4 coisas que aumentam o risco de demência de início precoce (que você pode mudar)

Enquanto o risco de demência aumenta com a idade, os jovens nem sempre oferecem proteção. Demência jovem de início (YOD), ou demência que aparece antes dos 65 anos, atualmente afeta pelo menos pelo menos 3,9 milhões de pessoas  1 em todo o mundo.

As boas notícias? Os pesquisadores pensam que os fatores genéticos explicam apenas 5 a 10% dos casos de YOD. Os fatores de estilo de vida representam muito mais da equação, ou seja, há coisas que podemos fazer agora para ajudar a diminuir o risco de desenvolver demência mais tarde.

Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Americana 2 examinou mais de 500.000 participantes para identificar fatores de risco vinculados à demência jovem. Aqui está o que eles encontraram.

4 coisas aumentando seu risco de demência precoce

Os pesquisadores usaram dados do BioBank do Reino Unido, um estudo de coorte prospectivo em andamento, mas limitaram sua investigação aos participantes com menos de 65 anos e livre de demência no início.

Eles seguiram com cada participante quando completaram 65 anos para ver se haviam desenvolvido demência e executaram uma análise estatística para procurar relacionamentos entre os fatores de estilo de vida e se receberam demência.

Surgiram quatro fatores de estilo de vida modificáveis ​​que estavam associados a um maior risco de YOD:

Isolamento social

Há muito tempo relatamos como central A conexão social é para boa saúde  (e inversamente, o riscos à saúde associados à solidão ) Portanto, não é surpresa ver o isolamento social surgir neste estudo. Os pesquisadores descobriram que ver familiares e amigos mais de uma vez por mês era protetora contra a demência precoce. Por outro lado, aqueles que socializaram uma vez por mês ou menos estavam em maior risco de demência precoce.

sinal de 16 de janeiro

+ O que fazer:

• 9 maneiras de Faça amigos como adulto
• 4 maneiras de fortalecer seus relacionamentos diariamente

Deficiência grave de vitamina D

Os participantes com deficiência grave de vitamina D (definidos como um nível sanguíneo inferior a 10 ng/ml) apresentaram maior risco de YOD. Isso faz sentido, dada a pesquisa anterior que vinculou esses mesmos níveis a um 50% maior risco de demência (isto é, demência geral em oposição à demência jovem de início).

As boas notícias? Pesquisas anteriores mostram que os idosos que tomaram suplementos de vitamina D tinham um 40% menor taxa de incidência de demência 403 . E obter vitamina D suficiente também compensa de outras maneiras.

Como endocrinologista Brittany Henderson, M.D., anteriormente contou a MindBodygreen , '[30 ng/ml] é o nível mínimo nu para evitar grandes problemas conhecidos por ocorrer com deficiência de vitamina D, incluindo problemas ósseos e saúde da tireóide ruim ... níveis mais altos de soro 25 (OH) D foram consistentemente associados a melhorias no humor, aprimoramento do sistema imunológico e muito mais'. 

+ O que fazer:

signo do zodíaco 27 ​​de dezembro

• Nosso 7 suplementos favoritos de vitamina D
• 13 Alimentos ricos em vitamina-D

Força de aderência

Os pesquisadores procuraram uma relação entre fragilidade física e demência, medindo a força da alça da mão, um Preditor bem conhecido do declínio cognitivo . Aqueles que tinham força acima da média tiveram um risco menor de YOD do que aqueles com níveis mais baixos de força de preensão. Felizmente, existem muitas maneiras de fortalecer o aperto, desde os frascos de abertura até os balanços de kettlebell.

+O que fazer:

• 9 maneiras de Fortaleça seu aperto
• Por que A força de aderência é um importante indicador de saúde
• UM Plano de 7 semanas para dominar um pullup

Uso de álcool

Aqui é onde as coisas ficaram um pouco menos diretas. Os participantes com um distúrbio do uso de álcool diagnosticados tiveram um maior risco de YOD. Mas quando se tratava de níveis mais moderados de uso de álcool, os bebedores pareciam se sair melhor do que aqueles que se abstiveram. Os pesquisadores observaram que a bebida moderada e até pesada estava associada a um menor risco de YOD em comparação com aqueles que não bebiam álcool.

Dito isto, outra pesquisa tem Álcool ligado a um risco aumentado de demência , sem mencionar outras doenças, então provavelmente não é aconselhável considerar essas descobertas como Carte Blanche para beber excessivamente. Quando você bebe, recomendamos manter as opções de baixo açúcar e fazê-lo no início do dia Minimize o impacto no seu sono .

+O que fazer:

• O 8 álcoois mais saudáveis , de acordo com R.D.S
• 5 maneiras de Facilite a bebida no seu corpo

Vale a pena notar que os pesquisadores também encontraram fatores de risco menos modificáveis ​​que aumentaram a probabilidade de desenvolver YOD neste estudo, como diabetes, derrame, doenças cardíacas e depressão. A adoção desses quatro hábitos pode ser ainda mais importante e benéfica para pessoas que têm alguma dessas condições preexistentes.

O take -away

A demência está em ascensão, mas há coisas que podemos fazer para evitá -la. A pesquisa identificou fatores de risco modificáveis ​​(leia: hábitos que podemos mudar) associados à demência que ocorre antes dos 65 anos.

horóscopo diário amor de touro

Socializando mais de uma vez por mês, mantendo níveis saudáveis ​​de vitamina D , trabalhando em nossa força de aderência e estar atento ao consumo de álcool, podemos aumentar nossas chances de ter mais anos livres de demência.