As 5 melhores proteínas de soro de leite de 2024 para crescimento e manutenção muscular*

Dependendo de suas metas diárias de proteína, atingir sua meta com ovos, iogurte e até mesmo frango ou carne bovina pode ser um desafio. Os pós de proteína de soro de leite facilitam a inserção de proteína extra em suas refeições e lanches sem muito esforço.

O segredo é encontrar um que tenha um gosto bom, combine com seu estômago e contenha uma dose significativa de aminoácidos de suporte muscular.

Fizemos o trabalho pesado (sem trocadilhos) para encontrar os cinco melhores pós de proteína de soro de leite do ano para o crescimento muscular.

anjo número 29

A melhor proteína de soro de leite de 2024

Benefícios para a saúde do whey protein em pó

O oficial Ingestão diária recomendada 1 para proteína é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia, mas esta é a quantidade mínima que você precisa para evitar uma deficiência de proteína . Muitos especialistas sugerem aproximar-se de 1,2 a 2,0 gramas por quilograma por dia, a fim de otimizar sua saúde, e não apenas evitar problemas de saúde.

Suas necessidades específicas de proteína variam de acordo com fatores como idade, peso e nível de atividade, mas a maioria das pessoas vai querer comer mais de 100 gramas por dia (em conjunção com treinamento de força ) para ganho muscular ideal.

É uma busca que vale a pena, visto que construir músculos envolve muito mais que estética . A proteína pode ajudá-lo a otimizar sua força e desempenho atlético, promover equilíbrio de açúcar no sangue 2 e ajudar com controle de peso 3 . À medida que envelhecemos, o macronutriente torna-se ainda mais importante no combate menor massa muscular e densidade óssea e reduzindo o risco de quedas perigosas.

Você deve sempre levar uma abordagem que prioriza a alimentação para atender às suas necessidades de proteína, mas a proteína em pó pode ajudar a preencher quaisquer lacunas na sua dieta. Eles podem ser especialmente úteis para vegetarianos, pois as plantas tendem a ter menos proteínas do que produtos de origem animal.

Derivado de leite lácteo, whey é uma fonte natural de proteína completa de alta qualidade que está pronto para ser usado nos músculos (e em todo o resto do corpo).

Pesquisas mostram que whey protein em pó apoia o crescimento da massa muscular magra 4 quando combinado com treinamento de resistência, levando a melhorias visíveis na força 5 e composição do corpo 6 .* Também pode ser usado para melhorar a recuperação 7 e promover pressão arterial saudável 8 , açúcar no sangue e outras métricas de saúde cardiometabólica 9 .*

Existem algumas coisas que diferenciam o whey protein em pó proteínas vegetais como eu sou, talvez , ou cânhamo . Para começar, é uma proteína completa que contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) suficientes para apoiar o crescimento muscular ideal (as proteínas vegetais tendem a ser baixo em pelo menos um BCAA ).* Um alto teor de aminoácidos de cadeia ramificada também pode sinalizar um produto vem de vacas saudáveis ​​e ativas. 10

Também é mais fácil para o nosso corpo absorver. A digestibilidade da proteína é medida por um PDCAAS, ou pontuação de aminoácidos corrigida pela digestibilidade da proteína onze , e o whey tem uma “pontuação perfeita” de 1,0 (100%). A proteína isolada de soja é a única proteína vegetal com PDCAAS de 1,0 – outras, como a ervilha, ficam mais próximas da faixa de 0,78 a 0,91, o que significa que você precisa consumir mais delas para colher os mesmos benefícios.

Whey protein é versátil e pode ser consumido a qualquer hora do dia. Tome uma porção com café da manhã para comece o dia com uma nota repleta de proteínas , use-o para aumentar o teor de proteína de um lanche ou adicione-o a um smoothie para reabastecer depois de um treino duro .

