O melhor café da manhã fácil que eu juro por ficar saciado por 5 horas

Há alguns anos que tomo um saboroso café da manhã, geralmente começando meu dia de folga com ovos. Como editor executivo da mindbodygreen, ouvi muitos especialistas em nutrição apregoarem café da manhã saboroso para aumento da saciedade 1 e equilíbrio de açúcar no sangue . Mas às vezes você precisa mudar as coisas.

Ao testar nosso novo, minha era saborosa chegou ao fim. Apresentando: o melhor café da manhã doce que não me deixa com fome instantaneamente.

Pudim de chia e baunilha cheio de proteínas

Ingredientes:

Rende 1 porção

• 3 colheres de sopa de sementes de chia
• 1/2 xícara de kefir
• 1/2 xícara de água
• 1/4 xícara de framboesas congeladas
• 1 colher de
• 1 colher de
• 2 colheres (1 porção) de
• 1/3 xícara de iogurte grego

Método:

1. Combine sementes de chia, kefir e água em uma jarra.
2. Adicione ¼ xícara a ½ framboesas congeladas e mexa ou agite para combinar. (Você pode usar outra fruta congelada de sua preferência ou optar por frutas frescas.) Guarde na geladeira.
3. Quando estiver pronto para servir, despeje o conteúdo em uma tigela. Adicione a fibra, a creatina e o soro de baunilha e misture cuidadosamente. Cubra com iogurte e divirta-se.

Como preparar o lote:

Os benefícios para a saúde deste doce café da manhã

Eu malho de manhã e preciso de um café da manhã que possa ajudar meu corpo a se recuperar enquanto alimentando meu crescimento muscular . E no auge do inverno, não gosto de beber um smoothie. Preciso de um veículo, no entanto, para pegar meu proteína , creatina , e fibra todas as manhãs - foi assim que descobri esta nova receita repleta de benefícios.

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Eu sei o que você está pensando: não superamos a tendência do pudim de sementes de chia? Não, amigo, não temos. Sementes de chia são pequenas coisas poderosas. Eles apoiam tudo, desde saúde cardiovascular 2 para saúde óssea 3 para regularidade digestiva 4 -A lista continua! A partir daí, o iogurte grego e o kefir dão um toque de probióticos . O kefir também fornece líquido para as sedentas sementes de chia, e o iogurte acrescenta uma cremosidade agradável.

O melhor de tudo é que esta receita está repleta de proteínas (não apenas de proteína em pó , mas também de chia, kefir e iogurte grego). Estou tentando conseguir pelo menos 100 gramas de proteína por dia , o que é fácil quando começo com esta refeição. Ele fornece quase 40 gramas de proteína para começar meu dia.

Caso em questão: aqui estou escrevendo este artigo às 12h30. e ainda me sinto abastecido depois do café da manhã às 8h.

Este café da manhã também contém impressionantes 22,7 gramas de fibra saudável para o intestino (lembrete: você deveria estar recebendo 21 a 38 gramas de fibra diariamente ). Nota: se você atualmente não ingere muita fibra em sua dieta, você vai querer facilidade nas coisas e introduzir gradativamente o suplemento de fibra+.

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O que faz isso tão bom?

Esta receita tem um gosto total. Todas as manhãs, eu aprecio isso. Sem dúvida, a nossa baunilha é o que torna esta experiência paradisíaca.

Forma uma textura leve e fofa quando combinado com iogurte, e a doçura é perfeita. A baunilha brilha lindamente e não há nenhum sabor estranho.

Sem mencionar que contém o perfil de aminoácidos adequado para estimular o crescimento muscular. Lembrete: Se a sua proteína não tiver 2,5+ gramas de leucina , não está efetivamente acionando síntese de proteína muscular . A única outra proteína de soro de leite em pó que experimentei e realmente gostei (todo o resto era calcário ou tinha um gosto um pouco estranho) não tinha os 2,5 gramas que você encontrará em cada porção de nosso soro de leite.

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Meu marido não se cansava quando eu preparei esse café da manhã para nós outra manhã e ficava dizendo: “Uau, isso é realmente bom.' E isso é.

Não acredite apenas na minha palavra. Leia o que outras pessoas estão dizendo sobre o novo lançamento aqui .

A conclusão

Depois de um período como pessoa de café da manhã saboroso, voltei para o lado doce agora que encontrei uma receita que contém quase 40 gramas de proteína e mais de 20 gramas de fibra - e de alguma forma ainda consegue ter gosto de puro. sobremesa.