8 sinais de que você pode ter um sistema imunológico enfraquecido e o que fazer a respeito

Nesta nova era do coronavírus, a imunidade é certamente o que mais importa. Como deveria ser - afinal, um corpo saudável depende de um forte sistema imunológico, que nos ajuda a repelir não apenas vírus como COVID-19 mas também bactérias patogênicas e parasitas.

Enquanto apoiando o sistema imunológico é importante, levanta a questão: como sabemos se nosso sistema imunológico está atrasado em primeiro lugar?

As doenças crônicas ou autoimunes são os fatores de risco mais óbvios para o comprometimento da imunidade. Mas 'definitivamente há coisas relacionadas ao estilo de vida que podem preparar você para infecções', diz Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , imunologista e diretor médico do Arizona Center for Integrative Medicine. Para a população geralmente saudável, sem condições médicas subjacentes, isso pode incluir uma dieta pouco saudável, um trabalho ou ambiente doméstico altamente estressante e dormir mal .

Todos esses fatores, por sua vez, podem levar a manifestações físicas e até psicológicas (pense em ficar doente com frequência ou sentir-se cronicamente sobrecarregado e exausto) que podem indicar que sua saúde imunológica está aquém do ideal.

A seguir, os especialistas analisam esses e outros sinais de alerta - e como aplicar ao seu sistema imunológico um pouco de TLC extra.

Sinais potenciais de um sistema imunológico fraco.

É importante ter em mente que os sinais e sintomas abaixo não são específico a um sistema imunológico enfraquecido - eles também podem estar relacionados a vários outros fatores ou condições de saúde. Por exemplo, você pode ficar doente o tempo todo porque tem um aluno do jardim de infância que está constantemente trazendo germes desagradáveis ​​para casa. Ou você pode ter diarreia crônica porque continua comendo laticínios e, na verdade, é intolerante à lactose.

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Mas aqui, os especialistas compartilham ideias sobre como esses sinais se relacionam com um sistema imunológico enfraquecido ou sobrecarregado, e o que você pode fazer sobre isso:

1. Você está constantemente pegando resfriados e os sintomas duram para sempre.

'Para a população em geral, para as pessoas que adoecem com mais frequência com um resfriado, gripe ou mesmo pneumonia, isso geralmente significa que há algum colapso do sistema imunológico', diz Heather Moday, M.D. , médico e imunologista integrativo.

De acordo com o CDC , é considerado normal que adultos contraiam dois a três resfriados por ano; e a maioria das pessoas se recupera em sete a 10 dias. Em pessoas saudáveis, é tempo suficiente para que seu corpo desenvolva anticorpos e lute contra a doença. Mas se demorar mais para se recuperar, ou continuar pegando resfriados, infecções nos seios da face, infecções de ouvido ou realmente algum infecção - seu sistema imunológico está lutando para acompanhar.

Experimente isto: Sempre que você tiver uma infecção persistente, dirija-se ao seu médico para estar seguro. Além disso, tome medidas para apoiar o seu corpo de todas as maneiras possíveis, desde reduzir o estresse e dormir mais até seguir uma dieta nutritiva. Certos suplementos como zinco, vitamina D, vitamina C e cogumelos medicinais também pode dar ao seu sistema imunológico a vantagem necessária, diz Moday.

dois.Você está frequentemente exausto e seu sono não é consistente.

Se você não tem uma boa higiene do sono e fica com menos de oito horas de sono de qualidade por noite, está perdendo alguns benefícios muito grandes - e pode garantir que sua função imunológica não está ótima.

A melatonina, o hormônio que seu corpo libera quando escurece e você fica com sono, também é um mediador imunológico muito importante. “Faz com que certas células imunológicas liberem citocinas, que, por sua vez, ativam as células imunológicas para combater infecções”, diz Moday. 'Então, quando dormimos, geralmente temos mais recrutamento e atividade de certos glóbulos brancos, como macrófagos e neutrófilos, e células assassinas naturais (NK), que são antivirais e anticâncer.'

O sono abaixo da média, por outro lado, pode suprimir a atividade dessas células e 'também vemos respostas de anticorpos menos vigorosas - não produzimos anticorpos também', diz Moday.

Experimente isto: Sua melhor aposta é dormir pelo menos sete a oito horas por noite. Estabelecendo um consistente rotina da hora de dormir e minimizar a exposição à luz e o tempo de tela à noite pode ser útil. Se você se revirar à noite, considere um suplemento de magnésio para promover um sono de qualidade.

3Seus níveis de estresse estão fora dos gráficos.

Se suas demandas de trabalho são malucas e você se sente perpetuamente preso no modo de lutar ou fugir, as chances são altas de que seu estresse crônico está mexendo com seu sistema imunológico. Tal como acontece com o sono deficiente, o estresse crônico pode reduzir o recrutamento e a ação de certas células imunológicas e impedir que o corpo monte a resposta ideal de anticorpos, diz Moday.

