5 sinais sorrateiros de que você está sem vitamina D e como lidar com isso

Os céus cinzentos e as temperaturas frias do inverno podem não ser apenas um enorme assassino de humor , mas também podem drenar seus níveis de vitamina D.

A qualquer momento, cerca de 29% dos adultos dos EUA 1 são deficientes em vitamina D (têm níveis sanguíneos inferiores a 20 ng/mL) e 41% 1 têm níveis insuficientes de vitamina D (menos de 30 ng/mL). Mas o sol é um principal - embora imperfeita - fonte de vitamina D 2 para a maioria das pessoas, pois a pele converte parte da luz UV nesta vitamina vital. Assim, a exposição solar limitada devido a dias mais curtos e raios menos intensos pode piorar uma situação já duvidosa de vitamina D no inverno.

Aqui estão cinco sinais de que esta temporada afetou seus níveis de vitamina D:

Você se sente esgotado

Energia baixa ou fadiga ocasional é um indicador comum (mas pouco conhecido) de deficiência de vitamina D. A vitamina D tem múltiplas funções no corpo, e uma delas é ajudar a potência das células – o mitocôndria . Não ter vitamina D suficiente no seu sistema pode perturbar a eficiência mitocondrial e deixar você, seus músculos e seu cérebro 3 sentindo-se abaixo da média.

Seu sistema imunológico não está se sentindo excelente

Os germes correm soltos durante o inverno. E seu sistema imunológico também pode estar um pouco debilitado.

7 de julho compatibilidade com o zodíaco

A vitamina D desempenha um papel descomunal na modulação das respostas imunes inatas e adaptativas do corpo.* Em outras palavras, células imunológicas precisam de D 4 para responder eficientemente às ameaças. E um baixo nível de vitamina D indica que o sistema de defesa do seu corpo não está tão equipado quanto poderia.

Você tem dificuldade para dormir

Você está se revirando quando vai para a cama? Ou acorda frequentemente durante a noite?

Bem, pesquisas mostram que a deficiência de vitamina D pode influenciar o seu padrões de sono (já que os receptores de vitamina D são encontrados em partes do cérebro que regulam o ciclo sono-vigília) e prejudicam o seu qualidade e duração do sono 5 .

Seu humor diminui

Um status abaixo do ideal de vitamina D pode ser um fator que contribui para a tristeza do inverno.

Vitamina D e a produção do neurotransmissor serotonina 6 estão intimamente interligados. A produção saudável de serotonina apoia sentimentos de bem-estar. Níveis baixos de vitamina D estão ligados a um mais dificuldade em equilibrar o humor 7 . Isso vale para mulheres que experimentam mudanças voláteis de humor durante o ciclo menstrual, de acordo com fisiologista e cientista nutricional. Stacy Sims, Ph.D. .

Você se sente distraído

As receitas de vitamina D estão localizadas em todo o sistema nervoso (incluindo o cérebro, e é por isso que influencia o seu humor).* Mas também desempenha um papel mais geral na conhecimento 8 , e níveis baixos parecem estar ligados a dificuldades de concentração, incluindo confusão mental.

Como aumentar seus níveis de vitamina D

Agora, você não pode confiar nos dias (espero) mais ensolarados que virão para retirar seus níveis de vitamina D das trincheiras. Enquanto alguns alimentos contêm vitamina D (produtos lácteos fortificados, sardinha, alguns cogumelos e salmão), você não posso confiar apenas na dieta para corrigir esta inadequação.

Incorporar um suplemento de vitamina D de alta qualidade em sua rotina é definitivamente o caminho a percorrer. mindbodygreen's está preparado para ajudá-lo a alcançar e manter o status ideal de vitamina D (considerado 50 ng/mL ), fornecendo 5.000 UI de vitamina D3 derivada de algas, juntamente com gorduras orgânicas saudáveis, como óleo de abacate, azeite extra-virgem e óleo de linhaça, para ajudar ainda mais na absorção.*

E funciona. Muitos os clientes veem sua vitamina D os níveis começam a subir - mesmo que fossem teimosamente baixo para começar - depois de tomar este suplemento de forma consistente.*

A lição

Os níveis de vitamina D ficam baixos durante todo o ano, mas especialmente quando saímos da hibernação do inverno.

Se você acha que seus níveis de vitamina D estão diminuindo depois deste inverno, considere verificar seus níveis por meio de um simples exame de sangue. Você pode converse com seu médico sobre isso ou opte por um opção em casa .

anjo número 202

E procure um suplemento que realmente mova o ponteiro em seu status de vitamina D.