Confie na sua avó – um suplemento de fibra deve ser sua escolha

Muitos de nós estamos agora percebendo que nossas avós estavam certas sobre bastante das coisas. Tricô é divertido. Assando pão traz alegria. Chá antes de dormir é uma obrigação. Suplementos de fibra são bons para você.

E a fibra tem ganhado algumas manchetes importantes ultimamente. Uma bebida de mistura de aveia, água e suco de limão cunhada aveiazempica está sendo aclamado como uma solução mágica para perda de peso, e a casca de psyllium recebeu alarde semelhante alguns meses antes. 

Estas afirmações são, obviamente, exageradas. Mas a fibra ajuda com controle de peso , controle de açúcar no sangue, saúde intestinal e, claro, o cobiçado regularidade digestiva —e a maioria de nós não está se cansando disso.*

Embora não seja o mais sexy suplemento, os pós de fibra são práticos e oferecem um série de benefícios .

O que são suplementos de fibra?

Fibra é um carboidrato complexo único que não é digerido pelo corpo humano e passa pelo trato digestivo relativamente ileso. É encontrado apenas em alimentos vegetais como grãos, frutas e vegetais. 

Os suplementos isolam certas fibras das plantas – embora alguns suplementos de fibras sejam derivados sinteticamente – em pó, cápsula, comprimido ou goma.

O resultado final (geralmente um pó devido ao grande volume) apresenta uma combinação de fibras insolúveis e solúveis : 

• Fibra insolúvel: Essas fibras atraem água para o intestino e não se dissolvem no processo. O resultado são fezes mais macias e volumosas que não fazem esforço para passar.*
• Fibra solúvel: Essas fibras se dissolvem ou incham em água para formar uma substância semelhante a um gel, retardando a digestão e a absorção de nutrientes. Por sua vez, isto ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, promove sentimentos de saciedade após uma refeição e até ajuda no controle de peso.* Solúvel, prebiótico as fibras até nutrem e promovem o crescimento de bactérias boas no microbioma intestinal.* 

Por que tomar um suplemento de fibra?

Mesmo que você coma muitas plantas, pode estar ficando aquém das fibras necessárias para uma saúde ideal. O adulto médio dos EUA come apenas cerca de 16 gramas 1 por dia, enquanto as mulheres muitas vezes precisam de um mínimo de 21-28 gramas e os homens precisam 30-38 gramas . 

Enquanto come mais alimentos ricos em fibras - como lentilhas, legumes, abacates e sementes de chia - devem ser uma prioridade, a escolha de um suplemento de fibra de alta qualidade pode facilmente gerar cerca de seis gramas extras por dia.

Outro motivo é se você estiver procurando abordar um objetivo específico de saúde . Quer enriquecer suas bactérias intestinais? Escolha uma fibra prebiótica. Quer se concentrar no colesterol e no açúcar no sangue? Escolha um fibra solúvel apoiada por pesquisas 2 . E quanto a uma melhor regularidade? Escolha um que ajude a acelerar o tempo de trânsito intestinal.*

Os suplementos podem ajudar a fornecer suporte direcionado para a saúde intestinal (e de todo o corpo).*

Fibras populares para suplementos

Estas são algumas das fibras comuns apoiadas por pesquisas que você pode ver nos painéis de fatos suplementares: 

• Psyllium lembre-se: Uma fibra solúvel das sementes da planta Plantago ovata
• Fibra de guar: Uma fibra vegetal solúvel, prebiótica e com baixo teor de FODMAP proveniente de feijão guar
• Inulina: Uma fibra prebiótica solúvel encontrada em muitas plantas (como raiz de chicória )
• Beta-glucanos: Fibras solúveis derivadas de aveia ou certos cogumelos

Embora muitas dessas fibras sejam listadas principalmente como fibras formadoras de gel solúveis, elas ainda fornecem algumas fibras insolúveis – já que a maioria das plantas contém naturalmente uma mistura de ambas. 

Não é o suplemento de fibra da sua avó  

Sua avó não tinha muitas opções quando se tratava de suplementos de fibra. Ela provavelmente tinha uma lata laranja brilhante de Metamucil® guardada em um armário ou sobre o balcão. E muitas pessoas ainda recorrem a essa fórmula ultrapassada. 

“Esses pós de fibra mais vendidos no mercado não são limpos”, diz o vice-presidente de assuntos científicos da mindbodygreen. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Eles contêm sabores artificiais, corantes sintéticos, adoçantes artificiais como aspartame e outros aditivos - coisas conhecidas por mexerem mal com seu intestino. Fale sobre contraproducente! 

Ferira também enfatiza que “essas fórmulas preguiçosas” raramente contêm múltiplas fontes de fibras, muito menos outros ingredientes de apoio ao intestino, como os probióticos.

Conheça fibra orgânica+ com suporte prebiótico

Existem opções muito melhores no mercado hoje, incluindo mindbodygreen. Esta fórmula inovadora foi cuidadosamente formulada para fornecer 6 gramas de fibra com zero aditivos e zero outros ingredientes. “Isso é inédito”, enfatiza Ferira. 

A maior parte dessa fibra vem de grãos de guar orgânicos. Estudos mostram que a fibra prebiótica solúvel tem os seguintes benefícios: 

• Aumenta semanalmente movimentos intestinais 3 *
• Combates inchaço e gases 4 *
• Suporta equilíbrio de açúcar no sangue e níveis saudáveis ​​de colesterol 5 *
• Aumenta a saciedade e regulação do apetite 6 *
• Pode apoiar os esforços de perda de peso por reduzindo a ingestão de energia 7 * 
• Apoia o crescimento de benefícios Bifidobactéria 8 no intestino (e tem efeitos pós-bióticos, pois essas bactérias produzem compostos benéficos como butirato 9 )*

Também combinamos com kiwis verdes orgânicos (para fibra adicional e suporte digestivo 10 ) e uma mistura de cogumelos orgânicos (que fornece beta-glucanos 11 para ainda mais prebióticos).* 

assinar para 26 de setembro

O suplemento é complementado com suporte probiótico de Bacillus subtilis ATCC12264 para endereço adicional inchaço e gases 12 .*

O pó também se dispersa facilmente em líquidos quentes ou frios e não não gel (também fica ótimo em aveia ou tigelas de iogurte ). Uma das maiores reclamações sobre os pós de fibra de psyllium é que muitos começam a gelificar à medida que são misturados à água, criando uma consistência bastante indesejável para uma bebida.* Portanto, embora o psyllium ainda seja uma fibra muito apoiada por pesquisas, nem sempre é a mais adequada. agradável de consumir.

A lição

Fibras e suplementos de fibras merecem a maior atenção que estão recebendo (embora algumas manchetes excessivamente promissoras). Quer você esteja procurando regularidade ou metabólico ou suporte geral à saúde intestinal, a fibra protege você. 

Mas faça as coisas de maneira um pouco diferente da sua avó e opte por fórmulas mais inovadoras e sem aditivos, como.