Na verdade, um estudo descobriu que os alunos a imunidade diminuiu durante um período estressante período de exame de três dias. Eles produziram menos células NK e suas células T de combate a infecções foram menos responsivas.

O estresse excessivo também significa que os níveis excessivos de cortisol 'hormônio do estresse' estão bombeando pelo seu sistema, o que 'pode ​​enfraquecer o sistema imunológico, enfraquecendo o bem imune barreira ', diz Moday. 'Ele faz isso especificamente reduzindo um anticorpo chamado IgA, que reveste todas as nossas camadas de muco através do trato digestivo e atua como uma primeira linha de proteção.' Quando isso acontece, os vírus são capazes de invadir mais prontamente o revestimento do trato intestinal.

Experimente isto: Se você não consegue sair de sua situação estressante de vida ou trabalho, incorpore um hábito diário que requer atenção plena, como meditação, trabalho de respiração (tente isto exercício de respiração ), ou ioga . Dormir o suficiente também ajuda muito na redução do estresse.

Quatro.Você se sente deprimido ou recentemente enfrentou uma perda.

Depressão e luto são outros exemplos de estressores emocionais que podem prejudicar a função imunológica. Na verdade, existe todo um campo da imunologia chamado psiconeuroimunologia, que examina a conexão entre as emoções e o sistema imunológico.

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'Em um estudo famoso , [o pesquisador] foi até pessoas que tinham acabado de perder seus parceiros ou cônjuges no hospital e tirou seu sangue, e ele mostrou que o luto extremo está ligado a uma queda aguda na reatividade imunológica ', diz Horwitz. 'Portanto, suas células B e T não respondem em períodos de estresse extremo e luto.'

Além disso, mesmo depressão leve entre os idosos pode suprimir o sistema imunológico, e sentimentos de solidão e isolamento têm sido associados ao enfraquecimento da imunidade em estudantes universitários.

Experimente isto: Fatores de estilo de vida, como exercícios regulares e um dieta nutritiva pode ajudar a melhorar a saúde mental e reduzir o estresse emocional, mas se você estiver realmente lutando, procure a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

5Você tem diarreia crônica ou outros problemas gastrointestinais.

Crônica diarréia pode indicar um sistema imunológico enfraquecido por uma série de razões. Por um lado, sua diarreia pode ser potencialmente causada por uma infecção ou um parasita - e se você simplesmente não consegue se livrar dela, isso pode ser um indicador de que seu corpo não está montando uma resposta imunológica forte o suficiente para matá-la, diz Moday .

A diarreia crônica também pode ser causada por um microbioma disbiótico ou desequilibrado, no qual certas bactérias proliferam quando não deveriam. Isso pode promover inflamação, reduzir a integridade do revestimento do intestino - ambos prejudicam a imunidade. Pense nisso: sobre 70% do tecido do sistema imunológico do corpo é encontrado no intestino, portanto, faz sentido que desequilíbrios prejudiciais aqui tenham efeitos de reverberação na imunidade geral.

A diarreia crônica - seja qual for a causa - também pode impedir a absorção de nutrientes. Por exemplo, se você não estiver absorvendo gordura suficiente, isso pode, por sua vez, impedi-lo de absorver de forma ideal os nutrientes solúveis em gordura, incluindo vitamina D. , que desempenham um papel fundamental na saúde imunológica.

Experimente isto: Consulte o seu médico para ver se você tem uma infecção ou parasita (diarreia crônica sempre justifica a visita de um médico). Você também pode apoiar o microbioma intestinal e, portanto, a saúde imunológica geral, por tomando um probiótico e comer uma grande variedade de alimentos vegetais ricos em fibras - idealmente aqueles que são coloridos, uma vez que os pigmentos polifenóis são úteis para o intestino, diz Moday.

6Sua dieta é rica em açúcar ou carboidratos refinados.

'Quando você faz uma dieta rica em carboidratos, ou consome carboidratos processados ​​refinados e açúcar, você está colocando seu sistema imunológico em desvantagem', diz Ali Miller, R.D., L.D., CDE , nutricionista registrado e educador em diabetes certificado.

De acordo com Miller - e a pesquisa científica - existem dois mecanismos nos quais o sistema imunológico é prejudicado por elevações de açúcar no sangue:

• 'Quando o seu nível de açúcar no sangue atinge o pico, a função dos glóbulos brancos [parte do sistema imunológico inato ] é reduzido e isso afeta a capacidade do nosso sistema imunológico de combater os patógenos ', diz Miller. Um estudo no American Journal of Nutrition descobri que o eficácia dos glóbulos brancos está com apenas 50% de eficiência após uma a duas horas de ingestão de açúcar, e esse efeito dura até cinco horas.
• 'Células T, que são as células que regulam o sistema imunológico adquirido ou aprendido , também são impedidos quando os níveis de insulina são elevados em excesso , 'diz Miller.

