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Quer uma pele brilhante? Aqui estão 12 alimentos hidratantes para comer

Se você quer uma pele hidratada e carnuda, deve estar ciente de que está comendo alimentos hidratantes ricos em água, ricos em gordura e ricos em antioxidantes, conhecidos por suas propriedades que mudam a tez. Isso, na verdade, é fácil de encontrar - muitos podem já estar em nossa dieta. Mas se você está se sentindo um pouco mais seco ultimamente, considere aumentar sua ingestão.





Leia abaixo os nossos favoritos; não só são deliciosos, mas muitos deles curam as entranhas e também são antiinflamatórios e, portanto, ainda mais benéfico para a pele.

1. Colágeno.

Tomando um suplemento de colágeno demonstrou iluminar a pele, mantê-la roliça e manter os níveis de hidratação naturais. Na verdade, suplementando com peptídeos de colágeno hidrolisado é a maneira mais eficaz de promover a proteína naturalmente em sua pele: pesquisas mostram que colágeno em pó apoiar os fibroblastos das células da sua pele , que são responsáveis ​​pela produção de colágeno e elastina. * Essencialmente, quando você consome colágeno em pó, ele ajuda seu corpo a criar mais colágeno. *



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'O colágeno hidrolisado é pré-digerido, de modo que não passa pela digestão de primeira passagem no trato gastrointestinal', diz dermatologista certificado Joshua desenhista , M.D. * 'Os fragmentos de colágeno podem ser absorvidos como estão e circular por todo o corpo para exercer seus efeitos.' *



E ao manter seus níveis de colágeno fortes, você está ajudando a manter seu função de barreira da pele trabalhando de forma otimizada. A barreira da pele é realmente o que nos ajuda a reter a umidade no corpo (evitando a perda de água transepidérmica), portanto, para manter a pele hidratada, precisamos garantir que estamos fazendo tudo o que podemos para manter a função da barreira. Isso não é apenas teórico: um ensaio clínico duplo-cego, randomizado e controlado por placebo descobriu que os participantes ' os níveis de umidade na pele eram sete vezes maiores do que aqueles que não tomaram os suplementos. *

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2. Coentro.

Curiosamente, coentro tem poderes de cura da pele e equilíbrio hormonal . Mas não são apenas os fãs da erva que promovem seu bom trabalho: a pesquisa mostra que o coentro ajudou a reduzir o envelhecimento efeitos dos danos do sol em ratos, além de aumentar - você adivinhou - colágeno.



Isso é importante porque, à medida que envelhecemos, e com os danos dos raios ultravioleta, perdemos a capacidade da pele de se manter hidratada. Sim, é por isso que a pele madura costuma ser associada a uma pele mais seca. Portanto, manter as células da pele jovens é uma parte importante para mantê-las hidratadas.



3. Pepino.

Um pepino contém mais de 95% de água, então se você tiver dificuldade em lembrar de beber água durante o dia, experimente comer um pouco de pepino. Um estudo descobriu que o pepino contém muitos compostos bioativos, incluindo cucurbitacinas, cucumegastigmanes, pepumerina, vitexina, orientina e apigenina que podem ajudam a hidratar a pele, reduzir o inchaço, a irritação e até aliviar a dor de queimaduras solares .

4. Basil.

Manjericão demonstrou ter combate a acne propriedades graças às suas fortes propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias. É ideal para quem tem pele oleosa, mas desidratada. Muitas vezes as pessoas pensam que, por sua pele ser oleosa, também não pode estar seca: Não é verdade. Na verdade, as pessoas com pele oleosa deve se concentrar em manter a pele hidratada , também.



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5. Abacate.

Todos nós podemos nos beneficiar de comendo mais gorduras boas . 'Tal como acontece com muitos superalimentos, é o que está dentro que conta, e os abacates são uma mina de ouro nutricional. O que tem dentro? Além da 'boa' gordura monoinsaturada, o abacate contém muitos nutrientes que aumentam a saúde para ajudar seu corpo a prosperar ', diz o médico da medicina funcional Frank Lipman, M.D . cerca de abacates . 'Debaixo do exterior verde resistente encontra-se mais de 14 minerais ; proteína, completa, com todos os 18 aminoácidos essenciais; fibra solúvel, para reter o excesso de colesterol e enviá-lo para fora do sistema; fitoesteróis; polifenóis; carotenóides; ômega 3s; vitaminas do complexo B, C, E e K, para citar alguns. '



Quanto à pele, não apenas aquela coleção de antioxidantes e ácidos graxos praticamente grita coisas boas, o abacate demonstrou ajudar a hidratar nossa pele, ponto final. Segundo pesquisas, o óleo de abacate é bastante cicatrizante para pele seca , e pode ter mais impulsionador da juventude propriedades do que o azeite - e pesquisa apóia o posicionamento .