O que procurar em uma proteína de soro de leite

Nem todas as proteínas de soro de leite são criadas iguais. Aqui está o que procurar em um produto de alta qualidade:

• Pelo menos 25 gramas de proteína por porção : Pesquisas mostram que consumir cerca de 25 a 30 gramas de proteína em cada refeição é melhor para síntese de proteína muscular 12 (MPS), a produção de novos músculos. No entanto, descobertas recentes sugerem que há teto mais alto 13 à quantidade de proteína que seu corpo pode utilizar por vez, portanto, ultrapassar 30 gramas pode trazer benefícios adicionais.
• Pelo menos 2,5 gramas de leucina por porção : Leucina é um aminoácido essencial que desencadeia a MPS. Para um crescimento muscular ideal, você precisa consumir 2,5-3 gramas de leucina por vez, descobertas de pesquisa . As proteínas vegetais tendem a ser menor em leucina do que soro de leite.
• Whey isolado (se você tiver problemas digestivos) : Existem duas formas principais de proteína de soro de leite: concentrar e isolar . Whey isolado é uma fonte de proteína mais filtrada e concentrada. Tem menor teor de gordura, carboidratos, caseína e lactose do que o concentrado e, portanto, tende a ser melhor tolerado por pessoas com estômagos sensíveis. Por ser considerado um produto mais premium, costuma ser mais caro.
• Uma lista simples de ingredientes : Muitas proteínas em pó calcárias são feitas com produtos químicos aromatizantes baratos e adoçantes artificiais. Procure aqueles que tenham uma pequena lista de ingredientes reconhecíveis e tenham baixo teor de açúcares adicionados. Bônus: quanto menos artificial for, melhor será o sabor.
• Testes de terceiros : As proteínas animais são menos propensas a conter toxinas como metais pesados ​​do que proteínas vegetais , mas você ainda vai querer ter certeza de que o seu foi testado por terceiros quanto à pureza e potência.
• Alimentado com capim: Sempre que você estiver consumindo um produto de origem animal (ou vegetal, nesse caso), você vai querer considere de onde vem e como foi criado/cultivado . Opte por proteína de soro de leite produzida com pasto, produzida sem adição de hormônios, antibióticos ou pesticidas, quando puder. Alimentado com capim e orgânico é uma vantagem.

O que realmente significa “alimentado com capim”?

A melhor proteína de soro de leite de 2024

whey protein isolado alimentado com pasto+

Prós

• Alimentado com capim
• 25 gramas de proteína completa biodisponível
• 6 gramas de BCAAS (incluindo 2,5 gramas de leucina) para promover massa muscular magra*
• Sem adição de hormônios, antibióticos, pesticidas, solventes, adoçantes artificiais ou produtos químicos de sabor

Contras

• Não é adequado para veganos

Proteína por porção:

Conteúdo de leucina por porção:

Sabores:

Nós nos propusemos a criar uma proteína em pó deliciosa e de alta qualidade que as pessoas realmente aproveitar trabalhando em suas rotinas. E claro, somos tendenciosos, mas acreditamos que o whey protein isolado + alimentado com pasto é realmente a melhor opção que existe.

Para começar, é super limpo: o produto de seis ingredientes é feito sem recheios, sabores artificiais, ou produtos químicos aromatizantes (o que é raro para um suplemento protéico). Em vez disso, ele obtém seu sabor suave, rico e desejável a partir de ingredientes como extrato de fruta de monge e baunilha orgânica. Também não contém adoçantes artificiais, por isso não deixa nenhum sabor desagradável na paleta.

Depois de consultar líderes pesquisadores de proteínas e aminoácidos , sabíamos que precisávamos fazer um produto com proteína isolada de soro de leite rica em leucina e de alta qualidade suficiente para ativar a síntese de proteína muscular. Você encontrará 25 gramas de proteína e 2,5 gramas de leucina em cada saborosa porção de duas colheres.*

Não acredite apenas na nossa palavra: Leia mais sobre o que as pessoas estão dizendo sobre o produto aqui.

