20 Smoothies e sucos super fáceis que mudarão sua vida

Smoothies e sucos podem ser uma ótima maneira de obter uma boa dose de nutrientes em um único copo. A melhor parte: eles podem ficar prontos em apenas cinco a 10 minutos, tornando-os um lanche ou refeição ideal quando você está sem tempo, mas não quer comprometer sua saúde. Aqui, compilamos 20 de nossas receitas favoritas de smoothies e sucos fáceis para você começar, junto com dicas sobre como torná-los nutricionalmente equilibrados para que não afetem seu açúcar sanguíneo .

Receitas de smoothie saudáveis.

Uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde geral? Aumente a ingestão de vegetais e frutas . Uma das maneiras mais fáceis de fazer exatamente isso? Um smoothie. A verdade é que mastigar consome energia - o que você nem sempre tem pela manhã - mas um smoothie é uma alternativa deliciosa e fácil de engolir que garante que você esteja consumindo muitas vitaminas, minerais e antioxidantes naturais. Além disso, os smoothies retêm todo o recheio, amigáveis ​​ao intestino fibra de frutas e vegetais.

Não há ciência exata para smoothies, mas em geral, uma ótima receita de smoothie apresentará alguns vegetais (folhas verdes e beterrabas são ótimas), junto com algumas frutas (bagas são uma opção sólida com baixo teor de açúcar, enquanto bananas adicionam textura incrível), sabor estimulantes como gengibre e hortelã e gorduras e proteínas saudáveis ​​(pense em nozes e manteigas de nozes, sementes e abacate).

1Smoothie de recuperação de cereja e amêndoa

Com cerejas ricas em antioxidantes, sementes de chia, banana, iogurte grego e leite de amêndoa, este rico em proteínas Smoothie de cereja com amêndoa é um deleite pós-treino favorito da nadadora de classe mundial e 12 vezes medalhista olímpica Natalie Coughlin.

dois.Smoothie de gengibre e pêssego

Esta smoothie de gengibre e pêssego é como o verão em um copo. A doçura de pêssegos e mel é perfeitamente balanceada por iogurte natural rico em proteínas e um ponche picante de gengibre, que não agride a digestão.

anjo número 929

3Smoothie Verde Keto Matcha

Esta deliciosa smoothie verde ceto é ultra cremoso (obrigado, abacate!) e obtém uma doçura natural sutil de framboesas e hortelã fresca. Matcha fornece uma pequena dose de cafeína e uma dose de antioxidantes, sendo a forma perfeita de começar o dia.

Quatro.Smoothie de frutas cítricas com gengibre e pêra

Vamos chamar isso de smoothie da pia da cozinha. Carregado com abacate, laranja e limão, pêra, couve, romaine, gengibre e castanha de caju, este smoothie O sabor cremoso e cítrico de é absolutamente digno de desejo.

5Smoothie Berry-Abacate

Taz Bhatia, M.D., bebe este smoothie de baga, abacate e couve todas as manhãs para ajudar a manter os hormônios equilibrados. Bagas e verduras ajudam na desintoxicação e maio ajuda com a dominância do estrogênio, diz ela, enquanto a linhaça fornece ômega-3 antiinflamatórios, e colágeno fornece proteína amiga do intestino.

6Smoothie de Nib de Manteiga de Amendoim e Cacau

Quando você estiver ansioso por um Reese's, prepare este Smoothie de nib de PB e cacau criado pela celebridade nutricionista Kelly LeVeque que é carregado com gorduras saudáveis ​​e proteínas de sementes de chia, proteína em pó de baunilha, manteiga de amendoim e cravos de cacau .

7Smoothie de chocolate amargo com sal marinho

Se você é um chocólatra, experimente isto smoothie digno de sobremesa apresentando uma dose dupla de chocolate de nibs de cacau e um pó de proteína de chocolate de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​de óleo de coco e linho, sal do Himalaia e gelo. É basicamente um milkshake saudável.

8Smoothie de couve-flor com mirtilo e canela

Quer um smoothie com baixo teor de açúcar e uma textura espessa e cremosa? Redimensione a banana congelada e adicione um pouco de couve-flor congelada à mistura. Este smoothie - com verduras, mirtilos, corações de cânhamo, couve-flor, canela e muito mais - prova que é extremamente delicioso.

