Sim, você pode promover a produção de colágeno naturalmente - veja como

Como principal componente estrutural da pele, o colágeno justamente garante toda a atenção que recebe. Afinal, a proteína é o que ajuda a pele a se manter firme e flexível. Mas à medida que envelhecemos, nossos níveis de colágeno inevitavelmente diminuem - começando em nossos 20 anos e cerca de 1% um ano depois. Esta é uma parte natural do envelhecimento e, honestamente, é impossível interromper completamente o processo. Mas, ao praticar certos hábitos de vida, você pode ajudar seu corpo a produzir seu próprio colágeno enquanto protege o que você já tem.

1Faça uma dieta rica em antioxidantes.

Como todos nós sabemos que a beleza vem de dentro, seus hábitos alimentares estão na vanguarda da produção de colágeno. Isso inclui comer grande quantidade de antioxidantes, que neutralizam os radicais livres que, de outra forma, causariam estresse oxidativo na pele. Caso contrário, sem antioxidantes suficientes no corpo, o estresse oxidativo pode levar a degradação do colágeno e formação de rugas.

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Para ter certeza de que está obtendo antioxidantes suficientes, tente comer um arco-íris de frutas e vegetais inteiros. (Quanto mais colorido for o seu prato, melhor.) Produzem alto teor de vitamina C - como pimentões vermelhos, brócolis e laranjas - são especialmente importantes. Além de ser um poderoso antioxidante, ' A vitamina C é um cofator necessário na síntese de colágeno ', diz Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . É exigido por enzimas específicas envolvidas na formação de colágeno. Sem vitamina C suficiente, as enzimas não podem fazer seu trabalho, levando a quebra acelerada do colágeno.

dois.Tome um suplemento de colágeno.

PARA suplemento de colágeno irá promover internamente a produção de colágeno. Quando o colágeno é hidrolisado , ou dividido em peptídeos de colágeno , seu corpo é capaz de absorvê-lo mais facilmente. A partir daí, os peptídeos viajam por todo o corpo, auxiliando na produção de colágeno e elastina, estimulando os fibroblastos. * Ao apoiar seus níveis naturais de colágeno, você verá benefícios que variam de melhores treinos para melhorar boa saúde . * Mais notavelmente para os fãs de beleza, no entanto, são os benefícios dos cuidados com a pele: a pesquisa mostra que esses suplementos demonstraram apoiar elasticidade da pele e hidratação geral . *

3Coma claras de ovo.

Adicione claras de ovo à sua rotação alimentar, pois são ricas em prolina, um dos aminoácidos mais prevalentes no colágeno, diz Modell. (Isso não quer dizer que você não pode comer o ovo inteiro, se assim escolher, mas a clara do ovo é onde você encontra especificamente a prolina.) Proline é necessário para sua síntese, força e estrutura. Especificamente, a construção cíclica da prolina desempenha um papel importante na resistência das moléculas de colágeno.

Além de clara de ovo, alimentos como salmão, cevada e trigo são especialmente ricos em prolina. Ovos e salmão no café da manhã, alguém?

Quatro.Limite a ingestão de carboidratos refinados.

Cortar os carboidratos refinados também é uma jogada inteligente. No corpo, 'carboidratos refinados são rapidamente metabolizados em açúcar', explica Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , consultor de nutrição para Nutrição RSP . Açúcar então danifica o ligações entre as fibras de colágeno , tornando-os difíceis de reparar. Este processo cria produtos finais de glicação avançada, ou AGEs, que coincidentemente contribuem para o envelhecimento prematuro da pele . Acontece ainda mais rápido quando o açúcar do corpo está elevado.

Agora, não há mal nenhum em desfrutar de uma guloseima açucarada ocasional. Mas se você adora doces, tente encontrar outras fontes, como chocolate escuro , frutas ou flocos de coco torrados. (Se você é do tipo faça-você-mesmo, experimente estes de dar água na boca muffins de liquidificador de chocolate e abacate fudgy .)

5Proteja sua pele da radiação ultravioleta.

Quando se trata de produção de colágeno - e saúde da pele em geral - radiação ultravioleta excessiva é um de seus piores inimigos. 'Os raios ultravioleta criam radicais livres, [que] estão sem um elétron, tornando-os instáveis ​​enquanto tentam roubar um elétron de uma molécula saudável', explica Emily Davis , esteticista holístico licenciado. E, à medida que esses radicais livres buscam elétrons, eles podem interferir seriamente nas propriedades básicas do colágeno. O resultado? Danos extensos ao colágeno, causando rugas e fáceis hematomas devido à resposta celular prejudicada na pele.

Para proteger o seu colágeno, faça protetor solar uma prioridade. “O óxido de zinco é a proteção tópica mais segura [para] nosso corpo e o meio ambiente”, observa Davis. “Faz com que os raios do sol reflitam sobre si mesmo, protegendo efetivamente a pele. Também é muito curativo e nutritivo para a nossa pele, pois é rico em minerais. '

6Parar de fumar.

Se você fuma cigarros, desistir é uma das melhores coisas que você pode fazer para a síntese natural de colágeno do corpo. (E se você não fuma? Não comece!) Primeiro, fumar faz com que a pele produza um excesso de radicais livres - e, portanto, estresse oxidativo —Causando menos síntese de colágeno e mais degradação do colágeno. Mas não é só isso. 'Fumar causa constrição do fluxo sanguíneo para a pele, [tornando] a pele mais sensível à luz ultravioleta', explica Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Isso priva 'sua pele do oxigênio e nutrientes necessários, deixando-a vulnerável a poluentes', acrescenta.