Nós nos propusemos a criar uma proteína em pó deliciosa e de alta qualidade que as pessoas realmente aproveitar trabalhando em suas rotinas. E claro, somos tendenciosos, mas acreditamos que o whey protein isolado + alimentado com pasto é realmente a melhor opção que existe.

Antler Farms 100% isolado de proteína de soro de leite alimentado com pasto da Nova Zelândia

Prós

• Vem de vacas alimentadas com capim
• Contém 7 gramas de BCAAs e 4 gramas de leucina por porção
• 26 gramas de proteína biodisponível por porção

Contras

• Caro
• Adoçado com estévia, que pode deixar gosto residual

Proteína por porção:

Conteúdo de leucina por porção:

Sabores:

A proteína isolada de soro de leite da Antler Farms vem de vacas alimentadas com capim e criadas a pasto da Nova Zelândia. A saúde e vitalidade das vacas transparecem no alto teor de BCAA e leucina do produto. Contém 4 gramas de leucina por porção. Não está claro se um maior teor de leucina promove ou não uma maior taxa de síntese de proteína muscular do que 2,5-3 gramas de leucina. Mais pode não ser necessariamente melhor .

Este produto não contém hormônios de crescimento, antibióticos, resíduos químicos ou OGM. Também não contém corantes artificiais e vem em uma variedade de sabores, adoçados naturalmente com estévia. Uma coisa a notar é que algumas pessoas acham o sabor da estévia excessivamente doce e tende a deixar um sabor amargo.

A proteína isolada de soro de leite da Antler Farms vem de vacas alimentadas com capim e criadas a pasto da Nova Zelândia. A saúde e vitalidade das vacas transparecem no alto teor de BCAA e leucina do produto. Contém 4 gramas de leucina por porção. Não está claro se um maior teor de leucina promove ou não uma maior taxa de síntese de proteína muscular do que 2,5-3 gramas de leucina. Mais pode não ser necessariamente melhor .

Proteína de soro de leite orgânica alimentada com capim Natural Force

Prós

• Lista simples de ingredientes
• Empresa certificada B Corp
• Acessível

Contras

• Menos de 2 gramas de leucina por porção
• Tem menos proteína por porção do que outras opções
• Whey protein concentrado pode causar problemas estomacais em algumas pessoas

Proteína por porção:

Conteúdo de leucina por porção:

Sabores:

Esta proteína de soro de leite acessível contém apenas três ingredientes: concentrado de proteína de soro de leite, fruta de monge orgânica e baunilha ou cacau. Vem de vacas criadas em pastagens nos EUA, e Natural Force é um Certificado B-Corp empresa, sinalizando um compromisso com a responsabilidade corporativa e a sustentabilidade ambiental.

Agora, as notícias nada boas: esta opção tem menos proteína por porção do que as outras da nossa lista. Cada porção contém menos de 2 gramas de leucina, o que não é suficiente para desencadear a MPS para ganhos musculares ideais. Os revisores também observam que o pó tem uma textura muito fina e pode grudar quando passado no liquidificador.

Esta proteína de soro de leite acessível contém apenas três ingredientes: concentrado de proteína de soro de leite, fruta de monge orgânica e baunilha ou cacau. Vem de vacas criadas em pastagens nos EUA, e Natural Force é um Certificado B-Corp empresa, sinalizando um compromisso com a responsabilidade corporativa e a sustentabilidade ambiental.

