Seguir uma dieta mediterrânea pode reduzir a dor crônica, conclui estudo

A vida com dor crônica pode parecer desesperadora e debilitante. E embora não haja duas experiências de dor iguais, existem algumas práticas que têm ajudado muitas pessoas a se sentirem elas mesmas novamente. Praticando movimento suave , aliviando a pressão sobre as glândulas supra-renais, reduzindo o estresse e tomar suplementos específicos para alívio da dor e conforto articular todos podem ser eficazes.

A pesquisa está descobrindo cada vez mais que ajustar sua dieta também pode ajudar a aliviar a tensão. De acordo com uma recente revisão da literatura, existem agora provas suficientes de que uma Dieta de estilo mediterrâneo , em particular, pode desempenhar um papel na redução da inflamação e da dor músculo-esquelética.

Aqui está o que a dieta de estilo mediterrâneo realmente envolve, o que a torna eficaz e como começar.

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O que há na alimentação mediterrânea que ajuda com a dor?

Esse nova revisão narrativa 1 , publicado na revista Médico da Dor , analisaram 32 artigos de pesquisa originais para determinar quais padrões alimentares são mais promissores para o alívio da dor. Eles encontraram as evidências mais fortes da dieta mediterrânea, bem como de planos de refeições vegetarianas e veganas.

Para relembrar, a dieta mediterrânea replica vagamente a forma como as pessoas nos países ao redor do Mar Mediterrâneo, como Espanha, Grécia e Itália, tendem a comer. Consiste em muitas frutas, vegetais, peixes, grãos integrais, nozes, sementes e azeite, além de alguns laticínios e carnes. Existem alguns elementos desta dieta que podem ajudar a aliviar a dor crônica, incluindo:

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• É rico em frutos do mar ricos em ômega-3: Aqueles que vivem no Mediterrâneo tradicionalmente se contentam com as capturas do dia, como sardinhas gordurosas, atum fresco e anchovas saborosas. Todos esses peixes estão repletos de nutrientes saudáveis ​​para o coração ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFAs) . Esses ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias 2 , o que pode ser benéfico no contexto do manejo da dor. Em particular, foi demonstrado que aliviam a dor e melhoram a função articular em pacientes com osteoartrite. em pesquisas recentes 3 .
• É rico em frutas e vegetais ricos em antioxidantes: Os antioxidantes que você encontra em frutas e vegetais – que também são proeminentes no prato mediterrâneo – podem diminuir o estresse oxidativo, proteger os tecidos contra danos e ajudar a reduzir a inflamação. Por esse motivo, uma dieta rica em antioxidantes também pode ajudar a reduzir a dor, conforme demonstrado em pesquisas com pessoas que sofrem de fibromialgia 4 e pancreatite 5 . Isto também pode ajudar a explicar por que as dietas vegetarianas e veganas foram consideradas eficazes no tratamento da dor no Médico da Dor análise.
• Tem baixo teor de alimentos processados : Uma dieta mediterrânica rigorosa limita os alimentos processados ​​que contêm óleos de sementes e açúcares adicionados – ambos podem desencadear inflamação (e, por extensão, dor) quando consumidos em excesso. Estes são substituídos por lanches menos inflamatórios, como pão árabe, homus, nozes, manteigas de nozes com baixo teor de açúcar, etc.

Além da dieta mediterrânica, os investigadores encontraram evidências de que dietas contendo cúrcuma - um potente tempero antiinflamatório 6 – também pode ajudar a reduzir a dor. Eles encontraram evidências de baixa qualidade ou insuficientes de que adicionar azeite, gengibre ou chás de ervas à sua rotina pode reduzir a dor (embora isso não signifique que não tragam outros benefícios à saúde).

Outros benefícios de comer como se estivesse de férias no Mediterrâneo

Os autores do Médico da Dor A revisão exige mais pesquisas sobre a ligação entre dieta, marcadores inflamatórios e estados de doença antes que possamos dizer conclusivamente que qualquer forma de alimentação é melhor que outra para o controle da dor. No entanto, a dieta mediterrânica é considerada uma das o mais saudável do mundo por um motivo . Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais parece apoiar a saúde de todo o corpo:

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• Foi demonstrado que os participantes com maior adesão à dieta mediterrânica têm uma Risco 29% menor de câncer gástrico em média, de acordo com esta revisão sistemática de 2023 .
• Aqueles que seguiram uma dieta mediterrânea tiveram um Risco 23% menor de desenvolver demência do que aqueles que não fizeram aqueles que não, de acordo com pesquisa publicada este ano .
• Aqueles que seguiram mais de perto a dieta mediterrânea foram 57% menos probabilidade de ter câncer de mama do que aqueles que menos o acompanharam, de acordo com este recente Fronteiras na Nutrição estudar.
• Dietas ricas em fibras, frutas, vegetais e nutrientes antiinflamatórios e pobres em gordura saturada, como a dieta mediterrânea, têm consistentemente associado com melhor qualidade de sono , que pode apoiar o humor geral, a energia e muito mais.

Uma coisa boa sobre a dieta mediterrânea é que ela é um plano alimentar bastante flexível, que aceita muitos alimentos e restringe apenas alguns.

A lição

Uma revisão científica recente descobriu que seguir uma dieta mediterrânica pode ajudar a reduzir a dor músculo-esquelética crónica. Se você está pronto para comer como se estivesse no sul da Grécia em nome do alívio da dor e da saúde geral, aqui está o nosso Guia 101 para iniciar a dieta mediterrânea, completo com um plano alimentar de 7 dias . E se você não é muito cozinheiro, dê uma olhada nestes serviços de entrega que levam refeições de estilo mediterrâneo à sua porta .