Precisa de algumas idéias para o café da manhã? Aqui estão 33 ideias de receitas saudáveis ​​para experimentar

As discussões sobre se o café da manhã é ou não a refeição mais importante do dia parecem nunca ter fim. Alguns dizem que o café da manhã lhe dá energia e inicia seu metabolismo para o dia. Outros argumentam que o jejum pela manhã pode apoiar envelhecimento saudável e controle de peso e melhora a saúde intestinal . O que muitas vezes esquecemos quando se trata do 'argumento do café da manhã', é que os pesquisadores estão se referindo ao tempo da refeição, não a refeição em si.

Mesmo se você for jejum intermitente , você pode desfrutar de alimentos de café da manhã no almoço ou jantar. Fizemos uma lista de 33 receitas de café da manhã saudáveis ​​e deliciosas, para que você possa ter seu bolo (fôrma) e comê-lo, independentemente da hora do dia:

1Panquecas de banana sem glúten com molho de framboesa

Panquecas de Banana Sem Glúten com Molho de Framboesa

Imagem porFrances Largeman-Roth/ Contribuidor



Esses panquecas de banana sem glúten estão cheios de fibras e gorduras saudáveis ​​das sementes de chia e da farinha de amêndoa. Com apenas duas colheres de colágeno + alimentado com erva da mbg, eles ajudam a manter uma pele, cabelo e unhas saudáveis. *

Regue-os com o molho caseiro de framboesa para aumentar os níveis de vitamina C e equilibrar a riqueza das gotas de chocolate.

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dois.Fritada de quinoa vegana para café da manhã

Fritada Vegan com Salada de Verdes e Tomates Uva

Imagem porGemma Ogston/ Contribuidor

Finalmente, um omelete café da manhã que os veganos podem desfrutar. Nesta versão do café da manhã clássico, os ovos são substituídos por uma massa feita de farinha de grão de bico, água e azeite de oliva. A adição de quinua, farinha de grão de bico e a mistura de vegetais torna este café da manhã rico em nutrientes.

3Muffins de limão ceto

Muffins Keto Limão

Imagem porGhazalle Badiozamani/ Contribuidor

Acordar com o aroma fresco e cítrico destes muffins de limão ceto é uma ótima maneira de começar o dia. Com apenas 6 gramas de gordura e 2,8 gramas de proteína por muffin, esses saborosos pastéis de café da manhã vão mantê-lo em cetose.

Se você não é fã de limão, existem muitos outros muffins ecológicos escolher a partir de.

Quatro.Banana Coco Granola

Banana Coconut Granola

Imagem por iStock

Quem não ama o sabor doce e gratificante da granola? Seja em cima de uma tigela de smoothie, iogurte ou sozinho com leite, este banana coco granola com certeza vai acertar o ponto.

Com apenas sete ingredientes e nenhum açúcar refinado, você nunca mais vai querer comprar granola comprada em loja.

5Panquecas de proteína com 3 ingredientes

banquinhos de banana

foto porPanquecas com alto teor de proteínas

Não há nada pior do que acordar com um desejo ardente de panqueca e perceber que está faltando os ingredientes. Entrar: panquecas de proteína de três ingredientes . Uma banana, dois ovos e fermento em pó - isso é tudo o que você precisa para satisfazer seu desejo pelo café da manhã. Além disso, os ingredientes cheios de nutrientes vão mantê-lo saciado por mais tempo do que as panquecas tradicionais.

6Tigela de smoothie tropical

Tigela de Smoothie Tropical com Kumquats e Fruta do Dragão

Imagem porHannah Schwob/ lifeinflux

Você conhece o velho ditado encontrou sua praia? Bem, isso tigela de smoothie tropical é nosso. A manga e o abacaxi congelados nesta tigela farão você se sentir como se estivesse bebendo à beira-mar. Embora você possa não estar realmente jogando água salgada, a adição de colágeno em pó pode ajudar sua pele a manter níveis de hidratação saudáveis. *

7Muffin Keto Ingles

Abacate e grão de bico em um bolinho inglês

Imagem porHarald Walker/ Stocksy

Com apenas algumas trocas simples de ingredientes, Bolinhos ingleses pode se tornar amigo do ceto. A receita é uma porção e leva apenas cinco minutos para ficar pronta, mas vá em frente e duplique ou triplique para preparar a refeição da semana. Cubra-os com abacate e um ovo escalfado para dar sabor.

8Ovo mexido

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Imagem porSOMENTE/ Contribuidor

Uma mistura de ovo é uma boa maneira de utilizar os vegetais que estão em sua geladeira à beira de estragar. Simplesmente refogue seus vegetais em azeite ou óleo de abacate e misture dois ovos para obter proteína. Polvilhe com sal, pimenta e flocos de pimenta vermelha para um chute. Se você está seguindo uma dieta baseada em vegetais, considere substituí-la JUST Egg .

