermatologistas e especialistas em sono, dormir de costas é a melhor posição para a sua pele.

O resultado final.

Se você deseja acordar com uma pele radiante e bem descansada, precisa priorizar uma higiene saudável do sono. A partir daí, você pode maximizar os benefícios do sono para a pele usando os produtos certos.

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