Os suplementos de fibra ainda são benéficos mesmo se você seguir uma dieta saudável?

Sou um R.D. e não é nenhum segredo que tenho adorado (OK, quase obcecado por) nosso pó de fibra, potência de fibra orgânica +. Eu adicionei isso aveia , smoothies , e iogurte -As possibilidades são infinitas.
Recentemente estava conversando com alguns amigos sobre isso e todos me perguntaram a mesma coisa: “Eu como saudável, por que precisaria de um suplemento de fibra?” Este é um ponto justo. Até eu comecei a tomar um suplemento de fibra há poucos meses.
Mas o fato é que mesmo que você tenha uma alimentação saudável (incluindo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, etc.), você ainda pode estar aquém das recomendações diárias de fibra ou não ingerindo o suficiente de certos tipos de fibra.
Aqui está o que eu disse aos meus amigos sobre quanta fibra você realmente precisa - e como saber se você poderia se beneficiar com um suplemento.
De quanta fibra você realmente precisa?
As Academias Nacionais recomendam que as mulheres obtenham um mínimo de 21 a 25 gramas de fibra por dia (a menos que estejam grávidas ou amamentando, quando as recomendações são ainda maiores) e os homens ingerem um mínimo de 30 a 38 gramas. Mas sobre 95% dos americanos não estão atingindo essa marca – muito menos ultrapassando-a.
Sim, você pode obter fibras adequadas em sua dieta adicionando bastante alimentos vegetais (frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, sementes) em cada uma das refeições. Mas estes alimentos ricos em fibras pode não fornecer tanta fibra por porção quanto você pensa. Vejamos alguns exemplos:
- ½ xícara de aveia seca: 4 gramas
- 1 xícara de quinoa: 4 gramas
- ½ xícara de frutas vermelhas: 4-8 gramas
- 1 xícara de couve de Bruxelas: 3 gramas
Como mostram esses números, mesmo que você se alimente de maneira saudável, ainda há uma chance de você estar aquém do recomendado (ou seu ingestão ideal).
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Sinais de que você não está recebendo fibra suficiente
Embora você provavelmente não esteja monitorando cada grama de fibra que consome, existem outras maneiras de saber se esse nutriente está faltando em seu prato. (E encorajei meus amigos a pensar se estão enfrentando algum desses sinais.)
- Você está com fome logo depois de comer: Como a fibra é uma parte não digerível dos carboidratos, ela preenche o intestino e ajuda você sinta-se cheio e saciado depois de uma refeição.
- Você não tem uma programação regular de cocô: Você costuma fazer backup? Ou você tem o problema oposto e fica em segundo lugar com muita frequência? Comer mais fibra em geral pode ajudar a mantê-lo regular em ambos os cenários. A fibra ajuda a regular a rapidez com que os alimentos digeridos passam pelo intestino e pela consistência das fezes.
- Seus níveis de colesterol estão mais altos do que deveriam: Se você fez recentemente um exame de sangue e notou que seus níveis de colesterol aumentaram lentamente, pode ser porque você não está comendo fibras suficientes. A fibra se liga ao colesterol no intestino e o acompanha educadamente para fora do corpo na forma de resíduos. Portanto, comer mais fibras ajuda a manter níveis de colesterol em uma faixa saudável.
- Tendo dificuldade em perder ou manter peso: A fibra é um nutriente que você deveria ser comer mais para ajudar a manter seu peso ou incentivar a perda de peso saudável. Não só ajuda a mantê-lo satisfeito com as refeições, adicionando esse volume, mas também tem vários efeitos no corpo que promovem um apetite saudável. Décadas de pesquisa mostram que as pessoas que comem mais fibras tendem a ter um peso corporal mais saudável 3 .
Como a potência da fibra orgânica+ pode ajudar
Tomando um suplemento de fibra de alta qualidade pode desempenhar um papel essencial para ajudá-lo a atingir suas metas de ingestão de fibras e ajustar suas metas digestivas e de saúde geral.*
mindbodygreen foi formulado para fazer exatamente isso.
Uma porção (apenas uma pequena colher de pó insípido) fornece 6 gramas de fibra de feijão guar orgânico, um trio de cogumelos e kiwi verde. Isso representa cerca de 21% de suas necessidades diárias.
A fibra de feijão guar, em particular, tem muitos estudos que mostram seu papel benéfico em:*
- Aumentando frequência e qualidade dos movimentos intestinais 4
- Manutenção forma, cor e frequência de fezes saudáveis
- Reduzindo o LDL 5 (também conhecido como 'ruim') e colesterol total
- Apoio sentimentos de saciedade 6
Os grãos de guar também fornecem fibra prebiótica, o que significa que nutrem os micróbios intestinais que vivem no seu intestino (não os bactérias ruins ).* Nem todas as fibras são prebióticos , e uma boa fonte de prebióticos era algo que eu sabia que faltava em minha dieta.
Costumo adicionar à minha refeição matinal. E a maior mudança que notei de cara foi o quão satisfeito isso me manteve até o almoço. Sem estômago roncando. Depois de mais alguns meses de uso consistente, estou animado para ver o impacto que isso tem nos meus níveis de colesterol.*
A conclusão
A fibra é vital para muitas funções do corpo, especialmente aquelas relacionadas à regularidade do banheiro, regulação do apetite, níveis de colesterol e saúde intestinal. E, como a maioria dos americanos, você provavelmente não está ingerindo o suficiente em sua dieta - mesmo que tenha uma alimentação geralmente saudável.
Escolher um suplemento de fibra de alta qualidade é uma maneira inteligente (e totalmente fácil) de aumentar sua contagem diária de fibras e ajudar seu microbioma intestinal a prosperar. Então, acredite em um nutricionista que costumava estar no seu lugar: mesmo que você pense que não precisar um suplemento de fibra, você pode se sentir melhor depois de tentar.
signos do zodíaco, animais espirituaisSe você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.
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