Proteína Whey de Cabra Mt. Capra

Prós

• Vem de cabras alimentadas com capim
• Pode ser mais fácil de digerir do que o concentrado de proteína de soro de leite

Contras

• Alguns revisores não gostam do sabor
• Não se mistura facilmente em bebidas

Proteína por porção:

Conteúdo de leucina por porção:

Sabores:

A proteína whey do Monte Capra vem do leite de cabra em vez do leite de vaca. Por que cabras? Tudo se resume a caseína —uma proteína de digestão lenta encontrada no leite. A maior parte do leite de vaca contém caseína A1, enquanto o leite de cabra contém caseína A2. Há algumas pesquisas que mostram que a caseína A2 pode ser mais fácil de digerir e menos provável de causar problemas gastrointestinais do que a caseína A1, embora precisemos mais pesquisas para ter certeza. Portanto, o soro de leite de cabra pode ser mais fácil para o estômago do que o concentrado de proteína de soro de leite de vaca (lembre-se, no isolado de proteína de soro de leite, a maior parte da caseína é filtrada!). Os produtos de cabra também parecem ser mais elevados em certos MCTs saudáveis ​​para o cérebro. *

Monte Capra é uma fazenda familiar herdada no noroeste do Pacífico, com cabras alimentadas com capim e criadas sem hormônios ou antibióticos.

A maior reclamação dos revisores sobre este produto é que ele não combina bem com bebidas. Alguns também acham o sabor desagradável.

A proteína whey do Monte Capra vem do leite de cabra em vez do leite de vaca. Por que cabras? Tudo se resume a caseína —uma proteína de digestão lenta encontrada no leite. A maior parte do leite de vaca contém caseína A1, enquanto o leite de cabra contém caseína A2. Há algumas pesquisas que mostram que a caseína A2 pode ser mais fácil de digerir e menos provável de causar problemas gastrointestinais do que a caseína A1, embora precisemos mais pesquisas para ter certeza. Portanto, o soro de leite de cabra pode ser mais fácil para o estômago do que o concentrado de proteína de soro de leite de vaca (lembre-se, no isolado de proteína de soro de leite, a maior parte da caseína é filtrada!). Os produtos de cabra também parecem ser mais elevados em certos MCTs saudáveis ​​para o cérebro. *

Níveis de proteína de soro de leite alimentada com pasto

Prós

• Vem em muitos sabores
• 2,5 gramas de leucina por porção

Contras

• Whey protein concentrado pode causar problemas estomacais em algumas pessoas
• O fornecimento não é muito transparente

Proteína por porção:

Conteúdo de leucina por porção:

Sabores:

Para quem procura uma proteína em pó mais saborosa, a Levels oferece muita variedade - de chocolate duplo a morango; cada um com uma lista de ingredientes curta e simples. Alguns críticos observam que alguns sabores são um pouco fracos, então você pode precisar experimentar antes de encontrar o seu favorito. Com 24 gramas de proteína e 2,5 gramas de leucina por porção, Levels tem um perfil sólido de aminoácidos. No entanto, a empresa é menos transparente sobre a origem de suas vacas e como são criadas do que outras marcas de nossa lista.

Para quem procura uma proteína em pó mais saborosa, a Levels oferece muita variedade - de chocolate duplo a morango; cada um com uma lista de ingredientes curta e simples. Alguns críticos observam que alguns sabores são um pouco fracos, então você pode precisar experimentar antes de encontrar o seu favorito. Com 24 gramas de proteína e 2,5 gramas de leucina por porção, Levels tem um perfil sólido de aminoácidos. No entanto, a empresa é menos transparente sobre a origem de suas vacas e como são criadas do que outras marcas de nossa lista.

sinal 22 de agosto

A lição

Tomar proteína de soro de leite em pó é uma maneira fácil de atingir suas metas diárias de proteína e abastecer seu corpo para o crescimento e manutenção muscular.* Se você for comprar um, opte por uma opção com 25-30 gramas de proteína e 2,5 gramas de leucina por porção , com aditivos mínimos. Se você tende a ser sensível a laticínios, o isolado de proteína de soro de leite e a proteína de cabra tendem a ser mais fáceis para o estômago. Quer saber como incluir o produto em sua rotina? Veja como nossa editora de suplementos quase dobrou sua ingestão diária de proteínas com a ajuda da proteína em pó.