Este aminoácido é promissor para a saúde e cognição do coração – mas você o perde com a idade*

Os aminoácidos tendem a receber destaque apenas quando falamos de músculos – mas seus benefícios não param por aí. O aminoácido taurina possui alguns efeitos antioxidantes impressionantes no corpo que podem ajudar em tudo, desde o seu resposta inflamatória para o seu desempenho do exercício para o seu coração e cérebro.*

Vamos nos aprofundar neste aminoácido vital e por que é importante ter estoques adequados dele internamente – especialmente conforme você envelhece .

O que é taurina?

A taurina é na verdade um dos aminoácidos mais abundantes em humanos. Enquanto a maioria dos aminoácidos do corpo são incorporados às proteínas (como músculos, tecidos conjuntivos, enzimas e até hormônios), a taurina é considerada um aminoácido livre 1 e reside por conta própria nos tecidos do corpo.

É vital para a produção de energia e apoia saúde mitocondrial 2 (é por isso que é adicionada a algumas bebidas energéticas), mas a taurina também ajuda a regular o equilíbrio hídrico das células e os níveis de cálcio e potássio.* O corpo é capaz de produzir taurina a partir de outros aminoácidos, e também é encontrado em alimentos como mariscos 3 – especialmente mexilhões, vieiras e amêijoas – bem como a carne escura de frango e peru.

Mas as concentrações deste aminoácido diminuir com a idade 4 . A pesquisa mostra que quando completamos 60 anos, nossos corpos têm cerca de um terço da taurina como quando tínhamos 5 anos.

Como tal, os cientistas estão a trabalhar para compreender as implicações para a saúde dos níveis subóptimos de taurina e se é benéfico apoiar as reservas do corpo através da suplementação. É aqui que a pesquisa está atualmente:

Taurina melhora o desempenho no exercício

Os suplementos de taurina têm sido mais amplamente estudados em humanos do ponto de vista do desempenho no exercício.

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Uma revisão de 2021 publicada no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre O papel da taurina no exercício revisaram dados de 19 estudos. A análise mostrou que a suplementação diária de taurina de 1 a 3 gramas, tomada uma a três horas antes de uma atividade, pode melhorar o desempenho aeróbico (como o tempo até a fadiga), a força, a potência, a dor muscular e os marcadores de estresse metabólico (como os níveis de lactato).*

Os investigadores acreditam que o papel da taurina na produção de energia (especificamente na forma como utiliza a gordura) e na gestão do stress oxidativo contribuem para os benefícios do desempenho no exercício.

A taurina pode apoiar a saúde cardiovascular

A taurina também parece desempenham um papel na saúde cardiovascular —no entanto, a pesquisa nesta área é mais preliminar.*

Muitos dados sobre taurina e saúde cardíaca foram confinados a uma placa de Petri sob um microscópio ou a modelos animais. Este tipo de informação ainda é importante porque esclarece os mecanismos de como a taurina pode afetar o coração.

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E pesquisadores de um Revisão de 2023 do papel da taurina na saúde do coração 5 observe que foi demonstrado que ela aumenta a contratilidade cardíaca e melhora a função cardíaca (tanto em humanos quanto em animais).* Isso faz sentido porque a taurina é responsável por cerca de metade do total de aminoácidos livres no coração. A revisão também destaca dados promissores que mostram que a taurina melhora a saúde dos vasos sanguíneos e promove uma pressão arterial saudável.*

Novamente, especula-se que esses benefícios estejam, pelo menos parcialmente, ligados às propriedades antioxidantes e moduladoras de energia da taurina, mas são necessárias mais pesquisas.

Taurina pode melhorar a cognição

A taurina é um aminoácido livre proeminente no sistema nervoso, especialmente no cérebro.

Ele atua como um neurotransmissor 6 , ajuda a manter a integridade do sistema nervoso e dos neurônios e regula o transporte de cálcio.*

A quantidade de taurina no cérebro também pode afetar o humor e sentimentos de ansiedade 7 .

Menores quantidades de taurina no hipocampo têm sido associados a problemas de humor em mulheres com menos de 30 anos. Mas são necessários mais estudos para verificar se o consumo de taurina, especialmente através de suplementação, pode ajudar a remediar essas preocupações.

Como otimizar sua ingestão de taurina

Comendo proteínas animais (como marisco, carne e aves) é uma forma de ajudar a garantir que você está ingerindo taurina suficiente para ajudar seu corpo.

Mas se isso é um desafio para você (digamos que você segue uma dieta principalmente vegetariana) ou deseja aproveitar todos os benefícios da taurina, então um suplemento pode ser a escolha certa para você.

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E a mindbodygreen tem a solução ideal: . Este suplemento em pó combina 2 gramas de taurina com 5 gramas de creatina monohidratada em uma colher. Creatina é outro composto crítico para melhorando o desempenho e a recuperação do exercício (que também diminui com a idade).*

Juntos, a dupla oferece uma abordagem simplificada para apoiar seus objetivos de condicionamento físico, saúde cardíaca e cerebral.*.

A conclusão

Taurina – embora ainda não seja um nome familiar – certamente merece ser. A pesquisa mostra que ter taurina suficiente no corpo é importante para uma série de processos químicos e que não ter taurina adequada nos tecidos pode ser prejudicial à saúde. Estudos em seres humanos (especificamente para benefícios musculares e de exercício) mostram benefícios da suplementação com 1-3 gramas de creatina diariamente para a saúde muscular e desempenho de exercício.* Embora sejam necessárias mais pesquisas (e estejam sendo conduzidas atualmente), aqueles com mais de 60 anos, fisicamente ativo e/ou seguir uma dieta baseada principalmente em vegetais pode se beneficiar de um .*