6. Matcha.

Matcha é fundamental no mundo do bem-estar - e os especialistas dizem que é um potência antioxidante , o que se traduz em excelente benefícios para o cuidado da pele . Bônus, é fácil adicionar ripas, sopas ou nós recomendamos adicionando aos seus smoothies se você não é fã do sabor relvado.

7. Vinagre de maçã.

As propriedades curativas de vinagre de maçã são bem conhecidos - é limpar acne , apoia a saúde intestinal quando diluído, e é famoso por ser um polivalente cura para tudo. Ele contém ácido málico, que é um ácido alfa-hidroxi (AHA). Também sabemos que vinagre de maçã e descobrimos que pode ser útil na regulação do açúcar no sangue , que em última análise também beneficia a pele.



8. Squash.

Squash é alto em betacaroteno , o que dá ao vegetal de raiz de inverno seu enorme amarelo a laranja. A abóbora em particular contém potássio , um eletrólito importante que pode ajudar a reduzir as respostas inflamatórias. Um estudo específico descobriu que benefícios significativos para a saúde da pele, incluindo: reduzindo a inflamação, prevenindo o dano celular, prevenindo o envelhecimento prematuro da pele e protegendo contra queimaduras solares e câncer de pele ao inibir os radicais livres.

9. Salmão selvagem.

Peixes de água fria capturados na natureza e de origem sustentável são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados saudáveis , e nutricionistas recomendam rotineiramente aumentar ingestão de ácido graxo ajudar melhorar e proteger a pele.

Salmão em particular também é rico em antioxidantes, particularmente astaxantina . 'Este é o carotenóide exclusivo que dá ao salmão sua cor rosa-alaranjada e tem antioxidante e antiinflamatório efeitos. A pesquisa preliminar sugere que a astaxantina pode ter vários benefícios para a saúde em humanos, como prevenir o estresse oxidativo e proteger as células da pele da luz ultravioleta ', escreve nutricionista registrado Molly Knudsen, M.S., R.D.N

10. Manuka querida.

Ingeri-lo traz grandes benefícios para a pele. A pesquisa descobriu que isso ajuda mantém a pele jovem evitando a formação de rugas, regula o pH e ajuda a prevenir infecções com suas muitas propriedades antimicrobianas . Tem um índice glicêmico mais baixo do que outros adoçantes, o que ajuda a regular os hormônios e, posteriormente, pode ser benéfico para a pele, e tem propriedades antiinflamatórias também.

onze.Batatas doces

Depois de ouvir a composição da batata-doce, não será de se admirar que ela seja tão boa para a pele, já que está repleta de nutrientes. Quando se trata de sua composição básica, batatas doces são cerca de 77 por cento de água, 20 por cento de carboidratos, 1,6 por cento de proteína e 3 por cento fibra . Além do mais, eles também são uma boa fonte de uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, vitamina C , manganês, vitamina B6, magnésio , e potássio .

Isso não é apenas um alto teor de água (novamente, é bom comer sua água, bem como bebê-la), mas os antioxidantes ajudarão as células da pele a parecerem mais vibrantes, jovens e flexíveis, protegendo-as contra estresse oxidativo .

12Brócolis

O que torna o brócolis tão benéfico para a pele se resume ao seu antioxidante mais poderoso: o sulforafano. E é tão impressionante porque não funciona como outros antioxidantes. No nível mais básico, antioxidantes 'normais' estabilizar diretamente os radicais livres doando um elétron ou quebrar os radicais livres e torná-los inofensivos.

8 de outubro do zodíaco

“Mas não é bem assim que o sulforafano funciona”, explica Knudsen. Em vez disso, o sulforafano ativa a proteína Nfr2, que por sua vez ativa certos genes antioxidantes em seu corpo. Em outras palavras, o SGS não apenas estabiliza os radicais livres da mesma forma que o consumo de vitamina C - ele ativa a desintoxicação natural do corpo e as enzimas antioxidantes. Essencialmente, o sulforafano pode apoiar a sua pele da mesma forma que faz os processos de desintoxicação do seu corpo, expulsando todos os agentes nocivos. *

O sulforafano também demonstrou reverter o fotoenvelhecimento, protegendo contra danos à pele induzidos por UV. De acordo com um estudo sobre os efeitos protetores do sulforafano , o uso de extrato de broto de brócolis por três dias consecutivos antes da exposição aos raios ultravioleta ajudou a controlar os danos às células da pele. * Além do mais, o sulforafano pode fornecer benefícios de envelhecimento saudáveis; de acordo com o mesmo estudo, o sulforafano também ajudou a manter a inflamação, o que pode estimular o processo de cura de doenças inflamatórias da pele (como acne, por exemplo). *

O takeaway.

Você pode comer até ficar com a pele brilhante (bem, na maior parte), e uma parte disso é comer alimentos que ajudam na hidratação. Esses alimentos densos de 12 nutrientes farão exatamente isso.

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