8 coisas que pessoas felizes e saudáveis fazem todas as manhãs
Para muitos de nós, manhãs começam em pânico apressado. Permitimos que nosso despertador toque pelo menos uma dúzia de vezes antes de decidirmos que temos que sair da cama. Em seguida, corremos ao redor de nossas casas, meio acordados, tentando nos preparar para o nosso dia. Com pressa, batemos o dedo do pé na cabeceira da cama, esquecemos de colocar desodorante e não preparamos o almoço porque simplesmente não temos tempo.
Não é de admirar que tantas pessoas desprezem a ideia de estar acordado antes das 9h!
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Portanto, pode não ser surpresa para você saber que as pessoas mais felizes e saudáveis tendem a realmente aproveitar suas manhãs. Eles parecem ter sucesso ao acordar com o sol e ansiar por um novo dia de possibilidades. Essas pessoas têm humildes rituais matinais que aumentam sua própria sensação de bem-estar e dão um propósito ao dia.
Aqui estão alguns hábitos matinais que pessoas saudáveis e felizes tendem a compartilhar:
1Eles acordam com um sentimento de gratidão.
Praticando gratidão está associado a uma sensação de felicidade geral e a um melhor humor - portanto, faz sentido que as pessoas mais felizes e saudáveis que conhecemos comecem o dia com uma prática de gratidão. Isso significa que eles realmente apreciam sua vida e todos os seus pequenos tesouros. Eles praticam pequenos atos de gratidão pela manhã, expressando gratidão ao parceiro todas as manhãs antes de se levantar da cama. Eles também podem escrever sobre sua gratidão por cinco minutos todas as manhãs em um jornal que eles mantêm ao lado de sua cama.
Propagandadois.Eles começam de novo a cada manhã.
As pessoas mais felizes e saudáveis sabem que todo dia é um novo dia - uma chance de recomeçar e fazer algo diferente. Ontem pode ter sido um fracasso total para eles, mas hoje é um novo dia para o sucesso e a aventura. Indivíduos que não são arruinados por um dia ruim são criaturas resilientes. Resiliência é um sinal revelador de ter propósito e felicidade.
3Eles participam de afirmações, meditações ou orações.
Muitas das pessoas vivas mais felizes são espiritual . As afirmações são uma forma de nos lembrarmos de tudo o que temos a nosso favor e nos permitem gravar em nossas mentes o tipo de pessoa que desejamos ser. Meditação ajuda a manter nossa mente focada, acalma nossos nervos e apóia a paz interior. Se você já é espiritual, a oração é uma ótima maneira de se conectar e agradecer por qualquer poder superior em que você acredita.
Pessoas felizes até usam afirmações para declarar como será seu dia. A rotina matinal de Steve Jobs costumava começar por se olhar no espelho e se perguntar: 'Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?' Diz-se também que Benjamin Franklin se perguntava todas as manhãs: 'Que bem farei hoje?' Reserve algum tempo para descobrir uma pergunta, afirmação, meditação ou oração que ressoe em você e tente incorporá-la à sua rotina matinal.
Quatro.Eles leem.
Algumas pessoas saudáveis e felizes lêem um pouco das escrituras todas as manhãs, enquanto outras leem histórias inspiradoras para começar o dia. De qualquer forma, eles tornam um ritual de leitura auto-aperfeiçoamento literatura para expandir e aumentar sua visão e conhecimento. Isso não apenas começa o dia com uma nota positiva, mas também preenche suas mentes com novas ideias para orientá-los ao longo do dia.
5Eles mantêm as coisas simples e não saem correndo porta afora.
Rotinas matinais complexas são difíceis de cumprir e nos levam ao fracasso. A melhor manhã as rotinas são simples e podem ser preparados para a noite anterior. Escolher seu traje de trabalho, preparar seu almoço, preparar seu café - essas são todas as coisas que você pode fazer na noite anterior que o preparam para uma manhã tranquila e simples. Uma rotina simples limita qualquer multitarefa que a maioria das pessoas sente que deve fazer de manhã para chegar ao trabalho a tempo. A multitarefa pode criar estresse e ansiedade , bem como roubar sua paz durante as primeiras horas de vigília.
6Eles se exercitam.
Os exercícios aumentam os níveis de substâncias químicas cerebrais que promovem a saúde, como serotonina, dopamina e norepinefrina, que podem ajudar a atenuar alguns dos efeitos do estresse e também a aliviar alguns sintomas de depressão. O exercício é uma prioridade grande o suficiente que pessoas saudáveis e felizes tendem a fazer isso logo de manhã para não ter que tentar arranjar tempo para isso no final do dia. (Eles também reconhecem que a força de vontade é mais forte pela manhã.)
Mais, exercício matinal faz o sangue fluir e dá-lhes mais energia ao longo do dia. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriram que malhar melhorava a forma como as pessoas se sentiam em relação ao corpo físico, mesmo que não perdessem peso ou não obtivessem melhorias perceptíveis em seu físico. Só mais um motivo para ir à academia!
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7Eles tomam um pouco de ar fresco.
As caminhadas matinais são benéficas para todas as criaturas. Caminhar também estimula criatividade no cérebro, o que também não é uma maneira ruim de começar o dia.
Se você tem um cachorro, leve-o para passear. Passear com o cachorro uma ou duas milhas pela manhã é uma forma de exercício muito necessária para humanos e cães. Sem mencionar que você receberá uma dose muito necessária de ar fresco matinal, que promove uma sensação de vitalidade . Se você não tem animais de estimação, dê um passeio! Não há nada como a natureza para acalmar a mente.
8Eles praticam estar presentes no momento.
Quer saiam para uma caminhada matinal com o cachorro ou se sentem em sua cadeira favorita perto da janela, reservando um tempo para apreciar o ambiente pode ser revigorante e deixa as pessoas animadas com o dia. Sendo presente conecta e fundamenta o que é realmente importante no momento. Existe um certo tipo de sabedoria que advém de ser uma testemunha de sua própria vida.
Aí está - uma lista infalível de hábitos matinais que o colocarão no caminho de uma vida mais saudável e feliz. E se você tem outros hábitos saudáveis em mente que deseja adotar, vá em frente - adicione-os à sua lista!
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