9Shakshuka verde vegano

Este Shakshuka Verde Vegan tem um substituto surpreendente para os ovos

Imagem porLizzie Mayson/ Contribuidor

A combinação de ervas frescas, especiarias e vegetais verdes vibrantes torna isso shakshuka verde vegano uma refeição matinal refrescante. Os vegetais neste prato fornecem vitaminas A, B5, B6, C, E e K, bem como folato, potássio, manganês e tiamina para mantê-lo energizado ao longo do dia.

você pode comer muitos probióticos

10Pizza Keto de café da manhã

Keto Breakfast Pizza com Tomate, Pepperoni e Mozzarella

Imagem porVoo lauren/ Contribuidor

Quem disse que pizza é só para o jantar? Esta pizza de café da manhã ceto usa ovos como base e tira seu sabor salgado do calabresa e do queijo mussarela. Se você é vegetariano, troque a carne por vegetais saudáveis, como cogumelos ou brócolis ou o que quer que tenha em mãos.

onze.Rolinhos de canela vegan sem glúten

Derramando cobertura em pães de canela na mesa de madeira

Imagem porTesouros e viagens/ Stocksy

Por mais indulgentes que possam parecer, estes rolos de canela vegan sem glúten são feitos com ingredientes melhores para você. O recheio utiliza açúcar de coco e xarope de bordo no lugar de açúcares refinados, e a massa depende de pó de casca de psyllium para ligar o farinha sem glúten , sem precisar de ovos.

12Suco verde com 2 ingredientes

Mão ao lado de uma garrafa de suco verde em uma mesa branca

Imagem porTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Comprar um suco verde em seu café favorito pode começar como uma delícia, mas aos poucos pode se tornar um hábito caro. A boa notícia é que você pode fazer isso suco verde de dois ingredientes em casa sem um espremedor. Com apenas água e 1 colher de chá. de vegetais orgânicos + pó da mbg, fornece uma dose saudável de magnésio, cálcio, ferro e vitamina C.

13Mingau de aveia cogumelo e espinafre

Aveia saborosa no café da manhã com abacate e cogumelos

Imagem porJackie Sobon/ Contribuidor

Com altos níveis de zinco, ferro e fibra, a aveia cortada em aço é nutritiva por si só. Adicionar caldo de vegetais e vegetais salteados à aveia torna-a ainda mais nutritiva. Se o pensamento de aveia saborosa soa estranho para você, pense nisso como uma tigela de grãos no café da manhã.

14Pão de banana dieta mediterrânea

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Imagem porMaggie Michalczyk

Embora possa ter gosto de sobremesa, este pão de banana não contém açúcar refinado e gorduras saturadas e incorpora farinha de grãos inteiros como fibra e proteína. Ao trocar o açúcar refinado por mel e molho de maçã e substituir a manteiga por azeite, a receita se encaixa em um dieta mediterrânea .

quinze.Panquecas de espinafre

Receita saborosa de café da manhã para panqueca de espinafre

Imagem porDavid Loftus/ Stocksy

As panquecas não costumam chamar o espinafre à mente, mas essas panquecas de espinafre provar que o item do café da manhã pode ser saboreado salgado ou doce. A receita pede um bocado de queijo cottage e molho picante, mas também pode ser coberto com um ovo pochê, sem tempero.

16Salada de couve no café da manhã

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Imagem porIvan Solis/ Stocksy

Salada pode não ser a primeira coisa que você deseja ao acordar, mas isso está prestes a mudar. Esta salada de café da manhã fornece fibras e probióticos da couve e vitamina C das frutas cítricas. O molho é feito com xarope de bordo, então você ainda terá alguma semelhança com os alimentos tradicionais do café da manhã.

17Panquecas de abóbora

Panquecas de Abóbora Butternut com Alecrim

Imagem porLiz e Max Haarala Hamilton/ Contribuidor

Com uma combinação de salgados (parmesão e alecrim) e doces (xarope de bordo), esses panquecas de abóbora são tudo menos comuns. Por causa da abóbora, essas panquecas são embaladas com vitaminas A e C, magnésio e potássio.

18Muffins de abacate liquidificador

Muffins De Abóbora De Chocolate Acima

Imagem porCameron Whitman/ Stocksy

Esses muffins de abacate liquidificador o poupará do treino de braço de mistura manual de massa. Além de serem simples de fazer, são ricos em nutrientes provenientes do abacate, da farinha de grão de bico e do vinagre de cidra de maçã - mesmo com o cacau em pó e as gotas de chocolate.

19Picadas de tofu no café da manhã

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Imagem porKathy Hester

Esses picadas de tofu no café da manhã são a versão vegana dos ovos escalfados. Com aroma de manjerona, páprica e o tempero indiano, kala namak, eles podem transformar uma torrada leve em um brunch decadente. Além disso, a combinação de tofu e fermento nutricional fornece muitas proteínas.

vinte.Frango ceto e waffles

Mulher regando xarope com frango e waffles

Imagem porAndrew Onion/ Stocksy

Esses frango ceto e waffles são assados ​​no forno e polvilhados com farinha de amêndoas para uma versão saudável do frango frito. Os waffles também incorporam farinha de amêndoas e semente de linhaça moída para um brunch ou jantar repleto de fibras e leite de coco para uma doçura sutil sem lactose.

vinte e um.Tigela de açaí

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Imagem porHannah Schwob/ mbg Criativo

Esta tigela de açaí não contém laticínios, é ceto e contém muitos nutrientes como beta-caroteno, ômega-3 e fibras. Ao contrário de uma tigela de smoothie tradicional, esta é reforçada com uma camada de pudim de chia de coco cremoso.