Fumar também prejudica o colágeno por meio do sistema imunológico. 'A fumaça do tabaco reduz a resposta imunológica e induz metaloproteinase, uma enzima que degrada o colágeno', diz Jaffe. Isso danifica as fibras de colágeno e elastina, outra proteína importante da pele, deixando a pele flácida e solta.

Para piorar a situação (de pele), 'fumar esgota a vitamina C do corpo', acrescenta Davis. Isso priva o colágeno de seu cofator essencial, abrindo caminho para a degradação.

7Consumir álcool com atenção.

Se você beber álcool , esteja atento ao seu consumo. De acordo com Jaffe, 'o consumo excessivo de álcool pode aumentar o produção de radicais livres . ' Ele também frustra as defesas naturais do corpo contra os radicais livres, diminuindo os antioxidantes no corpo . Como resultado, o estresse oxidativo e a inflamação são exacerbados, diz Jaffe.

Com o tempo, esse estresse oxidativo pode prejudicar o colágeno existente. Também diminui a capacidade de fibroblastos , um tipo de célula que produz colágeno tipo I. (Este tipo de colágeno é o proteína mais abundante no corpo.) Além disso, ingestão excessiva de álcool interrompe a absorção de vitamina C , contribuindo ainda mais para a pobre síntese de colágeno.

8Use antioxidantes topicamente.

Para aumentar a produção de colágeno do corpo, procure produtos com ingredientes antioxidantes. Uma escolha popular é retinol , que previne a degradação do colágeno e estimula os fibroblastos, de acordo com Davis. No entanto, 'o retinol deve ser usado com atenção', ela avisa. 'Se usado em excesso, pode causar sensibilidade na pele ao romper a barreira invisível que reside na parte superior de nossa pele.' Também é possível encontrar produtos suaves de retinol (e alternativas) no mercado.

Outros antioxidantes significativos incluem vitaminas C e E, que funcionam melhor juntos. A vitamina C regenera a vitamina E, enquanto a vitamina E retorna o favor, aumentando sua estabilidade.

9Tratamentos faciais não invasivos.

Se você pode pagar por tratamentos faciais - monetariamente ou com prazo - existem alguns tipos específicos de tratamentos faciais que comprovadamente ajudam na produção de colágeno. Primeiro: microagulhamento . Este tratamento utiliza um rolo com minúsculas agulhas que fazem picadas superficiais na epiderme. A ideia é que eles estimulem a reação de cura natural da pele, o que aumenta a produção de colágeno. O tratamento pode ser bastante desconfortável, no entanto, bem como potencialmente prejudicial se não for feito corretamente, portanto, sempre faça com que seja feito por um profissional licenciado. Outra forma de aumentar a produção de colágeno é por meio de peelings. Os peelings glicólicos tendem a ser os melhores para o colágeno, como mostram as pesquisas ingrediente pode estimular fibroblastos . Finalmente, tratamento facial com luz vermelha foram mostrados para estimular a produção de colágeno em pesquisa; no entanto, não é totalmente compreendido por que ou como.

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10Tome gel de aloe vera.

Quando tomado internamente, 'aloe pode contribuir para o colágeno elasticidade e retenção de umidade da pele ', diz Moreno. UMA pequeno estudo humano descobriram que a suplementação de aloe vera aumentou o conteúdo de colágeno na pele. Ele contém moléculas chamadas esteróis, ou álcoois esteróides, que atuam contra certos tipos de metaloproteinases que degradam o colágeno. Outro estudo humano encontraram resultados semelhantes, observando aumento da produção de colágeno e melhora das rugas após vem aloe ingestão.

O aloe vera pode ser consumido na forma de cápsula ou suco, mas algumas pessoas gostam de misturar o gel em seus smoothies para uma bebida refrescante e refrescante. No entanto, 'aloe pode interagir com certos suplementos ou medicamentos, por isso é aconselhável [conversar] com seu médico', diz Moreno.

11. Durma o suficiente.

Caso você precise de outro motivo para priorizar o sono, um estudo animal encontraram uma ligação entre o sono e a produção de colágeno. O negócio é o seguinte: quando a pele é exposta a fatores de estresse como radiação ultravioleta ou álcool, as fibras de colágeno 'sacrificial' mais finas se degradam. Mas, durante o sono, essas fibras se reparam antes de se fundir com outras fibras mais espessas e permanentes. Em outras palavras, como muitas funções biológicas do corpo, a síntese de colágeno parece ser regulada pelo ritmo circadiano.

Embora mais estudos humanos sejam necessários, não há dúvida durma bem é essencial para uma boa pele. Privação de sono induz estresse oxidativo e diminui as defesas antioxidantes , tornando o corpo vulnerável a danos oxidativos.

O resultado final.

Vamos enfrentá-lo: o envelhecimento é uma parte normal da vida. Então, em vez de tentar parar o processo de envelhecimento, por que não procurar maneiras de promover saudável envelhecimento ? Ao praticar esses hábitos regularmente, você pode dar ao seu corpo as ferramentas de que precisa para apoiar a síntese de colágeno por conta própria.

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