5 alimentos para o café da manhã que ajudarão a manter as coisas em movimento, de especialistas em IG

Embora não possamos falar muito sobre eles, os movimentos intestinais são uma parte essencial da rotina matinal de muitas pessoas. E com certeza notamos quando eles estão desaparecidos.

Se você não está fazendo cocô tanto quanto deveria (os especialistas recomendam buscar pelo menos um intestino confortável e completo). a cada três dias ), pode prejudicar seu desconforto digestivo, além de ter impactos menos óbvios na saúde intestinal, saúde hormonal , e até mesmo o seu aparência da pele .

Começar o dia com os alimentos certos pode ajudar muito a promover digestão saudável e regular . Todos esses cinco têm o selo de aprovação de especialistas em IG para colocar as coisas em movimento.

Combine-os com outros hábitos de apoio ao cocô, como mantendo os níveis de estresse baixos , dormindo o suficiente , exercício ( mas tendo cuidado com os treinos HIIT ), e cuidando da saúde do assoalho pélvico . Mudar sua mentalidade em relação à hora das refeições e tomar mais café da manhã devagar e com atenção também pode ajudar muito a garantir uma ida bem-sucedida ao banheiro. Vá em frente, pegue um copo de água e aproveite:

Abacate

Não é surpresa que o primeiro alimento da lista seja embalado com fibra ( cerca de 6,7 gramas por metade 1 ). Fibra é basicamente sinônimo de regularidade digestiva. Pesquisas mostram que aumentar a ingestão diária de fibras pode ajudar bastante melhorando a frequência e consistência das fezes 2 . Ao retardar a absorção de certos nutrientes, como carboidratos e gorduras, a fibra também pode ajudar mantê-lo cheio por mais tempo 3 e mantenha seu açúcar no sangue sob controle 4 . Leia: É definitivamente algo que deveria ser no seu café da manhã .

Como especialista em pesquisa em nutrição oncológica L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , anteriormente dito mindbodygreen , o abacate é uma ótima fonte de fibra insolúvel, que 'influencia o trato gastrointestinal e promove a motilidade'. Coloque uma porção de a fruta versátil em seu smoothie matinal, em sua torrada ou ao lado de seus ovos para um começo de dia saudável.

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Aveia

'Aveia simples e sem açúcar tem cerca de 4 gramas de fibra por meia xícara', nutricionista nutricionista Leah Silberman, M.S., R.D. , anteriormente dito mindbodygreen . O bom da aveia é que ela contém ambos fibras insolúveis (que formam a maior parte das fezes) e fibras solúveis (importantes para a desintoxicação) para ajudar a mantê-lo mais regular, explica Silberman.

Uma coisa a observar é que, se você está comendo menos fibras ( como cerca de 95% de nós somos ), você vai querer introduzi-lo em sua dieta lentamente. Ir de 0 a 60 no departamento de fibras pode causar desconforto estomacal. Comece fazendo uma tigela pequena de aveia salgada ou adicionando um quarto de xícara de aveia para o seu smoothie matinal .

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Probióticos

Se o seu microbioma intestinal estiver saudável, é provável que o seu cronograma de defecação também esteja saudável. Se você puder tomá-los pela manhã, adicionando alimentos fermentados como kefir e kimchi no café da manhã podem fortalecer seu microbioma com bactérias benéficas. Como alternativa, você pode tomar um suplemento probiótico pela manhã para começar cada dia com uma nota de promoção de cocô.*

'Comendo alimentos ricos em probióticos ou tomando um suplemento probiótico diário pode ajudar a manter um microbioma intestinal saudável e equilibrado', médico integrativo Bindiya Gandhi, MD , disse anteriormente ao mindbodygreen.*

Se você está procurando um novo probiótico no mercado, mbg's probiótico+ é projetado com saúde intestinal e regularidade em mente. Ele contém cepas bacterianas que demonstraram cientificamente melhorar o tempo médio de trânsito intestinal 5 , como Bifidobacterium lactis HN019. A adição de B. leite Bi-07, B. leite B420, e Lactobacillus acidophilus NCFM também significa que este é um suplemento que pode incentivar o peso saudável 6 , promover conforto abdominal 7 , e aliviar o inchaço quando tomado diariamente.*

Leia estes comentários para saber mais sobre como está colocando os horários dos banheiros em todo o mundo nos trilhos.

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kiwi

Esta fruta subtropical não recebe crédito suficiente: os kiwis são embalados com antioxidantes, e comê-los demonstrou afetam positivamente a saúde do trato gastrointestinal superior 8 e evacuações . Como a aveia, os kiwis são uma fonte de fibras solúveis e insolúveis que seu intestino precisa para se manter regular. Curiosamente, a pele frequentemente descartada do kiwi é onde 50% de sua fibra está , tão nutricionista Katherine Maslen, N. D. , recomenda mantê-lo ligado.

'Eu sugiro cortar as pontas duras de sua fruta e molhar a pele se o pelo te deixar muito estranho. Você também pode adicionar kiwis inteiros em batidos , ' ela compartilhou anteriormente com mindbodygreen .

EVOO

Esteja você procurando uma gordura para cozinhar seus ovos ou uma cobertura saborosa para seu iogurte matinal, azeite extra virgem deve ser o seu óleo de escolha, de acordo com Gandhi. Isso porque a pesquisa mostra que o azeite pode ajudar a passar as fezes 9 e estimular o crescimento de bactérias intestinais protetoras 10 (além de divulgar uma série de outros benefícios de saúde apoiados pela ciência ).

'Você pode beber sozinho ou incorporá-lo em seus smoothies, café ou iogurte', Gandhi disse anteriormente ao mindbodygreen .

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O take-away

Se você está procurando uma refeição que vai começar o seu dia em um, aham , produtivo maneira, adicione alguns desses ingredientes. Seja um smoothie de abacate ou uma salada de kiwi acompanhada de um suplemento probiótico, há muitas maneiras de acordar com mais sucesso sua digestão com o café da manhã.