22Muffins de banana de chocolate sem farinha

Muffins de banana e chocolate vegan sem farinha

Imagem porNassima Rothacker/ Contribuidor

A combinação de manteiga de amendoim / chocolate é um clássico adorado, e esses muffins de banana de chocolate sem farinha são uma forma saudável e satisfatória de desfrutar. Açúcar de coco, xarope de bordo e pasta de baunilha farão você pensar que esses muffins veganos são uma sobremesa indulgente.

2. 3.Smoothie de torta de abóbora

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Imagem porTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Por que esperar até o Dia de Ação de Graças para saborear a torta de abóbora? Esta smoothie de torta de abóbora é uma maneira saudável de apreciá-lo em qualquer manhã. As sementes de cânhamo são ricas em gorduras saudáveis ​​e o purê de abóbora contém carboidratos de baixo índice glicêmico e antioxidantes.

24Ovos de tomate e tomilho

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Imagem porDonal Skehan

Esses ovos de tomate e tomilho são polvilhados com ervas e especiarias e devem ser saboreados com uma fatia grossa de pão de fermento e uma salada fresca. Os tomates contêm antioxidantes como licopeno e proteínas de ovos caipiras.

25Rooibos e rolinhos de figo de cevada

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Imagem porPixel Stories/ Stocksy

Feito com grãos inteiros, folhas de chá sem cafeína e óleo de coco orgânico, esses rooibos e rolinhos de figo de cevada têm um perfil de sabor doce e único. O recheio pegajoso contém cálcio e fibras dos figos e vitamina C das raspas de laranja.

26Waffles de tomate e cebolinha

Waffle de tomate e cebolinhas

Imagem por iStock

Esses waffles de tomate e cebolinha contém uma mistura de farinhas com um índice glicêmico mais baixo do que a farinha de trigo tradicional. Como são saborosos, podem ser cobertos com abacate para adicionar potássio e gorduras saudáveis ​​ou um ovo para proteína.

27Smoothie de beleza de mirtilo

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Imagem porThe Yoga Plate

Os mirtilos neste smoothie de beleza de mirtilo são uma explosão brilhante de vitaminas C e B6, bem como potássio e folato. O óleo de coco e a semente de linhaça contêm gorduras saudáveis ​​para mantê-lo mais cheio do que seu smoothie padrão.

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28Pastelaria torradeira Keto

Pastelaria Keto Blueberry

Imagem porFaith Gorsky e Lara Clevenger

Esses pastéis torradeira ceto replique os sabores nostálgicos de uma massa torrada congelada, sem o excesso de açúcar ou conservantes. O recheio de mirtilo rico em antioxidantes e o glacê de baunilha decadente são feitos com eritritol em vez de açúcar para mantê-lo em cetose.

29Burrito de café da manhã

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Imagem porKsenia Avdulova/ Contribuidor

Esta burrito de café da manhã contém caldo de osso e chucrute para benefícios amigáveis ​​ao intestino. A 'tortilla' é feita de ovos criados a pasto, e o recheio pede abacate e verduras, mas pode ser temperado com vegetais de sua escolha. Cubra com molho picante para um chute extra.

30Smoothie de gengibre e pêssego

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Imagem porEliesa Johnson/ Contribuidor

Esta smoothie de gengibre e pêssego contém propriedades antiinflamatórias e antioxidantes do gengibre fresco. As bananas adicionam cremosidade e nutrientes, como potássio e magnésio. Este é o smoothie perfeito para saborear no auge da temporada de frutas com caroço.

31Crepes sem laticínios com iogurte de coco e frutas vermelhas

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Imagem porRochelle Eagle/ Contribuidor

Não são apenas estes crepes de coco decadentes, mas são simples de fazer, com apenas cinco ingredientes. Trocar manteiga por óleo de coco (tanto para cozinhar quanto para cobertura) os torna perfeitos para qualquer pessoa com intolerância à lactose.

32Omelete de broccolini

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Imagem porLinda Pugliese/ Contribuidor

Superando isso omelete de broccolini com sardinhas aumenta a ingestão de ácidos graxos ômega-3 saudáveis, o que ajuda a reduzir a inflamação e melhorar o funcionamento cognitivo . Se você não é fã de peixes, o próprio brócolis fornece uma boa quantidade de nutrição - de vitaminas A e C a folato, ferro e potássio.

33Ovos pochê de harissa

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Imagem porNadine Greeff/ Stocksy

Claro, ovos com uma simples pitada de sal e pimenta podem ser bons, mas envelhecem. Apimentar as coisas com estes ovos escalfados de harissa, que combinam propriedades antimicrobianas de vegetais de alho e azeitonas saudáveis ​​para o coração.

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