Em questões do coração, as mulheres devem se preocupar mais com os músculos do que com a gordura

Como sociedade, estamos preocupados com o peso e com o que nosso status de peso significa para nossa saúde. Mas cada vez mais pesquisas mostram que o número na balança não importa tanto quanto outros fatores, como o estilo de vida.

Um estudo recente em Natureza objetivo lançar alguma luz sobre as influências saúde do coração em mulheres 1 . Surpreendentemente, o peso corporal e a gordura corporal não estavam no topo da lista. Na verdade, a massa muscular pode desempenhar um papel mais importante.

A massa muscular é importante para a saúde do coração.

No estudo, os pesquisadores queriam ver o que desempenhava um papel maior na rigidez arterial (um indicador da saúde do coração) para as mulheres: aptidão cardiorrespiratória (coração e pulmão) ou composição do corpo .

O estudo analisou 146 mulheres com idades entre 16 e 58 anos. A aptidão cardiorrespiratória das participantes foi medida por meio de um teste de exercício, e os pesquisadores também coletaram seu percentual de gordura corporal, índice de massa livre de gordura (uma medida de tecido sem gordura - como osso, músculo e líquido) e pressão arterial média (ou seja, pressão sanguínea nas artérias).

8080 número do anjo

Em seguida, esses achados foram analisados ​​juntamente com a rigidez arterial dos participantes para ver quais associações (se houver) se destacaram.

Os dois maiores fatores associados à rigidez arterial foram o índice de massa livre de gordura e a pressão arterial média. Especificamente, uma massa isenta de gordura mais alta e uma pressão arterial média mais baixa foram associadas a uma menor rigidez arterial.

Isso se manteve firme no estudo, independentemente do percentual de gordura corporal, mas a idade avançada estava ligada à rigidez arterial. Isso significa que a quantidade de massa livre de gordura (como músculos) que você carrega pode desempenhar um papel maior na saúde do coração do que a gordura corporal ou o peso corporal total, mas a idade também desempenha um fator (algo a ter em mente, pois as mulheres tendem a perder massa muscular à medida que envelhecem).

Construir músculos por meio de mudanças de estilo de vida direcionadas - por exemplo, treinamento com pesos e comendo mais proteína - é uma maneira confiável de aumentar sua massa livre de gordura.

No entanto, é importante lembrar que este estudo foi observacional, então não podemos ter certeza de que melhorar a massa muscular sempre resultará em melhor saúde do coração.

A saúde metabólica é mais do que peso.

Rigidez arterial 2 é um precursor de doenças cardíacas e também pode sinalizar outros problemas de saúde. As artérias saudáveis ​​são flexíveis, permitindo que se expandam ou se contraiam facilmente para regular o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais podemos apoiar nossa saúde arterial e metabólica para diminuir nosso risco de problemas cardíacos, sem dar mais atenção ao peso corporal do que ele merece.

Treinamento de resistência.

Treinamento de resistência pode ajudar a aumentar a massa muscular, o que oferece enorme benefícios metabólicos 3 .

Se você não é fã de pesos ou movimentos de peso corporal padrão, tudo bem. Exercícios como barra, pilates e ioga também podem ajudá-lo a aumentar a força.

anjo número 755

Comer para a saúde, não para o peso.

Devemos comer para ter saúde – não para perder peso. Fazendo a escolha de comer alimentos integrais, ricos em nutrientes, alimentos minimamente processados 4 pode ajudar seu corpo a se tornar mais saudável, mesmo que seu peso não esteja de acordo com as expectativas da sociedade.

Além disso, certificando-se de que sua dieta contém bastante proteína de origem animal ou vegetal de alta qualidade garante que você tenha as matérias-primas necessárias para construir novos músculos 5 .

Considere bioativos direcionados.

Ingredientes como extrato de folha de chá verde, pimenta caiena, grãos do paraíso e extrato de uva savana podem ajudar a apoiar a saúde metabólica de forma holística, reforçando ainda mais os objetivos de massa muscular. Você pode encontrar esses ingredientes (e outras estrelas) em nosso suplementos de saúde metabólica, encontrados aqui ).

O take-away.

O peso não deve ser sua única consideração quando se trata de saúde; a saúde metabólica é multifacetada e muito mais matizada. Na verdade, é melhor focar primeiro em comportamentos saudáveis.

De acordo com este estudo de Natureza , a massa muscular pode ser uma alavanca que as mulheres podem controlar para ajudar a melhorar a saúde geral do coração - especialmente mais tarde na vida. Para aumentar sua massa muscular, certifique-se de incorporar treinamento de força regularmente e comendo muita proteína de alta qualidade.

Outras coisas que você pode fazer para otimizar sua saúde metabólica? Considere adicionar um suplemento de metabolismo premium ao seu regime de bem-estar; coma bem priorizando alimentos nutritivos e integrais; hidrate-se adequadamente; e certifique-se de ter um sono profundo e reparador o suficiente. Simplificando, seu peso não tem que carregar tanto peso na equação.