Seu peso é outra coisa a se considerar - principalmente se você se enquadra na categoria de obesos e / ou tem um alto percentual de gordura corporal. Os adipócitos (ou células de gordura) são pró-inflamatórios e estimulam a resistência à insulina, o que enfraquece a resposta imunológica.

Experimente isto: Comece a comer alimentos inteiros, dieta rica em nutrientes, rica em gorduras saudáveis, antioxidantes , e baixo teor de açúcar adicionado e carboidratos refinados. A notícia fortalecedora: você não precisa fazer uma dieta radical ou perder uma quantidade absurda de peso para ver um benefício imunológico se estiver acima do peso. 'As mudanças que você faz agora pode ter um impacto bastante rápido ', diz Miller. 'Estudos apóiam que a resistência à insulina pode começar a melhorar em tão pouco quanto nove dias , então cada mordida conta. '

7Sua pele costuma coceira, inflamação ou cura lenta.

A pele costuma ser uma janela para o que está acontecendo no corpo - incluindo o sistema imunológico, que pode regular a inflamação e afetar a função de barreira e o microbioma da pele.

'Recente pesquisa destacou que o sistema imunológico influencia os tipos de microorganismos que vivem em sua pele e afetam o risco de doenças ', diz Keira Barr, M.D. , dermatologista holístico e certificado. 'Portanto, quando o sistema imunológico está enfraquecido, pode aparecer na pele como eczema; Reações alérgicas; má cicatrização de feridas; infecções bacterianas, fúngicas e virais, como herpes - e, dependendo de quão fraco é o sistema imunológico, a área afetada pode ser localizada ou espalhada. '

Os sintomas cutâneos relacionados ao sistema imunológico podem se manifestar por vários motivos. Por exemplo, uma dieta pobre e estresse, que podem causar imunossupressão e tornar sua pele mais vulnerável a problemas, diz Barr.

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Experimente isto: Aborde esses problemas no nível da pele e de dentro. Usar produtos de higiene pessoal suaves e sem cheiro, incluindo produtos de limpeza e detergentes, e manter a pele hidratada, pode ajudar a manter um microbioma de pele saudável. Tomar medidas para reduzir o estresse e melhorar sua dieta também ajudará a apoiar o sistema imunológico e aumentar a capacidade da pele de ser resiliente.

8Você tem bebido mais álcool do que o normal.

Se o consumo de álcool disparou desde o início da pandemia do coronavírus, há mais do que alguns motivos para diminuir. Mas no que se refere à imunidade, “mesmo se você não for um alcoólatra, o álcool enfraquece diretamente os glóbulos brancos”, diz Moday. 'Também causa muita inflamação do intestino, o que pode prejudicar a barreira imunológica do intestino.'

Experimente isto: Ninguém vai lhe dizer para não tomar uma taça de vinho casual de vez em quando, mas se você tem se inclinado ao álcool para desestressar (e certamente não estaria sozinho), considere uma alternativa saudável para acabar com o estresse, como extrato de cânhamo de espectro total . E se beber tem mais a ver com o ritual, considere tomar um gole de kombuchá ou um coquetel artesanal sem álcool.

Como apoiar seu sistema imunológico naturalmente.

Os sinais acima são alguns dos indicadores mais óbvios de que seu sistema imunológico pode estar fraco - ou pode estar em breve. Para colocá-lo de volta em forma de luta, as mudanças de estilo de vida sugeridas podem fazer tudo A diferença. Aqui está uma recapitulação e mais algumas maneiras de apoie o seu sistema imunológico :

• Procure dormir pelo menos oito horas por noite.
• Reduza o estresse por meio de práticas de atenção plena, como respiração profunda ou ioga.
• Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados e carregue-se com alimentos integrais densos em nutrientes - considere fazendo do almoço sua maior refeição do dia também.
• Se voce esta sempre ficando doente, dê ao seu corpo um suporte extra na forma de nutrientes como vitamina D, vitamina C, zinco, probióticos e cogumelos medicinais.
• Respirar pelo nariz em vez de sua boca (estranho, mas é verdade!).
• Mova seu corpo todos os dias - o exercício melhora a circulação e a oxigenação, o que ajuda as células sanguíneas a fazerem seu trabalho.
• Reduza a ingestão de álcool e encontre maneiras mais saudáveis ​​de relaxar, como cânhamo .
• Gerenciar qualquer condições de saúde subjacentes você pode ter.

Ah, e não se esqueça de lave suas mãos ! Esse conselho nunca envelhece.

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