9Chlorella Superfood Green Smoothie

Para um impulso extra de nutrição, este smoothie verde características em pó clorela —Uma alga vibrante contendo ferro, cálcio, magnésio, fósforo, ácido fólico, zinco e vitaminas A, C, B6, B12 e E.

10Smoothie de chá verde, linho e espinafre

Este único Smoothie verde fornece uma dose séria de energia sustentada, graças a uma dose de cafeína do chá verde, gorduras saudáveis ​​da manteiga de amêndoa e sementes de cânhamo e fibras benéficas ao intestino do linho moído.

onze.Smoothie De Cereja De Camomila

O smoothie pré-cama perfeito, esta mistura criado pela psiquiatra holística Ellen Vora, M.D., foi especificamente formulado com cerejas contendo melatonina e chá de camomila calmante (quente!) para ajudar a aliviar o estresse e embalá-lo em um sono reparador.

12Smoothie Verde De Abacaxi E Toranja

Este vibrante mistura tropical é carregado com ingredientes antiinflamatórios (abacaxi, açafrão), de fácil digestão (gengibre), antioxidantes (chá verde) e, geralmente, ingredientes ricos em nutrientes (espinafre, coentro, aipo).

Receitas de suco saudáveis.

O suco pode ser outra fonte potente de vitaminas, minerais e antioxidantes. Mas lembre-se: nem todos os sucos são criados iguais, e especialistas como Frank Lipman, M.D., recomendo optar por uma variedade que contém principalmente vegetais, estimulantes de nutrientes como açafrão e gengibre e um mínimo de frutas - apenas o suficiente para fornecer um toque de doçura para palatabilidade. Caso contrário, você estará se preparando para picos e quedas irregulares em seus níveis de energia, especialmente porque não há fibra para amortecer esse pico de açúcar no sangue. Para sua sorte, todos os sucos abaixo são vegetarianos e repletos de nutrientes.

Se você não tiver um espremedor, não há problema. Basta misturar os ingredientes e, em seguida, coar com uma gaze ou peneira de malha fina. Dica de profissional: guarde a polpa rica em fibras para usar mais tarde em receitas de muffins, pães e outros produtos assados ​​saudáveis.

1Tônico matinal estimulante para o cérebro

Esta mistura de suco é um dos favoritos da neurologista integrativa Ilene Ruhoy, M.D., por sua combinação de ingredientes antiinflamatórios que sustentam um cérebro e sistema nervoso saudáveis, incluindo cúrcuma, limão, gengibre, beterraba, pêra e pepino.

dois.Suco de Aipo Clássico

Embora não possamos confirmar o suco de aipo supostos benefícios milagrosos , podemos dizer que (assim como aipo inteiro) suco de aipo contém nutrientes como vitaminas A e C, folato, beta-caroteno, potássio, sódio e magnésio.

3Beterraba PMS Tônica

Experimentando inchaço e irritabilidade induzidos pela TPM? Esta receita de suco (com beterraba, aipo, maçã verde, coentro e muito mais) foi especialmente formulada pela especialista em hormônios Alisa Vitti para reduzir a retenção de água e aumentar os hormônios estabilizadores do humor.

Quatro.Suco Verde Gengibre Zingy

Cheio de sabores fortes de ingredientes ricos em nutrientes como limão, couve e gengibre, este suco verde definitivamente vai te acordar.

5Suco verde com infusão de adaptogen

Além de muitos vegetais verdes e ervas, este suco recebe um impulso de equilíbrio de pó Ashwagandha - uma erva adaptogênica que há muito tempo é elogiada em Ayurveda pelas suas propriedades anti-stress.

6Suco de cenoura e gengibre

Esta suco formulado por nutricionista Embala cenouras, laranjas e gengibre fresco para uma dose potente de nutrientes antiinflamatórios, que aumentam a imunidade e antioxidantes, incluindo vitaminas C e A.

7Limonada Verde Clássica

Considere isto 'limonada' verde seu upgrade matinal de água com limão, carregado com vegetais verdes como acelga e aipo suíço, intensificadores de sabor azedo como limão e gengibre e um toque de doçura de maçã.

8Suco de beterraba e manjericão

A beterraba é uma grande fonte de minerais manganês, potássio e ferro, e das vitaminas B9 (folato) e C - mas seu sabor pode ser divisivo. Este suco equilibra o sabor terroso da beterraba com vegetais e frutas naturalmente doces, como cenouras e laranjas; e gengibre e manjericão adicionam um bom ponche apimentado.

mulher escorpião homem capricórnio

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: