5 desafios de saúde mental que enfrentaremos após o COVID e como enfrentá-los

Embora alguns países estejam começando a diminuir o bloqueio, ainda não estamos nem perto de virar a curva com essa pandemia. Não sabemos qual versão de o vírus que estamos enfrentando , quais são exatamente os sintomas , e pacientes recuperados estão com teste positivo novamente . Qualquer coisa que qualquer governo implemente é basicamente um experimento - pode dar certo ou pode dar errado. Nós simplesmente não sabemos .

Aconteça o que acontecer, não vamos voltar para a 'vida real'. Novos e únicos desafios de saúde mental surgirão à medida que fizermos a transição para a próxima fase de lidar com COVID-19. Abaixo estão cinco dos principais que podemos esperar enfrentar:

1PTSD de quarentena

Antes que a maior parte do mundo entrasse em bloqueio, o Lanceta conduziu uma revisão no impacto psicológico da quarentena e encontrou sintomas de estresse pós-traumático, confusão e raiva.

Não se trata apenas de ter que ficar em casa e trabalhar. De repente, temos que navegar em nossas relações com aqueles com quem compartilhamos nossos espaços e com nós mesmos. Essas são coisas com as quais muitas pessoas lidam apenas a uma distância cautelosa ou até das quais fogem ativamente, mas agora estão explodindo em nossos rostos.

Alguns exemplos disso:

• Percebemos que não gostamos muito das pessoas em nossas vidas. Talvez nos tenhamos juntado pelos motivos errados e agora continuamos juntos por ainda mais motivos errados. Ou as coisas pioraram em algum lugar ao longo do caminho, mas achávamos que estávamos longe demais para cair fora.
• Não gostamos de nosso estilo de vida - por que estamos perdendo todo esse dinheiro em coisas que compram status, que são bolas e correntes, enquanto nossas vidas estão destituídas de sentido?
• Não gostamos muito de nós mesmos. E não sabemos o que fazer com a falta de mojo ou a mente que sempre parece um tornado. Podemos ter ligações para o Zoom ou pessoas compartilhando as mesmas instalações - não estamos sozinhos, mas realmente, estamos solitários .
• O tempo está passando mais devagar e mais rápido - é confuso. Professor de filosofia Adrian Bardon conta Vox naquela o tempo pode parecer mais lento durante a quarentena porque nossa atenção está voltada para dentro, ou pode parecer mais rápido porque sentimos que não fizemos o suficiente.
• Nós nos julgamos por ter pouca energia, por não terminar nossas tarefas, ou por não fazer os cursos que nos inscrevemos com entusiasmo no início do lockdown.
• Sentimos inveja dos outros por parecerem ter estilos de vida melhores - varandas, escritórios domésticos, governos, etc. - e não gostamos sendo pessoas invejosas.

O que fazer:

Embora seja fácil racionalizar e assim contornar nossos sentimentos , a verdade é que tempos sem precedentes significam tempos sem precedentes larga escala desconforto. Isso está ok. No Pāli Canon, uma coleção de escrituras budistas, o Buda falou do Sallatha Sutta, ou o paradigma das duas flechas. A ideia é que recebamos dor de duas flechas. A primeira seta se refere ao que está acontecendo. A segunda flecha, no entanto, é com que nos ferimos ao nos julgarmos.

Quanto mais cedo reconhecermos nossa humanidade, podemos fazer a próxima pergunta, 'O que posso fazer para cuidar de mim, agora?'

dois.Esgotamento invisível

Treinador de negócios Christine Miles, M.S., M.Ed. , recentemente entrevistou líderes de mais de uma dúzia de organizações, perguntando-lhes como estão seus funcionários.

'A resposta tem sido esmagadora:' Acho que eles estão administrando muito bem '. Ao fazer uma pergunta semelhante aos funcionários, as respostas deles foram bem diferentes ', diz ela a mbg. 'Cada um expressou que algum aspecto do bloqueio está causando estresse ou ansiedade significativos. Precisamos entender que as pessoas não estão realmente bem e intervir agora, ou outra epidemia está no horizonte. '

Estavam não acostumado a trabalhar em casa. Alguns de nós têm zero carteiras e, de repente, temos que dividir o espaço com crianças barulhentas que estudam em casa também? Adicione espaços apertados e é inferno. Do jeito que está, estamos incinerando energia em hipervigilância quando estiver ao ar livre, pensando no futuro e se preocupando com o papel higiênico Nossos suprimentos de energia estão ainda mais comprometidos do que nunca.

A próxima fase do COVID-19 envolverá um pico de burnout. Muitas pessoas já viram que seus chefes esperam que eles trabalhem ainda mais arduamente, agora que estão trabalhando em casa e em vários fusos horários. Miles diz que os funcionários com quem ela falou 'se sentiram sobrecarregados com muitas reuniões consecutivas sem intervalos ou tempo suficientes para realizar seu trabalho real. Além disso, a falta de interação pessoal tornou-os menos eficazes em geral. '

Não podemos esperar que simplesmente 'levantemos e partamos' e nos adaptemos instantaneamente a essa nova configuração para trabalhar em casa. Zoom infinito chamadas e expectativas crescentes, juntamente com a pressão para trabalhar mais duro para não perdermos nossos empregos, já levou ao esgotamento.

'As pessoas realmente não sabem como adaptar seu estilo de trabalho ao ambiente doméstico,' coach de negócios Vanessa Bennett diga-me. 'As pessoas ficam sentadas por mais tempo, não há nenhum movimento incidental para ir às reuniões ou tomar um café, e o banheiro é muito mais perto. Então você não está obtendo todo o lançamento de neurotransmissores por movimento incidental . Algumas pessoas também sofrem de esgotamento das reuniões. Não é o zoom que está em questão. Todo mundo está supercompensando. E muitos desses problemas já existiam no escritório. Agora é simplesmente amplificado. '

O que fazer:

Bennett sugere que criemos um tempo de descompressão entre a casa e o trabalho, como caminhar no final do dia de trabalho. Tente não ser sugado para trabalhar mais só porque o computador está lá.

set 19 zodiac

As organizações também têm um papel a desempenhar na mitigação desta crise crescente de esgotamento, diz Miles: 'Comece dando aos seus funcionários permissão para não estarem bem. Estabeleça um local para o grupo, facilitado por um profissional treinado para permitir que seus funcionários compartilhem o que estão sentindo e lhes dê estratégias para lidar com a situação. '

3Estresse financeiro

Estive esticando o pescoço para uma recessão global nos últimos dois anos. Faz parte dos ciclos econômicos, como as quatro estações. Acontece. Mas, junto com a pandemia, alguns especialistas prevêem que estaremos confrontado com uma recessão pior do que a Grande Depressão .

Isso não significa desistir. Em vez disso, significa que precisaremos aprender a dominar nosso estresse financeiro, porque o estresse crônico o debilitará física e mentalmente.

Para o meu doutorado, eu realizou um estudo com 202 indivíduos de nível gerencial e acima que perderam seus empregos. Aqueles que estavam ansiosamente preocupados com sua situação, ou que lidavam com a distração, tiveram os piores resultados. Em contraste, aqueles que estavam abertos a novas soluções ou podiam reformular suas perdas e recursos tiveram os melhores resultados.

Concedido, é difícil naquele momento de perda. Qualquer crise pode nos forçar a avaliar nosso relacionamento com nosso tempo, identidade, self, relacionamentos e finanças. Por exemplo, podemos perceber que nosso trabalho se tornou exaustivo na maneira como nos definimos, o que significa que temos pouco tempo para nosso crescimento pessoal ou para as pessoas que nos são queridas. Ou podemos perceber que estamos perdendo dinheiro desnecessariamente e, portanto, estamos desproporcionalmente em dívida com nosso trabalho - e vivemos com medo o tempo todo.

O que fazer:

Perder o emprego não significa que nunca mais trabalhará, lembra Bennett. Ela incentiva seus clientes desempregados a presumir que, com certeza, conseguirão um emprego em seis meses. Isso pode ajudá-lo a afastar um pouco do estresse e ansiedade que pode vir de dificuldades profissionais e permitem que você pense nas próximas etapas: 'Então, o que você faria nesses seis meses para ter certeza de que chegará lá?'

Também é importante encontrar maneiras de conter o estresse financeiro: 'Não deixe que ele se espalhe por todas as áreas de sua vida. Isso não significa que você não pode se exercitar, você é um fracasso ou não pode fazer trabalhos de caridade. Você pode passar mais tempo com sua família ', ela ressalta.

Além de se organizando financeiramente durante a quarentena , encontre maneiras de ficar de castigo enquanto estiver desempregado .

Quatro.Violência doméstica

Muitos relatórios sugerem violência doméstica está aumentando devido ao COVID-19 . É de partir o coração. Quando você e seu agressor não podem sair e você está muito tempo próximo, a violência aumenta. No entanto, apesar das várias ligações de organizações sociais e governamentais para que as vítimas de abuso recebam ajuda, não é o suficiente.

'A quantidade de DV que estamos vendo é a ponta do iceberg. Muito disso está sob o radar, 'psiquiatra Munidasa Winslow , M.D., acrescenta. 'Violência física é uma coisa. Há uma grande quantidade de outras formas de violência - violência emocional e fogo de artifício. Agora que todos estão presos, devemos discutir como podemos mudar as coisas estruturalmente. Não é simplesmente um assunto doméstico. '

O problema é que a maioria das pessoas nem sabe que está sendo abusada. As coisas não parecem certas, mas eles descartam ou são bem treinados para se culparem. Violência emocional deixa as pessoas confusas. Não há cicatrizes, eles pensam, então não pode ser tão ruim. E quem acreditaria em você mesmo se você dissesse alguma coisa? E porque há momentos em que as coisas parecem estar melhorando ou o agressor promete mudar, as vítimas querem dar-lhes outra chance.

O que fazer:

Existem coisas que você pode fazer para mantenha-se seguro enquanto estiver preso em um relacionamento abusivo , como recuperar o contato com seus amigos e familiares e criar uma estratégia de saída. (Aqui está nosso guia completo sobre como deixar um relacionamento abusivo com segurança.)

E o mais importante, se você está nessa situação, saiba disso: há pessoas neste mundo que acreditam em você. Existem maneiras de obter cura. Existe um futuro.

5Culpa de sobrevivente / próspera

Acampamentos se formaram. Há ressentimento em relação às pessoas que parecem ter melhores recursos para enfrentar - sejam jardins, varandas, piscinas, ilhas particulares ou iates. Compreensivelmente, a raiva deve ser redirecionada para algum lugar.

Mas isso não é útil.

Talvez você esteja lidando muito melhor do que a maioria das pessoas ao seu redor porque está acostumado a trabalhar em casa e em reuniões com o Zoom. Talvez você tenha controle de sua vida cotidiana e possa facilmente pivote seus planos . Talvez você já tenha passado por coisas muito piores em sua vida. Ou talvez você esteja em um setor ou trabalho que está realmente prosperando nesses tempos. Em suma, sua vida pode parecer mais do que OK. Mas você sente qualquer coisa, desde pequenas pontadas a fortes pontadas de culpa.

Em meu trabalho, vi a culpa do sobrevivente se manifestar de todas as maneiras. Pessoas que por pouco perderam um desastre desenvolveram grandes ataques de pânico por décadas, e então aqueles que não contraíram o HIV durante o auge da pandemia de AIDS se sentiram tão culpados que se envolveram em comportamentos de risco para contraí-lo.

O que fazer:

É normal sentir compaixão pela situação daqueles que têm menos. Tudo bem ter mais recursos. E não há problema em prosperar.

Às vezes você tem sorte de chegar onde está. Às vezes, é intencional - você trabalhou muito. Você não pode piorar suas condições de vida para agradar a todos. É uma corrida sem sentido até o fundo. Também esgota o seu imunidade psicológica .

Em momentos como este, podemos cuidar uns dos outros. Como você pode, então, ajudar outra pessoa? Como você pode canalizar sua gratidão pelo que foi abençoado e, em vez disso, defender outra pessoa?

O caminho a seguir.

Ao reconhecer os sinais desses desafios de saúde mental que estão por vir agora, podemos começar a enfrentá-los antes que nos atinjam a todo vapor. Seja em um nível pessoal, profissional ou organizacional, prevenido vale por dois. Isso é sobre parceria com a realidade, reconhecendo que há coisas a temer.

No filósofo taoísta Palavras de Deng Ming-Dao : 'O medo é instinto, mas pode se transformar em loucura. O medo pode ser conselheiro, mas não rei. '

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